Բովանդակություն
1. Ընկույզները
Դրանք հարուստ են պոլի- և մոնոհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք են մաշկի թարմության և խոնավեցման առանցքային գործոնԴրանք պարունակում են հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են դանդաղեցնել օքսիդացման գործընթացները և հետաձգել տարիքային փոփոխությունները: Դրանք լի են A, E, B6 և B12 վիտամիններով, կալիումով և կալցիումով, որոնք անհրաժեշտ են մաշկի նյութափոխանակության գործընթացների բնականոն ընթացքի համար:
Ընտրեք ցանկացած ընկույզ, որը ձեզ դուր է գալիս՝ բացի կանաչ գազարից, բանջարեղենից կամ որպես պեստո սոուսի մաս:
2. Wheորենի թեփ
Դիետիկ այս արդյունավետ արտադրանքը ոչ միայն օգնում է մարսողական համակարգը պահպանել լավագույնս, ազատվել տոքսիններից և խաբել սովի զգացողությունը, այլև բուժել պզուկները ցինկի բարձր պարունակության պատճառով:
Այս հետքի հանքանյութը մաշկը դարձնում է հարթ և առաձգական, քանի որ այն օգնում է սինթեզել կոլագենը: Բացի այդ, առանց դրա, տարբեր լորձաթաղանթների վերքերի բուժումը դանդաղ է ընթանում:
3. բազուկ
Սա, ընդհանուր առմամբ, շատ դիետիկ բանջարեղեն է. 100 գ ճակնդեղի և շատ մանրաթելերի մեջ կա ընդամենը 42 կալորիա: Բայց ճակնդեղը հատկապես արժեքավոր է կալիումի հետ, որը մաշկը փրկում է խոնավության ավելորդ կորստից: Մենք սովոր ենք ուտել խաշած ճակնդեղ, բայց դրանք լավն ու հում են աղցաններում, որտեղ նրանք չեն կորցնում իրենց սննդանյութերի ոչ մի գրամ:
4. Թող կաղամբը
Ջրիմուռները իրավունք են վաստակել ոչ միայն դեմքի և մարմնի համար նախատեսված կոսմետիկ արտադրանքի մաս կազմելու, այլ նաև մեր ափսեում ներկա գտնվելու: Դրանք պարունակում են ալգինիկ թթու, որն անփոխարինելի է detox ծրագրումայն հեռացնում է մարմնից վնասակար նյութերը և հավասարակշռում է մարսողական համակարգի աշխատանքը:
Ջրիմուռի համը հեշտ չէ սիրահարվել, բայց արժե այն; Որպես վերջին միջոց, կա այլընտրանք չորացրած ջրիմուռի տեսքով, որն ակտիվորեն օգտագործվում է ճապոնական խոհանոցում:
5. Ձու
Ձվերը մատակարարում են մեզ B, A և selenium վիտամիններ, հետքի տարր, որն անհրաժեշտ է մաշկի հավասարակշռված վիճակի համար: Այն օգնում է հաղթահարել պզուկները, կանխում է տարիքային բծերի առաջացումը, պաշտպանում է ազատ ռադիկալներից և մաշկը դարձնում է ավելի թարմ և առաձգական: Բացի այդ, սպիտակուցը պարզապես անհրաժեշտ է ձեր մազերի առողջության համար. Եթե նրանք ուզում են բաժանվել ձեզանից, փորձեք նրանց պահել այնպիսի դիետայի մեջ, որում շաբաթական 3-4 անգամ ձվի ուտեստներ լինեն:
6. Citիտրուս
Եթե կոսմետիկ արտադրանք արտադրողները ստիպված են գլուխ հանել վիտամին C-ի համար այնպիսի «փաթեթի» հայտնագործման շուրջ, որը թույլ կտա այն կրեմի հետ միասին առանց կորստի հասցնել մաշկին, ապա անձամբ մենք երկար մտածելու կարիք չունենք: այս խնդիրը.
Մեզ համար ամենաօգտակար և հարմար ձևում C վիտամինն առատորեն հայտնաբերվում է ցիտրուսային մրգերում: Նա կանխում է վաղաժամ ծերացումը և նպաստում է էլաստինի սինթեզին, որը կոլագենի հետ միասին ապահովում է հաջողության 90% -ը երիտասարդ մաշկի համար ՝ պահպանելով դրա երանգն ու թարմությունը:
7. Լյարդը
Տավարի կամ հավի միս. երկուսն էլ ունեն ռեկորդային մեծ քանակությամբ վիտամին B2: Ձողաձողի լյարդը, ինչպես նաև ֆուա-գրան այս նպատակի համար հարմար չեն. դրանցում այս վիտամինի պարունակությունն այնքան էլ բարձր չէ: Իսկ B2-ը կարևոր է մաշկի համար, քանի որ առանց նրա նա դառնում է խոցելիհակված է կարմրության և գրգռման, չորության և դերմատիտի:
8: Ավոկադո
Օլեինաթթու, որն առատ է ավոկադոյում, նպաստում է մաշկի վերականգնմանը եւ անփոխարինելի է այն տարիքում, երբ դեմքը սկսում է ինչ-որ չափով գունաթափվել։ Ավոկադոն պարունակում է նաև B խմբի վիտամիններ և մանրաթելեր:
Ավոկադոյի մասին ամենալավն այն է, որ այն դանդաղեցնում է ֆերմենտը, որն առաջացնում է կոլագենի մանրաթելերի դեֆորմացիա և կնճիռներ առաջացնում, երբ մաշկը ծերանում է: Ընդհանրապես, ավոկադո պարբերաբար ուտելու բավարար հիմքեր կան:
9. Սաղմոն
Կամ սաղմոն, վարդագույն սաղմոն, սաղմոն, իշխան: Սաղմոնիդները օմեգա-3 ճարպաթթուների անզուգական աղբյուր են, որոնք դանդաղեցնել կոլագենի ոչնչացումը… Մասնավորապես, կոլագենը մաշկը դարձնում է առաձգական:
Մաշկի բջիջների պատերի առաձգականությունը կախված է օմեգա -3-ից: Օրական մեկ 100 գրամ ձուկ մեկ բաժին ամբողջությամբ ծածկում է այս տարրի մեր կարիքը: Որպես բոնուս `սրտանոթային համակարգի առողջություն:
10. Միսը
Երբ հիվանդները գալիս են հայտնի բրազիլացի պլաստիկ վիրաբույժի մոտ իրենց առաջին նշանակման, նա երբեմն ուղարկում է նրանց տուն ՝ դիետան ուղղելու առաջարկով: Մասնավորապես, դրա մեջ ավելի շատ սպիտակուց ներառեք:
Եթերային ամինաթթուները, որոնց հիմնական աղբյուրը միսն է, կենսական նշանակություն ունեն ամբողջ մարմնի համար: Եվ ներառյալ մաշկի համար, այնպես որ դա այդպես էր ինչից նոր բջիջներ սինթեզելAm Այս ամինաթթուները հանդիպում են նաև մեջ ձու, ընկույզ, հատիկաընդեղեն, բայց ուրիշ ոչ մի տեղ չկա այդպիսի բազմազան հավաքածու, ինչպես մսի մեջ: