Սննդամթերքներ, որոնք կարող եք և չեք կարող ուտել դատարկ ստամոքսին

Ո՞ր սնունդն է վատ դատարկ ստամոքսի վրա, և որն է լավ: Մենք որոշեցինք պարզել, թե ինչ կարելի է և ինչ չի կարելի ուտել առավոտյան:

5 մթերք, որոնք վնասակար են ուտել դատարկ ստամոքսին

1. Քաղցրավենիք եւ խմորեղեն: Իհարկե, շատ ընթերցողներ անմիջապես հարց ունեին. Ֆիզիոլոգիան չի կարող համոզվել ուտելու սովորույթներով: Խմորիչը գրգռում է ստամոքսի պատերը և առաջացնում գազերի ավելացում, ինչը նշանակում է, որ փքված ստամոքսը և մեջը տրտնջալը երաշխավորված են կես օր: Շաքարն ավելացնում է ինսուլինի արտադրությունը, և դա մեծ բեռ է ենթաստամոքսային գեղձի համար, որը նոր է «արթնացել»: Բացի այդ, ինսուլինի ավելցուկը նպաստում է կողերի վրա ավելցուկի նստեցմանը:

2. Յոգուրտ և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Քլորաթթուն ոչնչացնում է դատարկ ստամոքսով ստամոքս մտնող կաթնաթթվային բոլոր բակտերիաները, ուստի առավոտյան նման սննդի օգուտը նվազագույն է: Հետեւաբար, ուտելուց մեկուկես ժամ հետո օգտագործեք կեֆիր, յոգուրտ, յոգուրտ, խմորված թխած կաթ եւ այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք, կամ նախաճաշին խառնել դրանք կաթնաշոռի հետ: Եվ հետո լակտո- և բիֆիդոբակտերիան իսկապես օգուտ կբերի մարմնին:

3. Citիտրուսային մրգեր: Նարնջի հյութ աշխարհի շատ մարդկանց համար - նախաճաշի անբաժանելի մասը: Շատ դիետաներ խորհուրդ են տալիս առավոտյան գրեյպֆրուտ ուտել `ճարպերն այրելու գերազանց հատկությունների պատճառով: Իսկ ինչ -որ մեկն առավոտյան սննդակարգում մրգեր է ներառում, որոնց թվում կան ցիտրուսային շերտերի առատություն: Բայց մենք խորհուրդ չենք տալիս և նույնիսկ զգուշացնում ձեզ անել վերը նշված բոլորը: Citիտրուսային եթերային յուղերն ու մրգաթթուները գրգռում են դատարկ ստամոքսի լորձաթաղանթը, առաջացնում այրոց և նպաստում գաստրիտի և խոցերի առաջացմանը:

4. Սառը եւ գազավորված ըմպելիքներ: Ամռանը նա գայթակղվում է առավոտյան մի բաժակ սառը ջուր, կվաս կամ քաղցր սոդա խմել: Գիշերային քունից հետո, հատկապես տաք սեզոնին, մարմինը պահանջում է հեղուկ: Իզուր չէ, որ սննդաբանները հորդորում են օրը սկսել մեկ բաժակ ջրով, ինչը թույլ է տալիս լրացնել գիշերվա ընթացքում կորցրած խոնավությունը և նպաստում է լավ մարսողությանը: Բայց այն պետք է լինի մաքուր ջուր սենյակային ջերմաստիճանում կամ մի փոքր զով: Սառը կամ գազավորված ըմպելիքները վնասում են լորձաթաղանթը եւ խանգարում ստամոքսում արյան շրջանառությունը, ինչը դժվարացնում է սննդի մարսումը:

5. Սուրճ: Այո, երբեք մի սկսեք ձեր օրը դատարկ ստամոքսին մի բաժակ սուրճով: Իհարկե, մոլորակի յուրաքանչյուր երկրորդ մարդը չի կարող պատկերացնել, թե ինչպես է արթնանում առավոտյան ՝ առանց այս անուշաբույր ըմպելիքի մի կում, բայց ճշմարտությունն աննկարագրելի է. Երբ այն մտնում է ստամոքս, կոֆեինը գրգռում է լորձաթաղանթը ՝ դրանով իսկ մեծացնելով ստամոքսի սեկրեցիան: հյութ և առաջացնում է այրոց: Իսկ եթե դուք ունեք գաստրիտ, առավոտյան ամեն օր սուրճ խմելը միայն կվատթարանա:

5 սնունդ ՝ ուտելու դատարկ ստամոքսի վրա

1. Վարագույրը: Իրոք, սա նախաճաշի թագուհին է, որն օգտակար է ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար: Վարսակի ալյուրը պատում է ստամոքսի պատերը ՝ պաշտպանելով դրանք վնասակար հետևանքներից, հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները և նպաստում է նորմալ մարսողությանը: Կալցիումով, մագնեզիումով, ֆոսֆորով, երկաթով և ցինկով հարուստ վարսակի ալյուրը, ինչպես նաև B1, B2, PP, E վիտամինները մարմնին տալիս են անհրաժեշտ էներգիա ամբողջ օրվա համար: Շատ օգտակար է վարսակի ալյուրին ավելացնել ընկույզ, խնձորի կտորներ, հատապտուղներ, չամիչ կամ չորացրած ծիրան: Շիլան կարելի է եփել ինչպես կաթի, այնպես էլ ջրի մեջ, վերջին տարբերակը առավել հարմար է դիետա պահող կանանց համար:

2. Կաթնաշոռ: Այս կալցիումով հարուստ արտադրանքը ամրացնում է ատամները, ոսկորները, եղունգները և մազերը և բարելավում է մաշկի վիճակը: Կաթնաշոռը հիանալի է նախաճաշի համար, քանի որ պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ (A, PP, B1, B2, C, E), մակրո և միկրոէլեմենտներ (կալցիում, մագնեզիում, նատրիում, կալիում, ֆոսֆոր) և ամինաթթուներ, որոնք բարձրացնում են կենսունակությունը, էներգիա հաղորդել երիտասարդությանը և գործունեությունը պահպանող մարմնին:

3. Ձու Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նախաճաշի ձվերը հիանալի միջոց են հաջորդ օրվա կալորիականությունը նվազեցնելու համար: Սա շատ գոհացուցիչ արտադրանք է ՝ հարուստ սպիտակուցներով և օրգանիզմի համար օգտակար էական ամինաթթուներով: Պարզապես մի չափազանցեք ձու ուտելով. Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով ՝ թույլատրելի է շաբաթական 10 ձու ուտել արյան բարձր խոլեստերինի մակարդակից խուսափելու համար: Եթե ​​ձեր խոլեստերինի մակարդակը բարձր է, շաբաթական ձվի քանակը պետք է կրճատվի մինչև 2-3 հատ:

4. Հնդկացորենի շիլա կաթով: Շատ առողջ համադրություն, որը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, այս նախաճաշը կատարյալ է երեխաների համար: Շաքարի փոխարեն ավելի լավ է մեղր օգտագործել ՝ այն բարելավում է ուղեղի աշխատանքը և բարձրացնում սերոտոնինի մակարդակը (ուրախության հորմոնը):

5. Կանաչ թեյ: Դուք կարող եք առավոտյան ձեր սովորական թունդ սուրճը փոխարինել մեկ բաժակ կանաչ թեյով: Բացի բազմաթիվ վիտամիններից (B1, B2, B3, E) և հետքի տարրերից (կալցիում, ֆտոր, երկաթ, յոդ, ֆոսֆոր), այս ըմպելիքը պարունակում է կոֆեին: Բայց դրա ազդեցությունը կանաչ թեյի վրա շատ ավելի մեղմ է, քան սուրճը, որը չի վնասում ստամոքսին և ստեղծում է հարմարավետ և ուրախ տրամադրություն աշխատանքային օրվանից առաջ:

Ամփոփելով ՝ առավոտյան սառնարանը բացելիս կամ երեկոյան նախաճաշի մասին մտածելիս հիշեք ոչ միայն համը, այլև արտադրանքի առավելությունները: