Քաշը կորցնելու սկսելու չորս քայլ

Հարցը, թե ինչպես նիհարել, հատկապես արդիական է դառնում ամռանից առաջ: Եվ մինչ դեռ ժամանակ կա մինչև բաղձալի ժամանակը, դուք պետք է զբաղվեք ձեր կազմվածքով, որպեսզի մեկ շաբաթ անց քաշ չկորցնելու հրաշալի բաղադրատոմսեր չփնտրեք:

Ավաղ, ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, և որ ամենակարևորն է, ավելի շատ ուշադրություն է դարձվում ինքներդ ձեզ ՝ ավելորդ քաշը կորցնելու համար ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու: Ֆիտնես մարզիչ և սննդաբան Աննա Լիսենկոն պատմեց, թե ինչպես նիհարել տանը:

Քայլ 1: Ստուգեք ձեր առողջությունը

Նախքան սննդի հետ կապված ցանկացած մանիպուլյացիա սկսելը, անհրաժեշտ է անցնել մի շարք թեստեր: Այսպիսով, դուք կհասկանաք ձեր մարմնի վիճակը և փոխակերպման պատրաստակամությունը:

Ինչ թեստեր պետք է անցնեն քաշը կորցնելուց առաջ

• TSH - վահանաձև գեղձի վահանաձև գեղձի խթանող հորմոն: Այս հորմոնը ներգրավված է նյութափոխանակության գործընթացների մեծ մասում, դրա բացակայության դեպքում դրանք դանդաղեցնում են, իսկ մարմինը քրոնիկորեն էներգիայի պակաս ունի: Դրա պատճառով առաջանում են հիպոթիրեոզի ախտանիշներ ՝ թուլություն, քնկոտություն, քաշի ավելացում, հեմոգլոբինի և էրիթրոցիտների նվազում, մազաթափություն:

• Ինսուլինը (վերլուծությունը կատարվում է դատարկ ստամոքսի վրա) ցույց է տալիս ինսուլինային դիմադրության (նախադիաբետ) հավանականությունը:

• Գլյուկոզա - դրա մակարդակը ցույց կտա շաքարախտի հավանականությունը

• Լեպտինը (տրվում է դատարկ ստամոքսի վրա, կարող եք ջուր խմել) հագեցման հորմոն է: Լեպտինի մակարդակի բարձրացում ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են չափից ավելի ախորժակ և քաղցրավենիքի ցանկություն: Այս վիճակը շտկվում է սնուցման, վարժությունների, սննդային հավելումների, սթրեսի նվազեցման և ամենօրյա ռեժիմի ուղղման միջոցով:

• Լիպիդոգրամ (LDL, HDL, VLDL, ընդհանուր խոլեստերին): Սա ցույց է տալիս արյան անոթների վիճակը և սրտանոթային հիվանդությունների հավանականությունը:

• Ֆերիտին Եթե ​​ցուցանիշը ձեր քաշից ցածր է, ապա ամենայն հավանականությամբ դուք ունեք երկաթի դեֆիցիտի անեմիա: Բժիշկի ղեկավարությամբ անհրաժեշտ է զբաղվել սակավարյունությամբ. Նշանակվում է աղիքային լորձաթաղանթի վերականգնում, խելաթաթված երկաթի ընդունում, երբեմն ՝ կաթիլներ:

• Վիտամին D-25 OH: Այն պրոհորմոն է, որը ներգրավված է մարմնի բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացներում: Դեֆիցիտի դեպքում ավելորդ քաշը թողնելը շատ դժվար է:

• Անվճար տեստոստերոն (միայն տղամարդկանց համար): Ուցանիշի նվազումը խանգարում է ավելորդ քաշը կորցնելուն:

Քայլ 2: Հեռացրեք սննդի թափոնները ձեր սննդակարգից

Երբ վերլուծությունների հետ կապված խնդիրը լուծվի, կարող եք սկսել աշխատել ձեր սննդակարգի հետ: Սկզբից արժե բացառել «սննդի թափոնները»: Սրանք բոլորը վերամշակված արտադրանք են, ինչպես նաև այն ապրանքները, որոնք պարունակում են պրեմիում սպիտակ ալյուր և շաքար:

Ինչ մթերքներ պետք է բացառել քաշ կորցնելիս

• Լուծվող հացահատիկային ապրանքներ

• Փաթեթավորված հյութեր

• Քաղցր յոգուրտներ

• Սպիտակ հաց

• Խորտկարաններ (չիպսեր, կրուտոններ, բլիթներ)

• Արագ սնունդ

Քայլ 3: Կառուցեք քաշի կորստի դիետա

Ամբողջական, չմշակված սնունդը պետք է լինի ձեր սննդակարգի հիմքը: Նրանք կարող են օգնել նվազեցնել մարմնի ճարպը և կառուցել մկաններ: Եվ որքան շատ ուտեստներ հիմնված լինեն նման ապրանքների վրա, այնքան ավելի բազմազան կլինի ձեր սննդակարգը:

Ինչ կա գեղեցիկ կազմվածքի համար

• Ամբողջական, չմշակված սնունդը պետք է լինի ձեր սննդակարգի հիմքը:     

• Միս, ձուկ, թռչուն (ավելի լավ է ընտրել գյուղատնտեսական արտադրանք):

• Ձու:

• Afովամթերք

• Հացահատիկային ապրանքներ, ինչպիսիք են հնդկացորենը, շագանակագույն և կարմիր բրինձը, երկար եփած վարսակի ալյուրը, քինուան:

• Ensիածանի բոլոր գույների կանաչ և բանջարեղեն:

• Առողջ ճարպերը կենդանիներն են (մսի, ձկների, ձվի մեջ) և կոկոսի յուղը, ավոկադոն, ընկույզը, սերմերը:

Քայլ 4: Ավելացրեք սրտային վարժություններ

Քաշը կորցնելը կապված է մարմնի ճարպերի նվազեցման հետ, և սիրտը այս խնդրի լուծման լավագույն միջոցն է: Ի՞նչ է սրտային վարժությունը: Սա միապաղաղ բեռ է, որը պետք է կատարվի հավասարաչափ սրտի բաբախյունով: Իդեալում, քաշի կորստի սկզբնական փուլում սրտանոթը պետք է տևի առնվազն 40 րոպե, կամ նույնիսկ մի ամբողջ ժամ, եթե ավելորդ քաշ ունեք: Նման մարզման համար հարմար են էլիպս, վարժության հեծանիվ, վազքուղի (բայց ավելի լավ է դրա վրա բարձրանալ), սանդուղք, սանդուղք վարժեցնող կամ թիավարման վարժեցնող: Շատերը թողնում են սրտանոթը, քանի որ սկսում են խեղդվել մեքենայից: Որպեսզի դա տեղի չունենա, կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառության և զարկերակի միատեսակությունը: