Ֆրանսիական մամուլի նիստ

Ֆրանսիական մամուլի նիստ - տեխնիկայի վարժություններ.

1. Նստեք հենակի հորիզոնական նստարանին: Երկու ձեռքով վերցրեք մի թմբկաթաղանթ, գլխից վեր պահեք թևի երկարությունը: Ակնարկ. Եթե քաշը մեծ է, ավելի լավ է զուգընկերոջ օգնությունը վերցնել: Բռնեք բամբակը, ինչպես ցույց է տրված նկարում. Սկավառակը ափի մեջ է, իսկ բութ մատը բռնակի վրա է: Ափը դեպի վեր: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
2. Թեւի մի մասը ուսից արմունկ գլխի մոտ, հատակին ուղղահայաց: Ներշնչելիս կիսաթևի հետագծով ներքև իջեցրեք գլխիկը ետևում: Շարունակեք մինչ նախաբազուկը դիպչի երկգլուխ մկանին: Ակնարկ. Ուսերն ու արմունկները մնում են անշարժ, շարժումը միայն նախաբազուկն է:
3. Արտաշնչման վրա, ձգելով triceps- ը, բարձրացրեք ձեր ձեռքը, վերադարձրեք բութը իր սկզբնական դիրքին:
4. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Վարիացիաներ

1. Այս վարժությունը կարող եք կատարել կանգնած, բայց այս դեպքում մեջքի բեռը ավելի շատ կլինի:
2. Dանգերի փոխարեն կարող եք օգտագործել ստանդարտ կամ EZ- բար: Այս դեպքում պահեք գավազանը bronirovanii բռնելով (ափերը նայում են առաջ):
3. Umbանգերի փոխարեն կարող եք օգտագործել պարանների ներքևի բլոկ ՝ պարանով, նորմալ կամ EZ բռնակով:

Վիդեո վարժություն.