Նստարան սեղմեք նեղ բռնելով Սմիթի մեքենայի մեջ

Սմիթի մեքենայի նստարանային սեղմման նեղ բռնում - տեխնիկայի վարժություններ.

1. Տեղադրեք հորիզոնական նստարան Սմիթի մեքենայի մեջ: Theանգի դարակը տեղադրեք այնպիսի բարձրության վրա, որը հեշտությամբ կարող եք ձեռքները երկարել նստարանին: Ընտրեք քաշ, պառկեք նստարանին: Bronirovannyj- ն, օգտագործելով նեղ բռնելով (ափերը նայում են առաջ, ձեռքերը ՝ ուսի լայնությամբ), հեռացնում է ձողը դարակաշարերից: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
2. Ներշնչման ժամանակ դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակի կեսը: Հուշում. Արթունկներին ուշադրություն դարձրեք, դրանք պետք է լինեն իրանի մոտ:
3. Արտաշնչման վրա կարճ դադարից հետո ծանրաձողը վերադարձեք մեկնարկային դիրքի ՝ ձգելով գանգամանը: Նորից ուղիղ թևեր, դադար, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը: Ակնարկ. Ներքևի շարժումը պետք է կրկնակի ժամանակ պահանջի, քան բարձրանալը:
4. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
5. Վարժությունից հետո ծանրաձողը վերադարձեք դարակը:

Նշում. Եթե այս վարժությունն առաջին անգամ եք կատարում, խորհուրդ ենք տալիս դիմել զուգընկերոջ օգնությանը: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, զգույշ եղեք քաշը ընտրելիս:

Վարիացիաներ. Այս վարժությունը կարող եք կատարել նաև պարզ կամ EZ- ձողի կամ դողի միջոցով (դրանք չեզոք բռնելով):