- Մկանների խումբ. Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ կրծքավանդակը, ուսերը
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `մալուխային սիմուլյատորներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Ստորին բլոկի triceps- ի վրա մի ձեռքի հարթեցումը վարժության տեխնիկան է.
- Այս վարժության համար օգտագործեք մալուխին կցված բռնակը, ստորին բլոկը: Ձախ ձեռքով բռնեք բռնակին: Թողեք մեքենան ՝ բռնակը պահելով ուղղած թևի մեջ, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Անհրաժեշտության դեպքում օգնեք ինքներդ ձեզ մյուս ձեռքով, որպեսզի բռնակը ձեր գլխից վեր բարձրացնեք: Աշխատող ձեռքի ափը պետք է ուղղված լինի դեպի առաջ: Ձեռքի մի մասը ուսից արմունկ պետք է ուղղահայաց լինի հատակին: Աջ (ազատ) թևը դրեք ձախ անկյունին ՝ աշխատանքային ձեռքերը հանգստության մեջ պահելու համար: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Ձեռքի մի մասը ուսից արմունկ պետք է լինի գլխին մոտ և հատակին ուղղահայաց: Անկյունը ցույց է տալիս մարմինը: Ներշնչման ժամանակ ձեռքը իջեցրեք գլխի կիսաշրջանաձև հետագծում: Շարունակեք մինչ նախաբազուկը դիպչի երկգլուխ մկանին: Ակնարկ. Թևի մի մասը ուսից մինչ արմունկ մնում է անշարժ, շարժումը միայն նախաբազուկն է:
- Արտաշնչման ժամանակ ձեռքը վերադարձեք մեկնարկային դիրքի ՝ արմունկն ուղղելով, մկանները պայմանավորելով:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
- Փոխեք ձեռքերը և կրկնում վարժությունը:
Վարիացիաներ. Այս վարժությունը կարող եք կատարել նաև պարանով բռնակով:
զորավարժություններ ձեռքի վարժությունների վրա triceps- ի ուժային վարժությունների վրա
- Մկանների խումբ. Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ կրծքավանդակը, ուսերը
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `մալուխային սիմուլյատորներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին