Ֆրանսիական մամուլը կանգնած է ծանրաձողով

Ֆրանսիական մամուլ՝ ծանրաձողով կանգնած — տեխնիկայի վարժություններ.

1. Դարձեք ճիշտ՝ բռնելով սովորական կամ EZ-bar bronirovanii բռնելով (ափերը դեպի առաջ): Խոզանակն արդեն բաց է ուսերի լայնության վրա: Ոտքերն ուսի լայնությամբ:
2. Ձգեք ձեր ձեռքերը գլխավերեւում գտնվող ծանրաձողով: Արմունկներ չդնել: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքորոշումը:
3. Արմունկից ձեռքի մի մասը պետք է գլխի մոտ լինի հատակին ուղղահայաց: Արմունկներն ուղղված դեպի ներս՝ դեպի իրան: Շնչելիս ծանրաձողը ետ իջեցրեք ձեր գլխի հետևում կիսաշրջանաձև հետագծով: Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև նախաբազուկները դիպչեն բիսեպսին:
4. Արտաշնչման ժամանակ ծանրաձողը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին՝ լարելով եռգլուխը։
5. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Տարբերակներ. Դուք կարող եք նաև կատարել այս վարժությունը՝ օգտագործելով համրեր կամ ներքևի բլոկին ամրացված պարանի բռնակը: