- Մկանների խումբ. Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ոչ մեկը
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Triceps օգտագործելով սրբիչը `տեխնիկական վարժություններ.
- Դարձիր ուղիղ: Մի սրբիչ բռնեք, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Ձեռքերը վեր բարձրացան, ուղղվեցին նրա գլխին: Արմունկները ուղղված են դեպի ներս, ձեռքերը հատակին ուղղահայաց, ափերը միմյանց դեմքով: Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Ձեր զուգընկերը պետք է դուրս գա սրբիչի երկրորդ ծայրը: Ձեռքի մի մասը ուսից արմունկ պետք է լինի գլխին մոտ և հատակին ուղղահայաց: Ներշնչելիս կիսաթևի հետագծով իջեցրեք ձեր նախաբազուկը ձեր գլխի ետևում: Շարունակեք շարժումը, մինչ նախաբազուկները դիպչեն բիսեպսին: Ակնարկ. Ձեռքի հատվածը ուսի վրա արմունկին մնում է անշարժ, շարժումը կատարվում է միայն նախաբազկի
- Արտաշնչման ժամանակ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի ՝ ձգելով triceps- ը:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
Նշում. Ձեր զուգընկերը սրբիչ պահելու համար ստիպված չէ մեծ ջանքեր գործադրել: Երբ այս ձգվածքն իրականացնելու փորձ եք ձեռք բերում, զուգընկերը պետք է բարձրացնի դիմադրությունը ՝ սրբիչը քաշելով դեպի ձեզ:
Վարիացիաներ. Այս վարժությունը կարող եք կատարել նաև նստած կամ ձգվելով յուրաքանչյուր ձեռքի հերթափոխով:
ձգվող վարժություններ ձեռքի վարժությունների համար triceps
- Մկանների խումբ. Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ոչ մեկը
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ