Երկու ձեռքով երկարացում ՝ թեքության մեջ նստած triceps- ի վրա

Երկու ձեռքերը հարթեցնելով լանջին նստած triceps- ի վրա `վարժության տեխնիկա.

1. Նստեք հորիզոնական նստարանին: Բռնեցրեք հենակետերը չեզոք բռնելով (ափերը դեպի ձեզ են նայում):
2. Թեքեք ձեր ծնկները և հենվեք առաջ ՝ կռանալով գոտկատեղին, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Մեջքը ուղիղ պահեք, հատակին գրեթե զուգահեռ: Գլուխը բարձրացրեց:
3. Ձեռքի մի մասը ուսից արմունկ հավասարեցված է իրանի գծի հետ, հատակին զուգահեռ: Ձեռքերն արմունկներին թեքում են ճիշտ անկյան տակ, որպեսզի նախաբազուկները հատակին ուղղահայաց լինեն: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
4. Ձեր ուսերը պահելով ՝ ձգեք ձեր triceps- ը ՝ քաշը բարձրացնելու համար ՝ ձեռքերը ուղղելով: Այս շարժման կատարման ընթացքում շնչիր: Շարժումը միայն նախաբազուկն է:
5. Ներշնչելիս կարճ դադարից հետո դանդաղ իջեցրեք բշտիկները ՝ ձեռքերը վերադառնալով մեկնարկային դիրքի:
6. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Վարիացիաներ. Դուք նաև կարող եք կատարել վարժությունը `յուրաքանչյուր թևի հետ կատարելով այլընտրանքային երկարացում: