Ինչպես դուք, ես նույնպես տառապել եմ բազմաթիվ հորմոնալ անհավասարակշռությունից: Սկզբում ես կարծում էի, որ հորմոնալ խնդիրները գենետիկ են, և որ պատճառները «անհայտ» են։ Հավանաբար ձեզնից ոմանց ասել են, որ ձեր հորմոնների հետ կապված քիչ բան կարող եք անել, բացի հակաբեղմնավորիչ հաբեր ընդունելուց կամ մարմնի բնական հորմոնները լրացնելուց: Սա կարող է լինել որոշ կանանց դեպքում, բայց այն, ինչ ես գտա իմ ճանապարհորդության ընթացքում, շատ այլ բան է:
Ես պարզել եմ, որ հորմոնալ հավասարակշռությունը պահանջում է առողջ մարսողություն, կայուն արյան շաքար և լավ աշխատող լյարդ: Աղիքների, շաքարի մակարդակի և լյարդի առողջության վերականգնումը ոչ միայն կվերականգնի ձեր հորմոնների հավասարակշռությունը, այլև կվերացնի բազմաթիվ այլ թվացյալ անկապ հիվանդություններ, որոնք կարող են ձեզ տանջել տարիներ շարունակ, ինչպիսիք են սեզոնային ալերգիաները, ցան, քրոնիկ ցավը, դեպրեսիան և անհանգստությունը:
Ես հնարավորություն եմ ունեցել ղեկավարելու կանանց մեծ առցանց համայնքներ, ովքեր անցել են իմ հորմոնալ հավասարակշռված դիետան և տեսել են կյանքի փոփոխվող արդյունքներ: Երբ ես հարցրի համայնքին, թե ինչ մեծ փոփոխություն է ստեղծել այս սնվելու ձևը նրանց համար, ես մտածեցի, որ կկարդամ պատասխաններ քաշի կորստի, ավելի լավ քնի կամ մտավոր գործառույթների մասին: Ի զարմանս ինձ, կանանց ամենամեծ օգուտը այն էր, որ նրանք սովորեցին «լսել» իրենց մարմինները:
Այս հմտությունը ձեզ կազատի:
Ոմանց համար սննդակարգից սնձանն ու կաթնամթերքը պարզապես հեռացնելը կարող է լուծել տառապանքի խնդիրը: Մյուսների համար (և ինձ նույնպես) անհրաժեշտ է որոշակի ճշգրտումներ և պարզել, թե ձեր մարմինը ինչ ուտելիքներ է սիրում և ինչն է մերժում: «Մերժված» մթերքներ ուտելով՝ դուք գտնվում եք մշտական բորբոքման վիճակում, որը ձեզ չի հասցնի հորմոնալ հավասարակշռության և երանության։
Ես սովորեցի պատրաստել, քանի որ պետք է փրկեի իմ կյանքն ու ողջախոհությունը: Ես 45 տարեկան եմ։ Ես ունեի Գրեյվսի հիվանդություն, Հաշիմոտոյի հիվանդություն, էստրոգենի գերակայություն և հիպոգլիկեմիա: Ես պայքարել եմ քրոնիկական կանդիդայի, ծանր մետաղների թունավորման, բակտերիալ վարակների և մակաբուծական վարակների դեմ (բազմիցս), և ես ունեմ ակտիվ Էպշտեյն-Բար վիրուս (նույնը` մոնոնուկլեոզ): Չնայած «լավ սնուցմանը», ես ունեի գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS): Ես երկար տարիներ կախվածություն ունեմ սուրճից և ծխախոտից։ Իմ նյարդային հաղորդիչները ինչ-որ պահի այնքան անհաջող էին, որ ես սկսեցի չարաշահել այն մեկ մարդուն, ով ինձ ամենաշատն էր սիրում, ինչը վերջ դրեց մեր բազմաթիվ ապագա ծրագրերին և հույսերին: Եվ այնուամենայնիվ, չնայած այս ամենին, ես հիմա ավելի լավ առողջություն ունեմ, քան 20 տարեկանում էի։
Մեր առողջությունը ճանապարհորդություն է, հատկապես մեզանից նրանց համար, ովքեր ունեցել են դժվար մանկություն, տրավմա և չբացահայտված երկարատև վարակներ: Այս ճամփորդությունը կարող է շատ հիասթափեցնող և ոչ պարգևատրելի լինել, ի վերջո, ես իմ կյանքի ռեսուրսները նվիրել եմ բուժմանը և միշտ չէ, որ ստանում եմ այն արդյունքները, որոնց համար հույս ունեմ: Այնուամենայնիվ, ես գնահատում եմ այս ճանապարհորդությունը, քանի որ յուրաքանչյուր խոչընդոտի հետ գալիս է խորը հասկացողություն և բացահայտում, որից դուք կշահեք:
Այսպիսով, վերադառնանք հորմոններին: Նրանք պատասխանատու են այն բանի համար, թե ինչպես եք մտածում, զգում և նայում: Հավասարակշռված հորմոններով կինը կենսուրախ է, լավ հիշողություն ունի։ Նա իրեն եռանդ է զգում առանց կոֆեինի և ամբողջ օրվա ընթացքում, արագ քնում է և արթնանում թարմացած: Նա օժտված է առողջ ախորժակով և ճիշտ սնվելով պահպանում է իր ցանկալի քաշը։ Նրա մազերը և մաշկը փայլում են: Նա իրեն զգացմունքային հավասարակշռված է զգում և սթրեսին արձագանքում է շնորհքով և խելքով: Դաշտանը գալիս և անցնում է առանց PMS-ի կամ մի փոքր ինտենսիվությամբ: Նա ակտիվ սեռական կյանք ունի։ Նա կարող է պահպանել և իրականացնել հղիություն: Մտնելով նախադաշտանադադար կամ դաշտանադադար՝ նա հեշտությամբ թեւակոխում է կյանքի նոր փուլ։
Միլիոնավոր կանայք ունենում են հորմոնալ անհավասարակշռություն: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք հավասարակշռել ձեր հորմոնները բնական ճանապարհով և վերացնել ախտանիշները: Ահա մի քանի արագ եղանակներ՝ գնահատելու անհավասարակշռությունը, որից դուք կարող եք տառապել:
Կորտիզոլի բարձր մակարդակ. դուք գտնվում եք քրոնիկ սթրեսային վիճակում, ձեր մակերիկամները շատ ծանր են աշխատում: Պատճառը կարող է լինել ընտանեկան խնդիրները, վատ հարաբերությունները, աշխատանքի, ֆինանսների, գերաշխատանքների, նախկինում ստացած վնասվածքների, ինչպես նաև մարսողական համակարգի խրոնիկական խնդիրներն ու վարակները:
Ցածր կորտիզոլ. եթե դուք ցածր կորտիզոլ ունեք, դուք որոշ ժամանակ ունեցել եք բարձր կորտիզոլ, և հետևաբար ձեր մակերիկամները չափազանց հոգնած են բավարար քանակությամբ կորտիզոլ արտադրելու համար: Կարևոր է ախտորոշում ստանալ որակյալ բժշկի մոտ:
Ցածր պրոգեստերոն. Պրոգեստերոնի ցածր մակարդակը կարող է պայմանավորված լինել կորտիզոլի ավելցուկային մակարդակով (քրոնիկ սթրեսից) կամ ավելորդ էստրադիոնով, էստրոգենի հակառակորդ, որը արտադրվում է ձեր մարմնում կամ արտաքինից ներմուծվում է որպես սինթետիկ էստրոգեններ (հայտնի որպես «քսենոէստրոգեններ») մաշկի խնամքի և տնային մաքրման միջոցներից: Կորտիզոլի բարձր մակարդակը բորբոքային է և կարող է արգելափակել պրոգեստերոնի ընկալիչները՝ կանխելով պրոգեստերոնն իր աշխատանքը: Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մենք ավելի քիչ պրոգեստերոն ենք ստանում:
Էստրոգենի բարձր մակարդակ (էստրոգենի գերակշռություն). այս վիճակը կարող է դրսևորվել մի քանի ձևով. Դուք կարող եք ավելի շատ էստրադիոլ (E2)՝ անտագոնիստ էստրոգեն, համեմատած էստրիոլի (E3) և էստրոնի (E1) հետ, ինչը հաճախ տեղի է ունենում, երբ ձեր կյանքում շատ քսենոէստրոգեններ կամ սինթետիկ էստրոգեններ ունեք: Երկրորդ, դուք կարող եք չունենալ բավարար պրոգեստերոն էստրադիոլին հակազդելու համար (նույնիսկ եթե ձեր էստրադիոլի մակարդակը միջակայքում է): Էստրոգենի գերակշռությունը կարող է առաջանալ նաև այն դեպքում, երբ կան ավելի անտագոնիստ էստրոգենի մետաբոլիտներ (որոնք էստրոգենի նյութափոխանակության կողմնակի արտադրանք են): Վիսցերալ ճարպը նույնպես արտադրում է էստրադիոլ: Բարձր տեստոստերոն (և հաճախ PCOS) ունեցող կանայք նույնպես կարող են տառապել էստրոգենի գերակայությունից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ տեստոստերոնը բուրավետացման գործընթացում վերածվում է էստրադիոլի: Այս գործընթացի արգելակումը կարող է խաթարել էստրոգենի արտադրության ցիկլը և թեթևացնել էստրոգենի գերակայության ախտանիշները:
Ցածր էստրոգեն. Էստրոգենի մակարդակի նվազումը սովորաբար տեղի է ունենում նախադաշտանադադարի և դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց մոտ, բայց ես տեսել եմ, որ երիտասարդ կանայք տառապում են սթրեսից և թունավոր ապրելակերպից: Ձվարանները ավելի քիչ էստրոգեն են արտադրում ծերացման, սթրեսի (և բարձր կորտիզոլի) կամ թունավորության պատճառով:
Տեստոստերոնի բարձր մակարդակ (անդրոգենների գերակայություն). հիմնական պատճառը շաքարի բարձր մակարդակն է։ Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշը սովորաբար առաջանում է անդրոգենների գերակշռությամբ: Դիետայի փոփոխություն կատարելով՝ ստացեք PCOS-ի և տեստոստերոնի բարձր մակարդակի պաշտոնական ախտորոշում:
Ցածր տեստոստերոն. ավելի հաճախ, քան ոչ, երբ մակերիկամները սպառվում են, նրանք նույնպես արտադրում են անբավարար տեստոստերոն:
Վահանաձև գեղձի թերզարգացած (հիպոթիրեոզ կամ Հաշիմոտոյի հիվանդություն). Ցավոք սրտի, վահանաձև գեղձի շատ խանգարումներ չեն ախտորոշվում սովորական բժիշկների կողմից օգտագործվող թերի թեստերի և սխալ լաբորատոր արժեքների պատճառով: Մասնագետների միջև համաձայնությունն այն է, որ բնակչության 30%-ը զգում է ենթակլինիկական հիպոթիրեոզ (այսինքն՝ ախտանշանները նուրբ են): Սա կարող է թերագնահատում լինել։ Ճապոնիայում կատարված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ առողջ մարդկանց 38%-ի մոտ վահանաձև գեղձի հակամարմինները բարձրացել են (նշելով, որ մարմնի իմունային համակարգը հարձակվում է վահանաձև գեղձի վրա): Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ հիվանդների 50%-ը, հիմնականում կանայք, ունեն վահանաձև գեղձի հանգույցներ: Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է հիպոթիրեոզ, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, առաջացել է Հաշիմոտոյի հիվանդությամբ՝ աուտոիմուն հիվանդությունով: Երբ մարում եք ձեր աղիքների և իմունային համակարգի կրակը, կարող եք տեսնել, որ ձեր վահանաձև գեղձի առողջությունը բարելավվում է, և ախտանիշները անհետանում կամ անհետանում են:
Ինսուլինի կամ լեպտինի դիմադրություն. Եթե դուք ուտում եք վերամշակված ածխաջրեր (ներառյալ հացահատիկները, բրինձը, հացը, մակարոնեղենը, թխվածքաբլիթները, թխվածքաբլիթները և տորթերը), շաքարավազը (անհավանականորեն մեծ քանակությամբ առկա է փաթեթավորված մթերքների մեծ մասում) կամ վերամշակված սպիտակուցներ, ապա հավանաբար շաքարի խնդիր ունեք։ . Սա առաջին անգամ դրսևորվում է որպես արյան շաքարի բարձր կամ ցածր մակարդակ (դուք զգում եք կատաղի, անկենտրոն, թուլացած և հոգնած, երբ սոված եք) և ավարտվում է նյութափոխանակության ամբողջական խանգարմամբ, ինչպիսիք են ինսուլինի կամ լեպտինի դիմադրությունը: Կանայք, ովքեր տառապում են տեստոստերոնի բարձր մակարդակից, սովորաբար ունենում են արյան շաքարի կամ ինսուլինի կամ լեպտինի բարձր դիմադրություն: Լավ նորությունն այն է, որ այս պայմանները լիովին շրջելի են դիետայի, վարժությունների, դետոքսի և սթրեսի կառավարման միջոցով: Հավասարակշռության գրավականը ոչ շատ ու ոչ շատ քիչ հորմոններ են: Այն, որտեղ ճարպը կուտակվում է ձեր մարմնում, կարող է բացահայտել ավելի մեծ պատկերը՝ հորմոնալ անհավասարակշռությունը:
Լսեք ձեր մարմնին
Դուք կարող եք մշակել ամենօրյա ուտելու սովորույթները, որոնք լավագույնս աշխատում են ձեզ համար: Իհարկե, լավ սկիզբը ամբողջական սննդով դիետան է և կանաչ տերևավոր բանջարեղենի առատությունը՝ միաժամանակ կրճատելով վերամշակված մթերքները, շաքարավազը և ալկոհոլը: Բայց չկա ոչ մի սնուցման ծրագիր կամ սննդակարգ, որը համապատասխանում է յուրաքանչյուր կնոջ: Դուք կարող եք նկատել, որ նույն սնունդը կարող է տարբեր ազդեցություն ունենալ ձեր, ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ վրա: Միգուցե ձեր լավագույն ընկերը չի կարող դադարել խոսել այն մասին, թե որքան հրաշալի է քինոան, բայց դուք գտնում եք, որ այն խանգարում է ձեր ստամոքսին: Կամ գուցե դուք սիրում եք ֆերմենտացված բանջարեղենը՝ որպես պրոբիոտիկների լավ աղբյուր, բայց ձեր գործընկերը չի դիմանում դրանց:
Առողջ սնունդը մեկ մարդու համար կարող է թույն լինել մյուսի համար։ Ձեր առողջությանը աջակցող դիետա գտնելու միակ միջոցը ձեր մարմինը հարգելն ու լսելն է, թե ինչ է այն ձեզ ասում, թե որ կերակուրներն են ընկերներ և որոնք՝ թշնամիներ: Սկսեք փոքր փոփոխություններից և նոր բաղադրատոմսերից և տեսեք, թե ինչ է փոխվում ձեր զգացողությունների մեջ: