Մրգերը և դրանց ազդեցությունը սննդակարգի վրա. Նրանք ձեզ գիրացնում են, թե՞ օգնում են նիհարել:

Նիհարեցնող սննդակարգում մրգերի հարցը այնքան էլ պարզ չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից։ Լրատվամիջոցներում հաճախ կարելի է լսել քաշի վրա նրանց ազդեցության մասին՝ մեկ անգամ բարձրացնողների կատեգորիայում, մեկ անգամ՝ սլացիկ կազմվածքի թշնամիների: Չի կարելի ասել, որ դրանք գիրացնում են, բայց միևնույն ժամանակ արժե հիշել, որ դրանցից մի քանիսն ավելի կալորիական են, քան մյուսները։ Մի բան հաստատ է՝ մրգերը, նույնիսկ դիետայի վրա, պետք է ուտել, քանի որ դրանք առողջության համեղ և անփոխարինելի աղբյուր են։

Ցույց տալու համար, որ պտուղը հավասար չէ մրգին, բավական է համեմատել, օրինակ, ջրալի ձմերուկը բարձր կալորիականությամբ խաղողի հետ։ Ձմերուկի կեսը 180 կկալ է, իսկ խաղողի կես կիլոգրամն արդեն 345 կկալ։ Տարբերությունը մեծ է, ուստի արժե իմանալ, թե որ մրգերն են թույլատրվում ավելի մեծ, իսկ որոնք՝ փոքր քանակությամբ: Դուք չպետք է ընկնեք պարանոյայի մեջ, քանի որ իրականում յուրաքանչյուր միրգ մեծ օգուտ կբերի մարմնին արժեքավոր վիտամինների բարձր պարունակության շնորհիվ:

Շաքարավազը մրգում` լավ, թե վատ:

Նվազեցման սննդակարգում մրգերի օգտագործման դեմ ամենահաճախ օգտագործվող փաստարկներից մեկը դրանց պարունակած շաքարն է: Հայտնի է, չէ՞ որ դրանք քաղցր են ինչ-որ պատճառով, բայց դրանցում պարունակվող շաքարները չեն կարող համեմատվել քաղցրավենիքի մեջ պարունակվող շաքարների հետ։ Սալիկները, թխվածքաբլիթները և շոկոլադը դատարկ կալորիաներ են, որոնք անհրաժեշտ չեն մարմնին։

Իսկ մրգերը պարունակում են այս լավ շաքարները, որոնք ուղեկցվում են մեծ քանակությամբ վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով։ Նրանք ունեն շատ վիտամին C, որը բարձրացնում է իմունիտետը և մանրաթել, որը բարելավում է մարսողությունը և միևնույն ժամանակ նպաստում է քաշի կորստին: Ահա թե ինչու դրանք ամենաշատն են խորհուրդ տրվում դիետայի վրա:

Ո՞ր մրգերը կլինեն լավագույնը, երբ ցանկանում ենք նիհարել:

1. Սեխեր և ձմերուկներ – ամենաքիչ կալորիականությամբ միրգը, որը դուք կարող եք ուտել՝ առանց ձեր կազմվածքի մասին անհանգստանալու: Դրանք համարվում են նիհարեցնող միջոցներ, բացի այդ, պարունակում են ընդամենը 12-ից 36 կկալ 100 գ-ում: Ավելին, դրանք պարունակում են ցիտրուլին, որն ունի նիհարեցնող հատկություն և համարվում է բնական աֆրոդիզիակ՝ բարձրացնելով լիբիդոյի մակարդակը:
2. Կիվի, դեղձ և նեկտարին – այս քաղցրավենիքները պարունակում են մոտ 50 կկլլա 100 գ-ում: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ դրանք սովորաբար հասանելի են հիմնականում սեզոններին, կարիք չկա դրանք սահմանափակել հատուկ ձևով։ Որոշ աղբյուրների համաձայն՝ նեկտարինն ու դեղձը օգտակար վիտամիններով ամենահարուստ պտուղներն են, ուստի անպայման արժե դրանց հասնել։
3. Խնձոր և ցիտրուսներ – սրանք գրեթե լեգենդար մրգեր են, որոնք ուղեկցում են իրենց կազմվածքին հոգացող մարդկանց: Լավ է օրական գոնե մեկ խնձոր ուտել՝ դրանց արտասովոր ուժը զգալու համար։ Մեկը ունի մոտ 52 կկալ 100 գ-ում: Որքան այն թթվային է, այնքան ավելի շատ վիտամիններ է պարունակում, և մաշկը ամենաառողջն է։ Ավելի կարևոր է, որ դրանք պարունակում են մարմինը մաքրող պեկտիններ: Արժե նաև ուտել մանդարիններ, նարինջներ և գրեյպֆրուտներ, որոնք ունեն միջինը 36-ից 44 կկալ 100 գ-ում։