Ազատվեք սթրեսից 45 րոպեում

Կարևոր չէ՝ նկարում եք, պարում, թե կարում, ցանկացած զբաղմունք, որում կարող եք ցույց տալ ձեր երևակայությունը, օգտակար է ձեր առողջությանը: Զարմանալի չէ, որ չինացիները ժամերով նստում են հիերոգլիֆների վրա, իսկ բուդդիստները գունավոր մանդալաներ են նկարում: Այս վարժությունները ավելի լավ են ազատում սթրեսից, քան ցանկացած հանգստացնող միջոց և ազդեցության աստիճանի առումով կարելի է համեմատել մեդիտացիայի հետ:

Դրեքսել համալսարանի (ԱՄՆ) հոգեբանները՝ արտթերապևտ Գիրիջա Քայմալի գլխավորությամբ, ուսումնասիրել են կրեատիվության ազդեցությունը առողջության և մտավոր բարեկեցության վրա։¹. Փորձին մասնակցել են 39-ից 18 տարեկան 59 չափահաս կամավորներ: 45 րոպե նրանք զբաղվել են ստեղծագործությամբ — նկարել, քանդակել կավից, պատրաստել կոլաժներ։ Նրանց ոչ մի սահմանափակում չի դրվել, նրանց աշխատանքը չի գնահատվել։ Ձեզ մնում էր միայն ստեղծագործել:

Փորձից առաջ և հետո մասնակիցներից վերցվել են թքի նմուշներ և ստուգվել է սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի պարունակությունը։ Թքի մեջ կորտիզոլի բարձր մակարդակը շատ դեպքերում ցույց է տալիս, որ մարդը ծանր սթրես է ապրում, և, ընդհակառակը, կորտիզոլի ցածր մակարդակը ցույց է տալիս սթրեսի պակասը: 45 րոպե ստեղծագործական գործունեությունից հետո կորտիզոլի պարունակությունը շատ առարկաների մարմնում (75%) նկատելիորեն նվազել է.

Բացի այդ, մասնակիցներին խնդրեցին նկարագրել փորձի ընթացքում իրենց ունեցած սենսացիաները, և նրանց զեկույցներից պարզ էր նաև, որ ստեղծագործական գործունեությունը նվազեցնում է սթրեսի և անհանգստության մակարդակը և թույլ է տալիս նրանց փախչել անհանգստություններից և խնդիրներից:

«Դա իսկապես օգնեց հանգստանալ», - ասում է փորձի մասնակիցներից մեկը: — Հինգ րոպեի ընթացքում ես դադարեցի մտածել առաջիկա գործերի և հոգսերի մասին։ Ստեղծագործությունն օգնեց կյանքում կատարվողին այլ տեսանկյունից նայել:

Հետաքրքիր է, որ քանդակագործության, նկարչության և նմանատիպ գործունեության փորձի և հմտությունների առկայությունը կամ բացակայությունը չի ազդել կորտիզոլի մակարդակի նվազման վրա: Հակասթրեսային էֆեկտը լիովին զգացել են նույնիսկ սկսնակները։ Իրենց իսկ խոսքերով՝ ստեղծագործական գործունեությունը հաճույք էր, նրանք թույլ էին տալիս հանգստանալ, նոր բան սովորել իրենց մասին և ազատ զգալ սահմանափակումներից։

Պատահական չէ, որ արտ-թերապիան օգտագործվում է որպես հոգեթերապիայի մեթոդներից մեկը։

¹ G. Kaimal et al. «Կորտիզոլի մակարդակների և մասնակիցների արձագանքների նվազեցում արվեստի ստեղծման հետևանքով», Արտ-թերապիա. Ամերիկյան արվեստի թերապիայի ասոցիացիայի ամսագիր, 2016, հ. 33, № 2.