Հոլիստական ​​մարմնամարզությունը ինքնագիտակցության վրա հիմնված մարմնի աշխատանքի ձև է, որը նպատակ ունի ինքնաբուխ հավասարակշռություն գտնել: Այս թերթիկում դուք ավելի մանրամասն կբացահայտեք այս կարգապահությունը, դրա սկզբունքները, պատմությունը, առավելությունները, ով և ինչպես է դա կիրառում, և վերջապես ՝ հակացուցումները:

Հունական «holos»-ից, որը նշանակում է «ամբողջ», ամբողջական մարմնամարզությունը կեցվածքային վերակրթության մեթոդ է, որն ուղղված է շարժումների և շնչառության միջոցով ինքնագիտակցության: Սա հնարավորություն է տալիս տեղյակ լինել մարմինը դեֆորմացրած լարվածության մասին և ազատվել դրանցից, ամրապնդել մկանների տոնուսը և ճիշտ կեցվածքը ՝ բնական ճկունությունն ու շարժունակությունը վերականգնելու համար:

Հոլիստական ​​մարմնամարզությունը նաև սովորեցնում է ձեզ զգալ փոխկախվածությունը մարմնի տարբեր մասերի միջև: Այսպիսով, կարելի է տեսնել, որ կոճի շարժումը, օրինակ, թուլացնում է պարանոցի մկանները, մինչդեռ ծնոտի ձգվող շարժումն օգնում է ազատել դիֆրագմը:

Այս կարգապահությունը նպատակ չունի կատարման, այլ ավելի շուտ սովորել կատարյալ ներկա լինել այն ամենին, ինչ անում եք և ուշադիր հետևել ձեր բոլոր մարմնական զգացողություններին:

Հիմնական սկզբունքները

Հոլիստական ​​մարմնամարզության մեջ կան աշխատանքի երեք հիմնական ոլորտներ, որոնք են.

• Մնացորդը. մարմնի վրա գործադրվող սթրեսների պատճառով նրա որոշ հատվածներ հակված են դեֆորմացման և անհավասարակշռության: Հոլիստական ​​մարմնամարզությունը նպատակ ունի վերականգնել մարմնի բնական հավասարակշռությունը, մասնավորապես `նախ ոտքը մշակելով: Հատակին պատշաճ տեղադրելու դեպքում այն ​​դրական ազդեցություն կունենա մարմնի այլ մասերի դիրքի վրա: Կամաց -կամաց, մենք մի քանի վերադասավորում ենք իրականացնում `ինքնաբուխ հավասարակշռության հասնելու համար:
• Երանգ: մեր մկաններից յուրաքանչյուրն ունի մկանային տոնուս: Երբ այս տոնը չափազանց բարձր է կամ շատ ցածր, կա դիստոնիա: Հոլիստական ​​մարմնամարզության մեջ ենթադրվում է, որ անհատը պետք է տեղյակ լինի մկանային դիստոնիայի մասին, քանի որ դրանք հոգեբանական անհավասարակշռության արդյունք են: Մկանն ու միտքը սերտորեն կապված են միմյանց հետ և վերահսկում են միմյանց:
• Շնչառություն. Ըստ այս կարգապահության ստեղծողի ՝ որակյալ շնչառությունն օգնում է բարելավել ջիլ-մկանային համալիրի աշխատանքը: Շնչառության վրա աշխատանքը, հետևաբար, հիմնարար է: Այն բաղկացած է «թույլ տուր քեզ շնչել» սովորելուց: Շարժումները կատարելով ՝ մենք թույլ ենք տալիս, որ շունչը գա, ինքնաբերաբար, առանց հարկադրման, վերջ տալով այն, ինչ կոչվում է երրորդական շնչառություն ՝ բաղկացած ինհալացիաից, արտաշնչումից և թեթև դադարից:

Հոլիստական ​​մարմնամարզություն և ֆիզիոթերապիա

Ի տարբերություն ֆիզիոթերապևտի, ով վարում է իր հիվանդին, գործնականը բանավոր նկարագրում է կատարվելիք շարժումները ՝ առանց նախապես ցուցադրելու: Այսպիսով, մասնակիցները պետք է ինքնուրույն վերստեղծեն այդ շարժումները:

Որոշ ֆիզիոթերապևտներ և ֆիզիոթերապևտներ օգտագործում են Հոլիստիկ մարմնամարզությունը `իրենց հիվանդներին օգնելու համար ավելի լավ զգալ իրենց մեջ տեղի ունեցող փոփոխությունները:

Մեր տեղեկություններով, չկա կլինիկական հետազոտություն, որը գնահատել է ամբողջական մարմնամարզության բուժական ազդեցությունը առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, այս կարգապահությունը օգտագործվում է շատ դեպքերում և արդյունավետ կլինի հետևյալ դեպքերում.

Կանխել որոշակի առողջական խնդիրներ 

Կեցվածքի վրա աշխատանքը օգնում է կանխել ողնաշարի մաշվածությունը և դրանից առաջացած ցավն ու առողջական խնդիրները, ներառյալ օստեոարթրիտը: Այն օգնում է բարելավել շնչառության, շրջանառության և ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը:

Կրճատել սթրեսը

Նշվում է, որ շնչառական և շարժողական վարժությունները հանգստացնող ազդեցություն ունեն, որոնք նպաստում են սթրեսի նվազեցմանը և քնի որակի բարելավմանը:

Եղեք ավելի լավ մարզավիճակում

Շատերը ընտրում են այս մոտեցումը պարզապես մարզավիճակը պահպանելու կամ հանգստանալու համար, իսկ մյուսները այն օգտագործում են սթրեսը և ցավը նվազեցնելու համար ՝ առաջացնելով լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են ֆիբրոմիալգիան կամ նույնիսկ քաղցկեղը:

Բարելավեք ձեր սեփական ընկալունակությունը

Հոլիստական ​​մարմնամարզությունը թույլ է տալիս անհատներին բարելավել հավասարակշռության զգացումը և ավելի տեղյակ լինել իրենց շրջապատող տարածքի մասին, ինչը կօգնի նվազեցնել պատահական ընկնելու վտանգը:

Նվազեցնել ծննդաբերությունից հետո անմիզապահության վտանգը

Ֆիզիոթերապևտ Քեթրին Կազինին այն օգտագործում է, ի թիվս այլ բաների, ծննդաբերությունից հետո պերինայի պոկումից հետո անզսպության վտանգը նվազեցնելու համար: Շարժումները և՛ ամրացնում են պերինայի մկանները, և՛ բարելավում շնչառական գործառույթը:

Մասնագետը

Կան մարմնամարզության ամբողջական վարժություններ Քվեբեկում, եվրոպական որոշ երկրներում և Բրազիլիայում: Ամբողջական ցանկը կարելի է գտնել դոկտոր Էրենֆրիդի աշակերտների ասոցիացիայի կայքում ՝ Ֆրանսիա:

Նիստի ընթացքը

Մարմնամարզության ամբողջական դասընթացները տեղի են ունենում փոքր խմբերով կամ անհատապես: Դրանք հիմնականում առաջարկվում են շաբաթական կտրվածքով և տարածվում են մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Առաջին (անհատական) հանդիպման ժամանակ պրակտիկանտը սահմանում է առողջության ստուգում և որոշում է այն տարածքները, որոնք խանգարում են մարմնի շարժունակությանը: Յուրաքանչյուր հաջորդ նիստ ներառում է մի հատված, որը նվիրված է մկանների թուլացմանը և մեկ այլ ՝ կեցվածքի վերակազմավորման շարժումներին:

Շարժումները պարզ են և կարող են կիրառվել ՝ օգտագործելով բարձեր, գնդակներ կամ ձողիկներ: Այս գործիքները, որոնք օգտագործվում են մկանները մերսելու և երկարացնելու համար, օգնում են ազատել լարվածությունը: . Հոլիստական ​​մարմնամարզության մեջ չկան վարժությունների կանխորոշված ​​հաջորդականություններ: Միջնորդը ընտրում է շարժումները `կատարված կանգնած, նստած կամ պառկած` ըստ խմբի հատուկ կարիքների:

Վերապատրաստում ամբողջական մարմնամարզության ոլորտում

Ֆրանսիայում վերապատրաստումը վերապահված է ֆիզիոթերապևտներին: Այն ներառում է ինը եռօրյա դասընթացներ և մեկ շաբաթ ինտենսիվ ուսուցում: Տեսեք բժիշկ Էրենֆրիդի աշակերտների ասոցիացիա - Ֆրանսիա հետաքրքրության վայրերում:

Քվեբեկում վերապատրաստումը նախատեսված է քոլեջի դիպլոմով կամ դրան համարժեք առողջապահության ոլորտի մասնագետների համար: Երկու տարի տևողությամբ այն ներառում է դասընթացներ, պրակտիկա և վերահսկվող նիստեր: Տեսեք բժիշկ Էրենֆրիդի ուսանողների ասոցիացիան և մարմնամարզության ընդհանուր մասնագետներ - Քվեբեկ հետաքրքրության վայրերում:

2008 թվականից ի վեր Քվեբեկ-Մոնրեալի համալսարանը (UQAM) սոմատիկ կրթության իր մասնագիտացված ավարտական ​​դիպլոմի շրջանակներում առաջարկել է 30 կրեդիտային դասընթաց `Հոլիստական ​​մարմնամարզության պրոֆիլով 3:

Հոլիստական ​​մարմնամարզության հակացուցումները

Ընդհանուր առմամբ, ամբողջական մարմնամարզությունը բոլորի համար է ՝ անկախ տարիքից և ֆիզիկական վիճակից: Այն չունի հակացուցումներ, բացի կոտրվածքներից կամ ուժեղ ցավից:

Հոլիստիկ մարմնամարզությունը ստեղծվել է դոկտոր Լիլի Էրենֆրիդի գերմանական ծագմամբ բժիշկ և ֆիզիոթերապևտի կողմից: Փախչելով նացիզմից ՝ նա հաստատվեց Ֆրանսիայում 1933 -ին, որտեղ և մահացավ 1994 -ին ՝ 98 տարեկան հասակում: Ֆրանսիայում բժշկությամբ զբաղվելու իրավունք չունենալով, բայց առողջությամբ շարունակելու իր աշխատանքը ՝ նա ներկայացրեց և մշակեց «մարմնի դաստիարակության» մեթոդը: , դատելով մարմնի հավասարակշռության համար էական հավասարակշռության մասին: 'ոգին: Նա հարստացրեց և փոխանցեց ուսմունքը, որը ստացել էր Էլզա Գինդլերից Բեռլինում: Վերջինս մշակել էր մոտեցում, որը հիմնված էր շարժումների և շնչառության միջոցով զգացմունքների իրազեկման վրա, ինչը մեծապես նպաստել էր տուբերկուլյոզի բուժմանը:

• Ագինսկի Ալիս: Ուղղորդված ֆունկցիոնալ վերականգնում հանգստանալու ուղուց, Trditions Trédaniel, France, 2000:
• Ագինսկի Ալիս: Հանգստանալու ճանապարհին, Trditions Trédaniel, France, 1994:
• Բերտերատ Թերեզ, Բերնշտեյն Քերոլ: Մարմինն ունի իր պատճառները ՝ ինքնաբուժում և հակամարմնամարզություն, duditions du Seuil, Ֆրանսիա, 1976:
• Էրենֆրիդ Լիլի. Մարմնի կրթությունից մինչև մտքի հավասարակշռություն, Հավաքածու Մարմինը և ոգին, Օբիե, Ֆրանսիա, 1988:
• Դոկտոր Էրենֆրիդի ուսանողական ասոցիացիայի տետրեր, Éditions Équateur, Ֆրանսիա, 1987 թվականից:
• Գիմոնդ Օդետ: Սոմատիկ կրթություն. Պարադիգմայի փոփոխություն, առանց նախապաշարմունքների ... կանանց առողջության համար, 1999 թ. Գարուն, թիվ 18:

• ? Կազինի Քեթրին. Բժիշկ Էրենֆրիդի մեթոդը. Ֆիզիոթերապիայի մեծ մոռացված տեխնիկա, FMT Mag, թիվ 56, սեպտեմբեր, 2000 թ. Նոյեմբեր:
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Լավ ծերանալով Հոլիստիկ մարմնամարզության հետ, PasseportSanté.net, 1998:
• Մերի Ռոնալդ. Մարմնի բացումը, Psychologies Magazine, no 66, 1989:
• Ensգայական իրազեկման հիմնադրամ: