Դուք չպետք է լիովին հաղթահարեք ախորժակը. Սա մարմնի ազդանշան է, որ այն լրացուցիչ էներգիայի կարիք ունի: Եվ զրկելով դրանից ՝ մենք դիտավորյալ փոխում ենք նրա բնականոն աշխատանքը: Բայց կան իրավիճակներ, երբ էներգիա է տրվում, և արտաքին գործոններն ու սովորույթները մեզ մղում են սառնարան: Ինչպե՞ս վարվել անվերահսկելի, անընկճելի ախորժակի հետ:
- Հաճախ ուտեք փոքր մասերում: Կոտորակային կերակուրները հագեցնում են ձեզ և օգնում հիմարացնել ձեր նախնական խորտիկ սովորությունը:
- Նախաճաշը առատ և բազմազան է, հավասարակշռված ՝ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր:
- Սկզբում մրգեր և հատապտուղներ ուտել՝ ուշադրություն չդարձնելով շաքարի քանակին։ Մրգերի մեջ պարունակվող մանրաթելերը կօգնեն ձեզ երկար ժամանակ քաղցած մնալ:
- Պատրաստեք նախաճաշը նախօրեին, որպեսզի երբ արդեն սոված եք, անհարկի ուտելու գայթակղություն չլինի: Lաշը պետք է լինի սրտանց, սրտանց և տաք:
- Ընթրիքը պետք է լինի թեթև և շուտ, ամեն դեպքում պետք է ընտելանաք այն փաստին, որ ձեր որովայնը միշտ չէ, որ հագեցած կլինի: Լավ կերակրված - այո, բայց ոչ ավելին:
- Մի փայփայել ինքներդ ձեզ տոներին «որովայնից»: Թույլ տվեք ձեզ սովորականից ավելին, բայց մի հեգնեք ձեր ախորժակը գայթակղություններով: Հիշեք. Սնունդը ոտքեր չի աճում, վաղը այն նորից հասանելի կլինի ձեզ: Բայց երեկույթից հետո ձեր նախկին կշիռն ու բարեկեցությունը դժվար թե լինի:
- Ալկոհոլը մեծացնում է ախորժակը։ Իսկ շատ ալկոհոլը քայքայում է ինքնատիրապետումը։
- Համեմունքներն ու համեմունքները, սոուսներն ու մարինադները նույնպես մեծացնում են ախորժակը և ծարավը, դրանք դարձնում են «կենդանի», երբ թվում է. այրեք այդ ամենը կապույտ բոցով, կերեք հիմա և սկսեք վերահսկել վաղը:
- Պահքի օրեր կազմակերպեք. դրանցում մարմինը սովորում է լինել սահմանափակումների մեջ և դրանք չընկալել որպես աղետ:
- Մի տարվեք ախորժակը նվազեցնող հատուկ հավելումներով. Դրանք կախվածություն են առաջացնում և առանց դրանց վերցնելու կյանքը արագ կվերադառնա հունի մեջ:
- Ձեռք բերեք սպիտակուցային սնունդ խորտակելու սովորություն: Որքան շատ սպիտակուց կա ձեր սննդակարգում, այնքան հեշտությամբ եք նիհարում և ձեզ լիարժեք եք զգում:
- Սիրեք ինքներդ ձեզ և փչացրեք ինքներդ ձեզ. Ամեն օր փոքր աղանդեր ավելի լավ է, քան շաբաթը մեկ ամբողջ տորթը:
- Կարողացեք ներել ինքներդ ձեզ խափանումների համար և «աշխատել» նրանց պակաս կալորիականությամբ սնունդով: Կերեք կարկանդակ - բաց թողեք հաջորդ խորտիկը:
- Քաղցը սանձելը չի հանդուրժում շտապողականությունը, գործեք դանդաղ ՝ աստիճանաբար նվազեցնելով կալորիաները:
- Կերեք դանդաղ, մանրակրկիտ ծամելով ամեն ինչ: Հիշու՞մ եք, որ հագեցածության ազդանշանը ուղեղ է հասնում 20 րոպե անց:
- Մի ճաշակեք ուտելիքը ճաշ պատրաստելիս. Դուք կարող եք ստուգել աղի առկայությունը, բայց չպետք է կծել մնացորդներով:
- Drուր խմեք. Օրական ձեր տեմպը և ուտելուց առաջ մի բաժակ: Սա որոշ ժամանակ կխորտակի սովի զգացումը:
- Փորձեք զսպել ուտելուց առաջ ինչ-որ բան ուտելու իմպուլսիվ փորձերը: Սովորեք քաղցրավենիք խորտակելու փոխարեն սպասել սովորական ճաշի:
- Ներիր քո խափանումները. Կյանքը չի սահմանափակվում միայն ախորժակի վերահսկմամբ: Չհաջողվեց, շրջեց էջը և շարունակեք: Մոտիվացիա փնտրեք ուրիշների օրինակներում, եթե ինչ-որ մեկը կարող է `դուք անպայման կանեք դա:
- Մի կերեք հեռուստացույցի առջև կամ գիրք կարդալիս կամ մոնիտորների առջև: Այս կերպ Դուք չեք վերահսկի ձեր ուտած քանակությունը, և ձեր ստամոքսը սովոր է ավելի ու ավելի կլանելուն:
- Մի վերջացրեք ուտելը հանուն «կներեք դեն նետելու համար. Հենց կուշտ զգաք, ափսեն մի կողմ դրեք, իսկ հաջորդ անգամ քիչ ավելացրեք։ Ավելի լավ է հավելումը ուտել ավելի ուշ:
- Սննդի մեջ մի փնտրեք հանգստացնող և սթրեսի թեթևացում: Սթրեսը հաղթահարելու այլ եղանակներ մշակեք ինքներդ ձեզ համար՝ քայլել, բուսական թեյ, ընկերոջ կանչել:
- Օգտագործեք համեմունքներ, որոնք ձանձրացնում են անանուխը, վանիլը, դարչինը և չիլի պղպեղը:
- Սիրահարվելով վարժություններին և ակտիվ կենսակերպին կօգնեն ժամանակ խլել և շեղել ուշադրությունը սննդի անվերջ սպառումից: