Բովանդակություն
Հղիություն. պանրի փափա՞կ:
Բացի հում կաթից և ծաղկավոր պանիրներից (լիստերիոզի պատճառով), մի՛ զրկեք ձեզ: Ձեր կալցիումի կարիքն ավելացել է 30%-ով. Դրանք 1 մգ / օր են: Դրանք լրացնելու համար օրական չորս կաթնամթերք օգտագործեք։ Այնուամենայնիվ, եփած մակարոնեղենը, ինչպիսիք են Էմենտալը կամ Պարմեզան պանիրը, ամենահարուստներից են այս հանքանյութով, ինչը շատ արժեքավոր է երեխայի կմախքի ձևավորման և հիպերտոնիայի կանխարգելման համար: Պարմեզանը պարունակում է նախապես մարսված ֆերմենտներ (պրոբիոտիկներ), որոնք կարգավորում են տարանցումը: Պանիր ավելացրեք ձեր մակարոնեղենի, բանջարեղենի և աղցանների մեջ: Ճարպի ընդունումը սահմանափակելու համար փոխարինեք սովորական յոգուրտներով:
Հղի, փափագով խոզապուխտ.
Խոզապուխտը պարունակում է հատկապես մարսվող սպիտակուցներ, որոնք օգտակար են ձեր մկանները պահպանելու համար, և հանքանյութեր (երկաթ և ցինկ) սպիտակուցների սինթեզի համար, ներառյալ կերատինը (կազմում է մազերը և եղունգները): Սպառել վակուումային փաթեթավորված. Եվ եթե խոզապուխտը նման է ցանկացած սառը կտրվածքի, որը պետք է խուսափել, ապա ձեզ հաճույք պատճառեք փաթաթված Պարմայի խոզապուխտ. Իր հնացման առնվազն տասներկու ամիս ժամկետի շնորհիվ այն այլևս ռիսկային չէ և ապացուցում է, որ շատ մարսելի է: Այն նաև պարունակում է օլեինաթթու (ինչպես ձիթապտղի յուղը):
Հղիություն. սաղմոնի փափա՞կ:
Բոլորի նման յուղոտ ձուկ, թարմ կամ պահածոյացված սաղմոնը օմեգա 3 ճարպաթթուների (DHA) կարևոր աղբյուր է, որը կոչվում է էական: Բայց ձեր կարիքները մեծանում են առաջին վեց ամիսների ընթացքում՝ ապահովելու պտղի ուղեղի զարգացումը: Նրանք նաև սահմանափակում են մանկական բլյուզի վտանգը ծննդյան ժամանակ: Կերեք սաղմոն, բայց նաև սկումբրիա, սարդինա… Առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Քանի որ սաղմոնը, որը գտնվում է սննդային շղթայի մեջտեղում, կարող է հարուստ լինել սնդիկով, որը վտանգավոր է պտղի համար: Սննդային շղթայի ստորին մասում ավելի լավ է նախապատվությունը տալ մանր ձկներին։ Խուսափեք երկու ամսից ավելի հին սառեցված ձկներից, որն ավելի ցածր է DHA-ով: Եվ մոռացեք ապխտած սաղմոնը (լիստերիոզի պատճառով): Լրացրեք ձեր ընդունումը ընկույզով, գառան գազարով և ռեփի ձեթով:
Հղի եմ, սպանախ եմ ուզում
Ինչպես բոլոր տերևավոր բանջարեղենները (թրթնջուկ, գառան գազար, ջրհեղեղ, կաղամբ և այլն), սպանախը լավ հագեցած է ֆոլաթթվով (վիտամին B9): Ոսկի ֆոլաթթուն էական դեր է խաղում հղիության 14-րդ օրվանից երեխայի նյարդային խողովակը փակելու համար. Արատներից խուսափելու և իմունիտետն ամրապնդելու համար կանոնավոր կերպով տերևավոր բանջարեղեն կերեք և աղցանները ցողեք գարեջրի խմորիչով: Վիտամին B9-ի իսկական հանք:
Կիվիի ցանկություն հղիության ընթացքում
Կիվին, ինչպես գուավան և ցիտրուսները, լի են վիտամին C- ն. Օգտակար իմունային համակարգի ամրապնդման և հոգնածության դեմ պայքարելու համար՝ այս վիտամինը կարգավորում է նաև հորմոնների արտադրությունը։ Էկզոտիկ մրգային աղցանները և ելակները ձերն են, ինչպես նաև լավ հագեցած վիտամին C-ով:
Ցանկանում եմ սթեյք թարթառ, հղի
Ավաղ, դուք ստիպված կլինեք անել առանց դրա տոքսոպլազմոզի վտանգի պատճառով: Մյուս կողմից, ձեր ցանկությունը, անկասկած, նշանակում է երկաթի կարիք, որը կրկնապատկվել է վերջին վեց ամսում։ Այս երկաթը օգնում է պայքարել հոգնածության դեմ և սահմանափակում է վաղաժամ ծննդաբերության վտանգը: Այսպիսով, սթեյք, այո, բայց… լավ արված:
Ինչու՞ եմ հղիության ընթացքում ուզում կարտոֆիլի պյուրե:
Կարտոֆիլը (ինչպես բոլոր օսլաները) պետք է ուտել յուրաքանչյուր ճաշի հետ։ Իրոք, հղիության ընթացքում ածխաջրերի նյութափոխանակությունը փոփոխվում է և ձեր երեխան գլյուկոզայի ցանկություն ունի. Կարտոֆիլը (ի լրումն՝ լավ օժտված կալիումով), մակարոնեղենը, բրինձը կամ ձավարը՝ հարուստ բարդ ածխաջրերով, կբավարարեն պտղի կարիքները և ձեր ցանկությունները։ Այնուհետեւ օսլան օգնում է պայքարել ստամոքսի թթվայնության դեմ։