Ինչպես կերակրել մանկահասակ մարզիկին

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել երեխաների սնունդը. Որոշ օրգանների և համակարգերի անհասունությունը պահանջում է արտադրանքի մանրակրկիտ ընտրություն, իսկ արագ աճ և զարգացում `մանկական սեղանին բոլոր վիտամինների և հետքի տարրերի առկայություն: Երեխայի մարզիկի սնունդը պետք է ներդաշնակ լինի, որպեսզի բավարար լինի ուժի և մկանային զանգվածի աճի և ամբողջ մարմնի ճիշտ ձևավորման համար: Չափահասի սովորական սպորտային սնունդը չի համապատասխանի փոքր չեմպիոնին:

Սկսելու համար, դուք անպայման պետք է հետևեք ամենօրյա ռեժիմին.

- Հարուստ և բազմազան նախաճաշ:

- Երկրորդ նախաճաշ կամ խորտիկ:

- Պարտադիր լրիվ լանչ, նույնիսկ ուսումնական հաստատության պատերի ներսում:

- Թեթև կեսօրվա նախուտեստ կամ խորտիկ:

- Հավասարակշռված ընթրիք:

Մարզիկի կյանքում մկանային զանգված ձեռք բերելը և էներգիան լրացնելը անհնար է առանց լրացուցիչ հատուկ սննդի: Բայց ոչ բոլոր սպորտային հավելումները թույլատրվում են երեխաների համար: Մրգերի և բանջարեղենի սմուզիերը կատարյալ են հարստացման համար. Հատուկ հավելումները լրացնում են սպիտակուցների և ածխաջրերի պակասը, որոնք անհրաժեշտ են սպորտային արդյունքների համար:

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցի ցնցումը սպիտակուցի աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է մկանային զանգվածի աճի համար: Երեխաների համար կաթի սպիտակուցը թույլատրվում է օգտագործել, բացի այդ, ի տարբերություն ձվի և սոյայի, այն ունի հաճելի համ: Սպիտակուցի որակը պետք է լինի բարձր, քանի որ մենք խոսում ենք աճող երեխայի մարմնի մասին:

Ստացողներ

Սրանք սպիտակուցներ են `ածխաջրերի մեծ պարունակությամբ: Հարմար է այն երեխաների համար, ովքեր մարզման ընթացքում մեծ էներգիա են ծախսում: Սկզբնական և միջնակարգ դպրոցական տարիքի երեխաները այնքան ակտիվ են, և էներգիայի լրացուցիչ ծախսերը նրանց դուրս են մղում բնականոն հունից:

Երեխաները կարող են սպիտակուցների հետ համատեղել ստացողները միայն մարզման և ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության օրերին:

Amino թթուներ

Exercորավարժությունների ժամանակ կարևոր է բավարար քանակությամբ ամինաթթուներ ներթափանցել օրգանիզմ: Անհնար է դրանք ճիշտ քանակությամբ հավաքել արտադրանքից, և, հետևաբար, կարող եք լրացուցիչ ամինաթթուներ վերցնել: Ամինաթթուները խստորեն ընդունվում են ուտելուց հետո կամ ճաշի ընթացքում, քանի որ դրանք կարող են գրգռել ստամոքսը: Սպիտակուցային ցնցումներին կարող եք ավելացնել ամինաթթուներ:

Երեխաների մարզիկների համար այլ հավելումներ չեն կարող օգտագործվել. Ճարպ այրիչները գերակշռում են նյարդային համակարգը, կրեատինը նյարդայնացնում է մարսողական տրակտը, անաբոլիկները կարող են հորմոնալ համակարգի խանգարումներ առաջացնել, էներգիան նախատեսված է մեծահասակների մարմնի համար:

Ոչ մի սպորտային արդյունք արժե ձեր սեփական երեխայի առողջությունը: