Ինչպես ձեռք բերել մկանների զանգված:
Կանանց համար մարզումներն ու սպորտը առաջին հերթին քաշի կորուստն ու բարեկազմ կազմվածքն են: Բայց արական կեսի համար սպորտային բեռները սովորաբար այլ նպատակ ունեն. քաշ ավելացնել և ձևավորում է գեղեցիկ մարմին: Trueիշտ է, մարզիկների մարմնի քաշի ավելացումը չի ենթադրում զանգվածի ավելացում մարմնի ճարպի պատճառով, դա մկանային զանգվածի ավելացում է: Ինչպես գիտեք, մարդու կազմվածքում շատ բան կախված է գենետիկայից, երանգը ժառանգվում է ծնողներից, բայց մնացածը կարող եք ինքնուրույն շտկել: Հիմնական բանը `այս գործընթացին գրագետ մոտենալն է և կամքի ուժ ունենալ` մշտապես հավատարիմ մնալու սննդակարգին և ամենօրյա մարզումներին:
Այնպես որ, massանգված ձեռք բերելու հաջողության հիմնական կանոններից մեկը ճիշտ սնվելն է… Դիետան պետք է հիմնված լինի սպիտակուցներով հարուստ սննդի վրա: Դա սպիտակուց է, որը հիանալի օգնում է մկանների ձևավորմանը: Առօրյա սննդակարգում սպիտակուցը հայտնաբերված է բազմաթիվ մթերքներում՝ կաթում, պանիրում, տավարի միսում, հավի միսում և այլն, սակայն ակտիվ սպորտով զբաղվելիս սպիտակուցի անհրաժեշտ չափաբաժին ստանալը բավականին դժվար է: Այս դեպքում կօգնի սպորտային սնունդը՝ հատուկ մարզիկների համար նախատեսված համալիրը, որպեսզի նրանք ստանան սննդանյութերի անհրաժեշտ չափաբաժինը։
Մարմնի համար երկրորդ կարևոր տարրն է ածխաջրեր… Դրանք պարունակում են օրգանիզմի համար էներգետիկ արժեքավոր նյութեր, որոնք նաև թույլ են տալիս արագացնել մկանների ձևավորման գործընթացը և, ի լրումն, դրական ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի վրա: Ածխաջրերի պակասի դեպքում է, որ մարդու մարմինը սկսում է օգտագործել մկանային հյուսվածքը որպես լիցքավորում: Այս դեպքում ուժային բեռների մեջ բացարձակապես իմաստ չկա: Դուք կարող եք ածխաջրեր ստանալ բանջարեղենից, մրգերից կամ հացահատիկից: Բայց մարզիկների համար ակտուալ կլինեն ածխաջրածին փոշիները, որոնք առաջարկում են սպորտային սնուցման բազմաթիվ ընկերություններ։
Weightարպերը մարդկային ընկերներ են, երբ աշխատում են քաշի ավելացման վրա: Իհարկե, ճարպային սննդի սպառման միջոցը պետք է պարտադիր լինի: Նրանց պակասը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի տեստոստերոնի արտադրության վրա: Բայց, միևնույն ժամանակ, ավելորդ ճարպը հանգեցնում է նման արդյունքի: Գիտնականները որոշում են, որ մարմնի նորմալ գործելու համար ճարպը պետք է կազմի օրական կալորիաների 15% -ը:
Մարզումների ժամանակ մարզիկները պետք է վերահսկեն իրենց սպառած կալորիաների քանակը: Մարդկանց համար գոյություն ունի ոսկե կանոն, մարմնի կողմից ստացված կալորիաների քանակը պետք է մի փոքր ավելի լինի, քան մեկ օրում ծախսվող կալորիաների քանակը: Մնացած կալորիաները պարզապես անհրաժեշտ են մարմնի համար `մկանների նորմալ աճի համար: Եթե դուք օգտագործում եք այնքան, որքան հետագայում վատնում եք, մկանները բացարձակապես ոչինչ չեն ստանա: Ի դեպ, մարզիկը պետք է հաճախակի սնվի: Խորտիկներն օրական մի քանի անգամ, բացի հիմնական սնունդից, պարզապես պարտադիր են, սովի զգացումից խուսափելու համար: Իսկ ձեզ անհրաժեշտ սնունդը բազմազան է: Սպորտային սնունդը բարձր բեռների դեպքում անհրաժեշտ է, բայց դուք բացարձակապես չպետք է ամբողջությամբ փոխարինեք ձեր սննդակարգը դրանով: Մրգերի և բանջարեղենի մեջ այնքան շատ տարբեր միացություններ կան, որոնք թույլ են տալիս մարմնին ճիշտ աշխատել, որ դրանցից հրաժարվելը շատ մեծ սխալ է: Քաշ ձեռք բերելու իդեալական տարբերակը սպորտային սնուցման իրավասու ընդունումն է և հատուկ դիետան, որը, ի լրումն, ապահովում է ջրի առատ ընդունում:
Այսպիսով, եթե դուք ճիշտ հետևեք սննդի վերաբերյալ ցուցումներին, կարճ ժամանակում կարող եք գիրանալ և վայելել գեղեցիկ կազմվածքը: Հիմնական բանը առատ սնունդով չուտելն է և ճարպային նյութերի քանակը վերահսկելը: Հակառակ դեպքում, գեղեցիկ մկանոտ մարմնի փոխարեն կարող եք ստանալ փխրուն փոր և ճարպային ավանդներ: Եվ այս դեպքում գեղեցկության մասին խոսք լինել չի կարող: