Ինչպես հանգստանալ տոնական օրերից հետո

«Նախ, այսքան կալորիա ուտելուց հետո մարմինը պետք է դրանք ծախսի ինչ -որ բանի վրա, քանի որ եթե էներգիայի փոխանակում չլինի, ապա կերած ամբողջը կպահվի ճարպի պաշարներում: Ձեր կալորիաներն առողջության համար օգտագործելու ամենահեշտ ձևը քայլելն է: Փողոցում կանոնավոր զբոսանքը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների մարդկանց: Վազել այգում կամ մարզադաշտում, աստիճաններով բարձրանալ, տան առաջին հարկից մինչև վերջին և հետ `առաջադեմ մարդկանց համար: Քայլելու լավ այլընտրանք է սահադաշտը կամ ընկերների հետ դահուկավազքի մրցումները:

Մարզասրահը ևս մեկ վայր է, որտեղ կարող եք օգտակար շաբաթ անցկացնել: Ես անձնական մարզիչ և ֆիթնես փորձագետ եմ և կցանկանայի մի քանի խորհուրդ տալ, թե ինչ անել մարզասրահում:

Ես խորհուրդ եմ տալիս մարզումներ սկսել սրտային վարժություններով `քայլել վազքուղու կամ էլիպսի վրա: Միջին արագությամբ 15-30 րոպե բավական է տաքանալու և ճարպերի այրման ռեժիմը «սկսելու» համար: Սրտային մարզումից հետո մենք անցնում ենք վարժությունների մարմնի այն մասի վրա, որն ամենից շատ է տուժել տոնական խնջույքների ժամանակ. Սա ստամոքսն է: Ավելի ճիշտ այն մկանները, որոնք տեղակայված են այստեղ ՝ թեք մկաններ, որովայնի ուղիղ մկան (հայտնի է նաև «խորանարդներ»), լայնակի մկաններ (խորը մկան, որը գտնվում է առաջին երկուսի տակ): Մամուլը մարզելիս շեշտը պետք է դրվի թեք մկանների վրա, քանի որ դրանք կազմում են բարակ իրան: Մի հավատացեք հակառակն ասողներին, պարզապես նայեք անատոմիայի դասագրքին և տեսեք, թե ինչպես են դրանք գտնվում և ինչին են կցված `դրանում վստահ լինելու համար:

Թեք մկանները ներգրավված են ցանկացած վարժության մեջ, որը մարմինը «շրջում» է կողքից: Նման վարժությունները ներառում են «հեծանիվ», թեք սեղմումներ, թեք տախտակ և այլն: Այս բոլոր շարժումները կարելի է գտնել ինտերնետում կամ մարզասրահում հերթապահ մարզչին հարցնել: 3-5 վարժությունների հավաքածուն բավական կլինի: Մարզման նման «ուժային» մասից հետո կարող եք վերադառնալ ուղի և քայլել ևս 30 րոպե ՝ կախված ձեր պատրաստվածության և բարեկեցության մակարդակից:

Հուսով եմ, որ այս խորհուրդները օգտակար կլինեն ձեզ համար, և դուք կանցկացնեք ձեր հանգստյան օրերը ոչ միայն հաճույքով, այլև օգուտով: «