Ինչպես ազատվել տանը մեծահասակների խռմփոցից

Խռմփոցը շատ է նյարդայնացնում ձեզ շրջապատողներին: Մենք կարող ենք դա չհասկանալ, բայց մեր խռմփոցը կարող է խաթարել սիրելիի, երեխաների, ընկերների քնի որակը և հանգեցնել հոգնածության և դյուրագրգռության: Բայց, որ ամենակարեւորն է, դա կարող է լինել վատառողջության նշան և վտանգավոր հենց խռմփացնողի համար։

Քնի ազգային հիմնադրամի (ԱՄՆ) վիճակագրության համաձայն՝ գիշերը խռմփացնում է յուրաքանչյուր երրորդ տղամարդը և յուրաքանչյուր չորրորդ կինը։ Խռմփոցը կարող է առաջանալ մի քանի պատճառներով, և ավելորդ քաշը առաջատարներից է։ Եթե ​​դա թույլ խռմփոց է, որը երբեմն տեղի է ունենում, դա մեծ խնդիր չէ: Բայց խռմփոցը շնչառության երկարատև դադարեցման հետ միասին (մինչև 10-20 վայրկյան և ավելի) հիմնականում կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի հետ և պահանջում է անհապաղ բժշկական օգնություն:

Քնի apnea-ն ևս մեկ պայման է, որը հանգեցնում է խռմփոցի: Սա քնի լուրջ խանգարում է, որի դեպքում մարդու շնչառությունը մի քանի անգամ դադարում է և սկսվում աղմուկով ցնցող շնչառությամբ: Եթե ​​մարդը խռմփացնում է և հոգնած է զգում նույնիսկ լավ քնից հետո, նա կարող է ունենալ քնի ապնոէ: Ըստ մասնագետների՝ աշխարհում ավելի քան 100 միլիոն մարդ տառապում է քնի ապնոէով։ Դրանցից մարդկանց 80%-ից ավելին չգիտի իրենց ախտորոշման մասին և բուժում չի ստանում։

Խռմփոցը տեղի է ունենում, երբ կոկորդի մկանները թուլանում են, սկսում են թրթռալ, և օդի հոսքը քթի խոռոչով ընդհատվում է՝ առաջացնելով բարձր ձայներ։

Խռմփոց կարող է առաջանալ, եթե կան բերանի, քթի կամ կոկորդի հիվանդություններ, անքնություն (անքնություն): Դա կարող է առաջանալ նաև քնելուց առաջ շատ ալկոհոլ օգտագործելուց կամ երբ մարդը քնում է մեջքի վրա:

Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անեք խռմփոցից ազատվելու համար:

Նիհարել

Ավելորդ քաշ ունեցողներն ավելի հաճախ են խռմփացնում։ Ճարպային հյուսվածքը և մկանների վատ տոնուսը, հատկապես կոկորդի հատվածում, առաջացնում են թրթռումներ և բարձր ձայներ: Այսպիսով, ահա ևս մեկ պատճառ, որ դուք նիհարեք, իսկ հետո առողջ քաշ պահպանեք:

Մի խմեք ալկոհոլ քնելուց առաջ

Ալկոհոլը թուլացնում է կոկորդի մկանները՝ առաջացնելով խռմփոց։ Խմելը պետք է ավարտել քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ։

Թողնել ծխելը

Ծխախոտի ծուխը գրգռում է շնչուղիները՝ խորացնելով խռմփոցը։

Քնել կողքի վրա կամ մեջքի վրա

Երբ մենք քնում ենք՝ մեջքի վրա պառկած, լեզվի հիմքը և փափուկ քիմքը սեղմվում են կոկորդի հետևի մասին՝ սուզվելով։ Խռմփոց է առաջանում. Կողքի կամ ստամոքսի վրա քնելը կարող է օգնել դադարեցնել կամ նվազեցնել խռմփոցը:

Կերեք սոխ, սխտոր և ծովաբողկ

Ոչ թե այն, որ դուք նմանվելու եք Սոֆյա Լորենին, այլ խռմփոցը կնվազի։ Այս կծու բանջարեղենը կանխում է քթի չորացումը և նվազեցնում քթի գերբնակվածությունը, որը նույնպես հաճախ խռմփոցի պատճառ է դառնում: Բացի այդ, կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ այս մթերքները նվազեցնում են նշագեղձերի այտուցը և կանխում քնի apnea-ն:

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն քնելուց առաջ ծամել սխտորը, սոխը կամ ծովաբողկը։ Կամ դրանք ավելացրեք ընթրիքին:

Ծամել արքայախնձոր, նարինջ և բանան

Դա հնարավոր է առանց խորամանկությունների։ Փաստն այն է, որ երբ մարդը հնարավորինս որակապես ու լիարժեք քնի, խռմփոցն անպայման կնվազի։ Մելատոնինը պատասխանատու է քնի համար։ Եվ հենց այս մրգերն են հարուստ՝ արքայախնձորը, նարինջը և բանանը: Այսպիսով, ավելի հաճախ կերեք դրանք:

Խուսափեք վնասակար մթերքներից

Մթերքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սննդային քիմիկատներ՝ երշիկեղեն, երշիկեղեն, ներկանյութերով ըմպելիքներ, կոնսերվանտներ, առաջացնում են կոկորդի գրգռում և արդյունքում՝ խռմփոց։

Ձեր սննդակարգում ավելացրեք լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ

Եթե ​​այս յուղն ուտեք քնելուց առաջ (աղցանի մեջ կամ պարզապես մեկ ճաշի գդալ խմեք), այն կփափկի շնչուղիները և կկանխի մկանները քնած ժամանակ կոկորդը փակելուց: Հետեւաբար, խռմփոց չի լինի։

Թեյ եփեք կոճապղպեղով և մեղրով

Կոճապղպեղը, բացի հակաբակտերիալ և հակաբորբոքային հատկություններից, մեծացնում է թքի արտազատումը: Սա իր հերթին հանգեցնում է խռմփոցի նվազմանը:

Օրական երկու անգամ կոճապղպեղով թեյ խմեք մեղրով։

Կենդանական կաթը փոխարինեք սոյայով

Դուք կարող եք զարմանալ, բայց կաթնամթերքը կարող է նաև խռմփոցի պատճառ դառնալ. դրանք մեծացնում են խորխի արտադրությունը: Բացի այդ, կովի կաթի որոշ սպիտակուցներ կարող են ալերգիա առաջացնել, ինչի հետևանքով քթի խցանում և խռմփոցը ուժեղանում է։

Կենդանական կաթը փոխարինեք սոյայի կամ այլ բուսական կաթով:

Ավելի շատ ջուր խմեք

Ջրազրկումն առաջացնում է քթի խոռոչում լորձի առաջացում, որը խռմփոցի պատճառներից մեկն է։

Խռմփոցը դադարեցնելու համար տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում խմել օրական 3 լիտր ջուր, իսկ կանանց՝ 2,7 լիտր։

Խուսափեք հանգստացնող և քնաբեր դեղերից

Հանգստացնող դեղերը և քնաբերները ստիպում են մարդուն շատ խորը քնել՝ չափից դուրս թուլացնելով կոկորդի հյուսվածքները և առաջացնելով խռմփոց:

Քնել գլուխդ բարձր պահած

Եթե ​​անգամ հնարավոր չէ կյանքի միջով անցնել գլուխը բարձր, Աստված ինքն է հրամայել խռմփոցով տառապողներին քնել նման դիրքով։ Գլուխը պետք է բարձրացվի 30 – 45 °, համեմատած այն, թե ինչպես եք սովորաբար քնում: Դուք կարող եք պարզապես հավելյալ բարձեր ավելացնել: Կամ օգտագործեք հատուկ օրթոպեդիկ բարձեր: Կամ բարձրացրեք մահճակալի գլուխը:

Երբ քնած ժամանակ գլուխը բարձրանում է, շնչուղիները բացվում են, և խռմփոցը նվազում է:

Հանրաճանաչ հարցեր ու պատասխաններ

Պատասխանեց խռմփոցի մասին բնորոշ հարցերին Օտորինոլարինգոլոգ, հնչյունաբան Տատյանա Օդարենկո.