Ինչպես հրաժարվել քաղցրավենիքից

Աստիճանաբար կրճատեք քաղցրավենիքը

Եթե ​​դուք կախված եք շաքարից, մի փորձեք այն հաղթահարել մեկ գիշերվա ընթացքում: Նման անհապաղ որոշումը, ամենայն հավանականությամբ, կդիմի ձեր դեմ. «Արգելվածի» նկատմամբ փափագը միայն կավելանա: Պարզ ածխաջրերի կտրուկ մերժումը կհանգեցնի դյուրագրգռության, տրամադրության անկման և կատարողականի նվազման, ուստի ավելի լավ է աստիճանաբար հաղթահարել քաղցրավենիքից կախվածությունը:

Սկզբից փոխարինեք կաթն ու սպիտակ շոկոլադը դառըով, ամեն օր աստիճանաբար նվազեցրեք մասերը և հասցրեք 20-30 գ-ի: Փորձեք նվազեցնել ձեր սիրած ուտեստների օգտագործումը շաբաթական 3-4 անգամ, մի փոքր ուշ `շաբաթական մեկ անգամ, և միայն դրանից հետո ընդհանրապես հրաժարվել դրանցից:

Ընտրեք քաղցրավենիքներից ամենաքիչ վնասակարը, ինչպիսիք են մարշալլոն կամ սուրճը: Քաղցր ատամ ունեցողների համար հիանալի տարբերակ կլինի չորացրած մրգերից և ընկույզներից պատրաստված խորտիկները, ինչպես նաև առողջ բարերը: Այսպիսով, Herbalife սպիտակուցի ձողերը պարունակում են սպիտակուցների, ածխաջրերի և մանրաթելերի օպտիմալ հարաբերակցությունը և ընդամենը 140 կկալ ՝ ներկայացնելով հավասարակշռված խորտիկ:

Խուսափեք սթրեսից

Քաղցրավենիքի փափագը ծագում է ոչ միայն ֆիզիոլոգիական պատճառներով, ավելի հաճախ դրան հանգեցնում են հոգեբանական գործոնները: Մենք հյուրասիրում ենք տրամադրությունը բարձրացնելու կամ տխուր մտքերից խուսափելու համար, և մենք զարգացնում ենք անհանգստությունը և դժգոհությունները «բռնագրավելու» վատ սովորություն:

Փորձեք սերոտոնին ՝ երջանկության հորմոնը, ստանալ այլ մթերքներից, ինչպիսիք են ընկույզը, սերմերը, արմավը և բանանը: Բնական «հակադեպրեսանտներ», որոնք ավելի քիչ վտանգավոր են գործչի համար, վառ մրգերն են, լոլիկը, բրոկոլին, հնդկահավը, սաղմոնը և թունոսը: Մագնեզիումը, որը կարող է նվազեցնել սթրեսը, պարունակվում է հնդկացորենի, վարսակի ալյուրի, ձավարեղենի, սպանախի, հնդկաձավարի և ձմերուկի մեջ:

Ձևավորեք նոր սովորություններ

Համոզվեք, որ նախաճաշեք: Սա կօգնի պահպանել հագեցածությունը առավոտյան, ինչը շատ կարևոր է, քանի որ մենք հաճախ քաղցրավենիքի ցանկությունը շփոթում ենք սովորական քաղցի հետ: Հիշեք կանոնավոր սնվելը և ուտել յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ:

Սկսեք վերահսկել ձեր սննդակարգը և հավասարակշռված սնվել: Քաղցր բանի հանդեպ փափագը հաճախ առաջանում է օրգանիզմում սպիտակուցների պակասի պատճառով, ուստի փնտրեք սպիտակուցային սնունդ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձուն, պանիրը կամ հատիկները:

Երբեմն կերակուրը կարող է փոխարինվել սպիտակուցային կոկտեյլով: Նման «ուտելիքը բաժակի մեջ» երկար ժամանակ հագեցած է և միևնույն ժամանակ ունի հաճելի համեր ՝ վանիլ, շոկոլադ, կապուչինո, շոկոլադե բլիթներ, կրքոտ միրգ, պինա կոլադա:

Լրացրեք ձեր կյանքը հետաքրքիր իրադարձություններով

Goբոսնեք այգում, մասնակցեք ցուցահանդեսի, ճանապարհորդեք բնություն կամ հավաքվեք ընկերների հետ: Ձեր կախվածությունը վերացնելու համար քաղցր ուտեստները փոխարինեք հաճելի փորձառություններով: Հիշեք, որ բացի հյուրասիրություն ուտելուց, հանգստանալու այլ եղանակներ կան ՝ պղպջակներով լոգանք, պարեր, ընկերոջ հետ զրուցել, սիրած երաժշտություն կամ շանը զբոսնել:

Հանգստացեք և աշխատեք հաճույքով, արեք այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս, քանի որ երբ մարդը ոգեշնչող և կարևոր բան է անում, նրա մտքերը ավելի քիչ հաճախ զբաղվում են սննդով: Լրացրեք ձեր կյանքը ինչ -որ նոր բանով, իսկ հետո դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես են քաղցրավենիքները, որոնք մինչև վերջերս այդքան ուժեղ էին նկարված, կսկսեն անհետանալ ձեր սննդակարգից: