Բովանդակություն
Հագեք ամուր զգեստ կամ կոստյում
Եթե տոնի առթիվ հագցրեք ամուր հանդերձանք, իրական շնորք ունենալու հնարավորություն ունեք: Լրացուցիչ կծելը կուլ տալուն պես զգեստը կդառնա անտանելի նեղ, իսկ տաբատը կսկսի անտանելի սեղմվել: Եվս մեկ շեղող մանևր կա. Ընդունելության ժամանակ վերցրեք մի բաժակ ըմպելիքով «հիմնական» ձեռքին (աջ ձեռքով ՝ աջ, ձախ ձեռքով ՝ ձախ): Դա կդժվարացնի սննդի հետ «շփումը». Ձախ ձեռքով նախուտեստներ վերցնելը չափազանց անհարմար է:
Մաստակ ծամել
Այս հուշումը հատկապես լավ է նրանց համար, ովքեր շատ են պատրաստում տոնի առթիվ: «», - կարծում է Ամերիկացի սննդաբան, Քեթի օրWhile Խուսափելու համար ինչ-որ բան բերանը դնելու գայթակղությունից, մինչ դեռ քաղցած չեք, ծամեք առանց շաքարի մաստակ:
Եղիր խաբեբա
Արձակուրդներին չափազանց ընտրող եղեք սննդի հարցում: Միգուցե դա միշտ չէ, որ ընդհանուր սեղանի շուրջ պարկեշտ է, բայց շատ արդյունավետ է: «» - համոզում է մեզ Դելետիկայի ամերիկյան ասոցիացիայի խոսնակ Մելինդա JohnոնսոնըA Մանրակրկիտ նայեք ձեր սառնարանին և սննդի պահարաններին: Նրանցից հեռացրեք այն ամենը, ինչի համար մեծ սեր չունեք: Գործեք, ամեն ինչ լավ կլինի: Նման վերանայումը թույլ կտա ձեզ վայելել միայն ձեր սիրած կերակուրները արձակուրդում ՝ համտեսելով յուրաքանչյուր կծում: Եվ մի անհանգստացեք ձեր կազմվածքի համար: Փաստն այն է, որ արձակուրդներին մենք ավելորդ կիլոգրամներ ենք հավաքում ոչ թե նրանից, որ շատ ենք ուտում, այլ այն պատճառով, որ ամեն ինչ ուտում ենք:
Մանրակրկիտ ուտեք տոնի օրը:
Ոմանք, մտածելով առաջիկա տոնի առատ սեղանի շուրջ, մերժում են իրենց սովորական նախաճաշը և լանչը ՝ հավատալով, որ այսպիսով նրանք նվազեցնում են սպառված կալորիաների քանակը: Իրականում ճիշտ հակառակն է. Երբ քաղցած ես լինում այցելության կամ ռեստորան, ուտում ես սովորականից շատ ավելին: Հետեւաբար, տոնը սկսեք առատ նախաճաշով, շարունակեք թեթև լանչով և տոնի սկզբից անմիջապես առաջ թեթև աղցան:
Մենք ուտում ենք ըստ ժամանակացույցի
Ավելի լավ է տոնական երեկոն սկսել մի բաժակ մաքուր հանքային ջրով կամ ավելացված հյութով ջուրով: Այնուհետև դադար տվեք և սկսեք ուտել մոտ կես ժամ հետո: «», - ասում է հանրաճանաչ ԱՄՆ -ում սննդաբան Թոլմադջը.
Ավելացրեք խաղեր և զվարճանքներ
ամերիկյան սննդաբան Սինթիա Սասը, «Դիետան ինձ խելագարեցնում է» գրքի հեղինակ, առաջարկում է տոնի սովորական շեշտադրումները սննդից տեղափոխել ակտիվ ժամանց: Կարող եք մատանիներ գցել, բադմինտոն խաղալ, չմուշկներով սահնակ և սահնակ, պատրաստել ձնեմարդ: Ներքին սենյակներում, շարաներն ու պարերը հրաշալի են ուրախացնել: «» - հարցնում է սննդաբան Դեյվիդ Կացը ՝ Flavour Point Diet գրքի հեղինակ:
Ալկոհոլի փոխարեն մեկ այլ բան
Ալկոհոլային խմիչքները շատ կալորիական են, հատկապես կոկտեյլներ `լիկյորով կամ ռոմով: «», - համարում է Դոկտոր Կաց.
Անջատեք ապերիտիվը
"", - Ես համոզված եմ Դոկտոր Կաց… Եթե ձեր հոգին նման բան է պահանջում մեծ ճաշից կամ ընթրիքից առաջ, թող այն լինի մի բուռ ընկույզ, միրգ, բանջարեղեն կամ… սալսա: Բայց ոչ ալկոհոլ:
Մեկ + մեկ
Բրայան Վանսինկ, «Goofy Food» հայտնի գրքի հեղինակ, խրախուսում է միաժամանակ միայն երկու տեսակի ուտեստներ դնել ափսեի մեջ: Վերադարձեք բուֆետի սեղանին այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց ամեն անգամ վերցրեք միայն երկու (!) Սպասք: «», - ավելացնում է դոկտոր Կացը:
Ձեզ հարկավոր չէ կերակուր զարդարել
Holidayարդարեք ձեր տունը տոնի համար. Կախեք ծաղկեպսակներ և էլեկտրական լամպեր, դրոշներ և ծաղկեպսակներ, բայց երբ խոսքը վերաբերում է ճաշատեսակներ զարդարելուն, մեղմացրեք ձեր բույրը: Եթե ցանկանում եք կրճատել կալորիաները ձեր տոնական ուտեստների մեջ, հնարավորինս քիչ ավելացրեք ընկույզ, պանիր, սերուցքային սոուսներ, գրավիթներ, կարագ և հարած սերուցք, նույնիսկ զարդարելու համար: ««, - խորհուրդ է տալիս Քերոլայն Օնեյլ, առողջության սննդի մասին գրքի հեղինակ: