Բովանդակություն
Երեկոյան՝ հագեցած աշխատանքային օրվանից հետո, գլխումս կուտակվում են բազմաթիվ չլուծված հարցեր, չապրած հույզեր, խնդիրներ ու առաջադրանքներ։ Ինչպե՞ս հարմարվել «տնային» տրամադրությանը և թողնել այս բոլոր մտքերը աշխատավայրում:
1. Առանձնացնել աշխատանքային տարածքը և «ոչ աշխատանքային» տարածքը.
Ձեր տարածքը բաժանեք աշխատանքային և ոչ աշխատանքային տարածքների: Սկսեք ինչ-որ ծես՝ մի տարածությունից մյուսը «տեղափոխվելու» համար: Օրինակ, թողեք ձեր հեռախոսը միջանցքի զամբյուղի մեջ: Փոխեք հագուստը կամ գոնե հագեք ինչ-որ հատուկ «տան» աքսեսուար, օրինակ՝ ձեր սիրելի մազերի փողկապը:
Ձեռքդ վեր բարձրացրեք և արագ, արտաշնչելիս, իջեցրեք այն։ Ի վերջո, պարզապես երեք անգամ թքեք ձեր ձախ ուսի վրա: Աստիճանաբար ձեր ուղեղը կսովորի աշխատանքային խնդիրներից անցնել ընտանեկան և անձնական գործերի՝ ծեսն իրականացնելիս: Մտածեք ինչ-որ յուրօրինակ բան, որպեսզի այն չկրկնեք ոչ մի տեղ, այլապես «կախարդանքը» կկորչի:
2. Ստացեք «տան» բույր
Հոտը շատ հզոր ազդեցություն ունի մեր վիճակի վրա։ Մի թերագնահատեք նրան։ Երբ տանը ձեզ դիմավորում է նուրբ, աննկատ և միևնույն ժամանակ յուրահատուկ տնային բույրը, դա նպաստում է ակնթարթային անցմանը այլ վիճակի: Ընտրեք մեկը, որն առավել հաճելի կլինի ձեզ համար, և միևնույն ժամանակ մի խնայեք որակյալ բաղադրիչների վրա։
Հանգստանալու համար ամենահարմար հոտերից է դարչինով թխելու վանիլի հոտը։ Ամեն օր բլիթներ թխելը դժվար թե աշխատի, բայց դուք կարող եք փորձել այս բույրը տան համար, մինչև չգտնեք ձերը՝ լավագույն տարբերակը:
3. Մենակ եղեք ինքներդ ձեզ հետ
Առնվազն 30 րոպե հատկացրեք ամբողջովին միայնակ մնալու համար: Վերականգնեք այն ռեսուրսները, որոնք ծախսել եք աշխատանքի մեջ։ Լոգանք ընդունեք, մենակ մնալու տեղ գտեք, ականջակալներ դրեք մեղմ երաժշտությամբ և փակեք ձեր աչքերը, կենտրոնացեք մարմնի և սենսացիաների վրա։
Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածին, կենտրոնացեք յուրաքանչյուր կետի վրա՝ ոտքից մինչև գլխի ծայրը, նրբորեն հանգստացեք լարված տեղերը: Սա կտեղափոխի ուշադրությունը ձեր գլխում եղած մտքերի ոհմակից դեպի մարմնի սենսացիաներ, որոնք նույնպես ձեզ ասելիք ունեն:
4. Ցույց տվեք ձեր օրը
Գտեք գոնե մեկ առաջադրանք, որն այսօր լավ եք կատարել (անկախ նրանից, թե որքան մեծ է առաջադրանքը) և պարծենալ դրանով։ Ասա այդ մասին նրանց, ովքեր պատրաստ են ուրախանալ քեզ հետ։ Դա թույլ կտա ամփոփել օրվա դրական արդյունքն ու վաղը հիմնվել դրա վրա։ Շատ կարևոր է, որ այն մարդը, ում դուք ասում եք, կարողանա կիսել ձեր ուրախությունը:
Եթե այս պահին շրջապատում նման մարդ չկա, պարզապես կանգնեք հայելու առաջ և պատմեք ինքներդ ձեզ այդ մասին։ Սկզբում դա անսովոր կլինի, բայց եթե ինտոնացիայի ջերմություն ավելացնեք պատմությանը, ժպտաք արտացոլմանը, արդյունքը ձեզ դուր կգա։ Ասեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք աջակցում և գնահատում ինքներդ ձեզ:
5. Մի բան երգիր կամ պարիր
Երգելը միշտ օգնում է հանգստանալ և փոխվել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք խորը շնչում եք, օգտագործելով ձեր դիֆրագմայի ամբողջ ուժը, միացնում ձեր ձայնը, զգացմունքները: Պարային շարժումների թերապիան նույնպես հիանալի է աշխատում: Շատ կարևոր է, որ այն երգը, որին դուք տեղափոխվում եք կամ երգում եք, ձեր մեջ դրական հույզեր առաջացնի:
Փորձեք ընտանեկան նոր ավանդույթը. ընթրիք սկսեք ձեր սիրելի ընտանեկան երգով, երգեք բարձրաձայն և բոլորը միասին: Էֆեկտը խլացնող կլինի։ Ոչ միայն ձեր հարեւանների համար, այլ նաև ձեզ համար: Դուք կզարմանաք, թե դա որքան կարող է ձեզ ավելի մոտեցնել։
6. Պլանավորեք ձեր երեկոն այնպես, ինչպես պլանավորում եք ձեր աշխատանքային ժամերը:
Երեկոյան դուք կամ ծանրաբեռնված եք տնային գործերով, կամ ընդհանրապես չգիտեք, թե ինչ անել ինքներդ ձեզ հետ։ Երեկոյան պլանավորեք հաճելի և անսովոր գործեր. միայն ակնկալիքը կօգնի ուղեղին անցնել և մոռանալ աշխատանքային առօրյայի մասին: