Ինչպե՞ս կորցնել հղիության կիլոգրամները.

Վերջ, ձեր երեխան վերջապես ձեր գրկում է: Ձեզ համար նոր կյանք է սկսվում, և դուք արդեն կարող եք անհանգստանալ ձեր կազմվածքը շրջապատող փոքրիկ ուռուցիկությունների և ավելորդ կիլոգրամների համար: Սովորաբար, մոտ երկու-երեք ամիս է տևում հղիությունից առաջ քաշը վերականգնելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե շատ բան եք վերցրել, ձեզ ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի։ Մեր խորհուրդն է սահուն գտնել գիծը ձեր պերինայի վերականգնումից հետո:

Համբերատար լինել

Ձեր առաքման ընթացքում դուք պետք է ունենաք նիհարել 6-ից 9 կգ-ի սահմաններում (երեխա, պլասենտա, ամնիոտիկ հեղուկ), սա արդեն առաջին քայլն է: Եվ հետո ձեր արգանդը նույնպես կվերադառնա իր նորմալ քաշին, որը կրկին հավասար է քաշի փոքր կորստի: Ձեր մնացած կիլոգրամների համար մի շտապեք։ Բացառվում է տուն հասնելուն պես չոր դիետա դնել։ Ձեզ ուժ կպահանջվի ծննդաբերությունից հետո վերականգնվելու (հատկապես եթե կրծքով կերակրում եք) և ձեր երեխային խնամելու համար։

Ամրացրեք ձեր որովայնը

Որովայնային Անշուշտ չեն օգնի ձեզ նիհարել, բայց դրանք թույլ կտան գտնել ամուր ստամոքս և, հետևաբար, ավելի ներդաշնակ ուրվագիծ: Զգուշացում, դուք կկարողանաք սկսել սեանսները միայն այն ժամանակ, երբ ձեր պերինայի վերականգնումն ավարտվի, ձեր պերինայի վնասման պատժի տակ: Կարևոր է նաև ճիշտ վարժություններ կատարելը, պետք է խուսափել դասական որովայնից (մոմ…): Ֆիզիոթերապևտը կկարողանա ձեզ համապատասխան խորհուրդներ տալ: Իմացեք դա տեսականորեն Պերինայի վերականգնումը շարունակվում է որովայնի վերականգնմամբ, փոխհատուցվում է սոցիալական ապահովության կողմից: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ:

Փայփայեք ձեր մարմինը

Կրկին, դա իրականում քաշ կորցնելու մասին չէ, այլ հոգ տանել ձեր և ձեր մարմնի մասին. Դուք կարող եք մի փոքր ավելի շատ ցելյուլիտ ունենալ, քան նախկինում… Մարզվելը, անշուշտ, կօգնի ձեզ պայքարել դրա դեմ, բայց ախտահարված հատվածը մերսելով հատուկ քսուք քսելը չի ​​կարող ձեզ վնասել, ընդհակառակը… Եթե կարող եք: թույլ տուր, մտածեք հետծննդյան թալասոթերապիայի մասին (ծննդաբերությունից հետո 3 ամսականից): Ոմանք առաջարկում են ա սննդային գնահատում դիետոլոգի հետ, մերսումներ՝ ուրվագիծը ամրացնելու համար, պայքար ցելյուլիտի դեմ… Մի խոսքով, հանգստի պահ, որով կարող եք, ցանկության դեպքում, կիսվել ձեր փոքրիկի հետ։ Միակ խնդիրը՝ գինը։

Առողջ սնվել

Նիհարելու գաղտնիքներ չկան անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա սնվել. Եթե ​​կարծում եք, որ ինքներդ ձեզ մի փոքր անհանգստություն է սպասվում, մի հապաղեք խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, ով կկարողանա ձեզ ուղղորդել։ Հակառակ դեպքում կարող եք սկսել՝ կիրառելով հետևյալ հիմնական սկզբունքները.

 - Դու կարող ես ուտել ամեն ինչ, բայց ողջամիտ քանակությամբ

 - Բաց մի թողեք ոչ մի կերակուր, որը կխոչընդոտի խորտիկներից

 - Խմեք շատ ջուր

 - Խաղադրույք կատարել Միրգ եւ բանջարեղեն, հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով

 - Մի անտեսեք Կաթնամթերք, կալցիումի աղբյուր

 - Սպառեք Սպիտակուցներ (միս, ձուկ, ընդեղեն և այլն) յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ

 - Սահմանափակեք ճարպը և նախընտրում են գոլորշիացնել:

Սպորտային մարզում

Եթե ​​կարող ես ժամանակ գտնել ազատվելու համար, սպորտ՝ համակցված հավասարակշռված սննդակարգի հետ իդեալական է նիհարելու համար. Այնուամենայնիվ, ոչ մի շտապում: Սպասեք հետծննդյան խորհրդատվությանը (ծննդաբերությունից 6-ից 8 շաբաթ անց) և ձեր բժշկի խորհուրդների մեկնարկին: Իմացեք, որ ժամանակի մեծ մասը, նա կնշանակի պերինայի վերականգնողական սեանսներ. Այս դեպքում դուք պետք է ավարտեք ձեր սեանսները և համոզվեք, որ ձեր պերինաը կրկին լավ մկանային է, նախքան տոնով սպորտը վերսկսելը: Այդ ընթացքում դուք կարող եք առանց անհանգստանալու զբաղվել քայլքով և լողով։ Փորձեք լինել կանոնավոր Ձեր գործունեության պրակտիկայում շաբաթական առնվազն երկու անգամ՝ 40-ից 60 րոպե տևողությամբ նիստերով: