-12. -տասնչորս. -14. -26. Սա ջերմաչափի ընթերցում չէ, այլ հավասարակշռություն: Տոլյատի կանայք այդքան բան կորցրեցին ՝ ձգտելով գեղեցիկ մարմնի, և ի վերջո նրանք իրականություն դարձան երազանքը, նոր կյանքը և երջանկությունը: Կանանց օրը նրանցից սովորեց, թե ինչպես նիհարել:
Քաշը մինչև. 60-62 կգ
Քաշը հետո. 48 կգ
Ինչու՞ որոշեցիր նիհարել: Ինձ դուր չեկավ հայելու մեջ արտացոլումը: Ես սիրում եմ գեղեցիկ մարմիններ, գեղեցիկ մարդիկ: Ինձ միշտ գրավում էին ոչ թե նիհար մոդելները, այլ մկաններով հագեցած մարմինները: Մի գեղեցիկ օր ես բարձրացա կշեռքի վրա, տեսա համարը և մտածեցի. «Ուրեմն ի՞նչ է հաջորդը: Եթե այս պահից սկսած, որովայնը, կախված կողմերը և ցելյուլիտը: .. Նույնիսկ ավելի շատ ??! Ոչ իսկապես! «
Որտեղի՞ց սկսեցիք: Նա չի սկսել երկուշաբթի օրը, ինչպես շատերն են անում, այլ հնդկացորենի դիետա է պահել: Նիհարեք հիմնականում նրա վրա: Ես անընդհատ հնդկացորեն էի ուտում: Ես կարող էի երեկոյան խորտիկ ուտել կեֆիրով: Փորձեցի չուտել 6 -ից հետո: Ես ամբողջությամբ հրաժարվեցի քաղցրավենիքից. Սա ինձ համար ամենադժվարն էր, քանի որ ես քաղցր ատամ ունեմ, քաղցրավենիքներն իմ կիրքն են: Բացի այդ, մայրս միշտ բլիթների տոպրակներ էր բերում և թունավորում հոգին: Բայց մի քանի անգամ դիմանալուց հետո, դա շատ ավելի հեշտ է դա անել: Բացի այս «անառողջ դիետայից», ես նաև վազում էի ամեն գիշեր աշխատանքից հետո: Եվ ես սկսեցի ակրոբատիկա ձողի վրա `շաբաթական երկու անգամ դասերի էի գնում:
Ի՞նչը դրդեց ձեզ: Weightրագրեր քաշի կորստի, առողջ ապրելակերպի, ճիշտ սնվելու, մայոնեզի վնասի, երշիկի, արագ սննդի և այլնի մասին: Հետո ես սկսեցի հաճախել մարզասրահ, և դա ինձ շատ գրավեց: Երբեք չէի մտածի, որ «երկաթ եմ տանելու»: Այժմ պատրաստվում եմ բոդիբիլդինգի մրցույթին. Ցանկանում եմ մասնակցել «ֆիտնես բիկինի» անվանակարգում: Ես մարզվում եմ մարզիչի հետ շաբաթական 4 անգամ:
Ինչպե՞ս է փոխվել կյանքը լրացուցիչ ֆունտից բաժանվելուց հետո: Առողջ սնունդն ու սպորտը իմ ապրելակերպն են: Արդեն երեք տարի է, ինչ ես չեմ ուտում խոզի միս, երշիկ և ապխտած միս, մակարոն, կարտոֆիլ, մայոնեզ: Ոչ արագ սնունդ, ալկոհոլ, հյութ կամ սոդա: Ես փորձում եմ հրաժարվել քաղցրավենիքից, բայց երբեմն թույլ եմ տալիս թույլ կողմերս, իսկ հաջորդ օրը ամեն ինչ մարզում եմ մարզումների ժամանակ: Այժմ ես հասկանում եմ, որ դիետաներ չկան, կա միայն առողջ ապրելակերպ և սպորտ:
Սիրված դիետիկ ուտեստի բաղադրատոմսը
Կաթնաշոռ ՝ 500 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 5 ձու, սոդա, չոր ծիրան 50-100 գ:
Պատրաստում ՝ սպիտակներն առանձնացնել դեղնուցներից: Կաթնաշոռին ավելացնել դեղնուցներ, կտրատել չորացրած ծիրանը, ավելացնել կես թեյի գդալ սոդա, ամեն ինչ խառնել: Առանձին բլենդերի մեջ սպիտակներին հարում ենք մեկ ճաշի գդալ շաքարավազի հետ ՝ առանց սահիկի, մինչև սպիտակ փրփուրը: Ավելացնել կաթնաշոռին, նրբորեն խառնել, ամեն ինչ դնել կաղապարի մեջ և 180 րոպե դնել 20 աստիճան տաքացրած ջեռոցում: Դիետիկ կաթսան պատրաստ է:
35 տարի
Քաշը մինչև. 67 կգ
Քաշը հետո. 55 կգ
Երբ որոշեցի նիհարել, 11 տարի աշխատել եմ ֆիթնես ակումբներում ՝ որպես խմբային ծրագրի հրահանգիչ: Բայց ես չէի հետեւում ուտելիքին, ես ուտում էի ամեն ինչ ՝ կարծելով, որ շատ եմ շարժվում եւ կայուն եմ պահում իմ քաշը ՝ 67 կգ: 161 սմ հասակով իմ արտաքինն ինձ հետ հիանալի էր:
Ինչու՞ որոշեցիր նիհարել: Ես աշխատանքի անցա որպես խմբակային ծրագրերի նույն հրահանգիչ մեծ ակումբում: Բայց նախորդ աշխատավայրում կային միայն խմբային պարապմունքներ, իսկ այստեղ, բացի խմբային պարապմունքներից, կար անվճար մարզասրահ: Այն ունի իր մթնոլորտը, բոլորը խոսում են միայն ճիշտ սնվելու, ծանր մարզումների մասին: Ես շատ դիմացկուն եմ, բայց մարզասրահում բոլորովին այլ բեռ է, այլ սենսացիաներ: Ձեր հատուկ հուզմունքը: Ես սկսեցի ինքս մարզվել, հետո ՝ մարզիչի մոտ: Մարզիչը կարգապահություն է տալիս, ստիպում է ավելին անել: Դուք չեք կարող ձեզ ստիպել դա անել: Ես հասկացա, որ կարող եմ այլ տեսք ունենալ: Ես ուզում էի կուրացնել ինձ: Եվ ես մոտիվացիա ստացա. Ես ֆոտոսեսիայի ամսաթիվ նշանակեցի `մեկ տարի անց` մայիսի 13 -ին: Ես պետք է պատրաստվեի դրան: Ես գիտեի, թե ինչ եմ ուզում ՝ նիհարել, խորանարդիկներ, օգնության մարմին:
Ի՞նչ եք փոխել ձեր սննդակարգում և առօրյայում: Ես շարունակեցի խմբակային ծրագրեր վարել շաբաթական 10-13 ժամ, բայց նաև սկսեցի մարզվել մարզասրահում շաբաթական երկու անգամ: Խմբային վարժություններն առանձնապես արդյունավետ չեն. Քանի դեռ մարմինը սովոր չէ սթրեսի, քաշը կարելի է կորցնել: Բայց 2-3 ամիս անց քաշը կորցնելու գործընթացը դանդաղում է, և եթե դուք չեք փոխում ձեր ուտելու սովորությունները, ապա այն դադարում է: Ես ինքս ինձանից գիտեմ. Եթե ձեզ անհրաժեշտ է մարմնի բարձրորակ ձևավորում, ապա միայն մարզասրահը կօգնի: Properիշտ սնվելու և կանոնավոր ինտենսիվ մարզումների դեպքում 10-3 ամսվա ընթացքում կարող եք ազատվել 6 կգ-ից:
Ո՞րն էր ամենադժվար մասը: Դժվար էր փոխել իմ ուտելու սովորությունները: Անիրատեսական է դադարեցնել միանգամից ամեն վնասակար ուտելը: Բայց վեց ամսվա ընթացքում ես սովորեցի իմ մարմնին ճիշտ սնվել: Նա աստիճանաբար հրաժարվում էր վնասակար ապրանքներից, երբեմն ինքն իրեն թույլ էր տալիս «ավելորդ» բան: Խաբելու կերակուրը («cheat mil», անգլերեն ՝ «cheat with food») շատ է օգնում ՝ դիետայի պլանավորված խախտումներից մեկը: Cheat Mil- ը ոչ միայն արագացնում է նյութափոխանակությունը, այլև օգնում է հոգեբանորեն, երբ ջղայնանում եք դիետայի վրա և ցանկանում եք ուտել արգելվածը և շատ: Դուք ուտում եք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, առանց սահմանափակումների, բայց սա միայն մեկ կերակուր է տվյալ պահին: Օրինակ, ես շատ էի սիրում աղի կարմիր ձուկը: Չդիմանալով ՝ ես մի կտոր գնեցի ու հասկացա, որ այլևս չեմ կարող ուտել, այն ինձ համար դարձավ անտանելի աղի և զզվելի:
Դժվար է նաև շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր չեն հասկանում, թե ինչու է ձեզ պետք այս առողջ ապրելակերպը: Նիհարելուց մեկ տարի անց ես լիովին հրաժարվեցի ալկոհոլից: Ինձ նույնիսկ մի բաժակ չոր գինի պետք չէ: Սկզբում անսովոր էր նույն տոներին: Մարդիկ շատ հարցեր են տալիս և փորձում են կերակրել կամ տալ խմելու բան: Հիմա բոլորը սովոր են, որ ես չեմ խմում, և նրանք հանգիստ են: «Ինչու՞ չեք խմում» հարցին: Ես պատասխանում եմ. «Ինչու՞ ես խմում»: Նրանք անմիջապես հետ են մնում:
Ինչից եք ոգեշնչվել: Ի՞նչը դրդեց ձեզ:
Հիմնական բանը `ինքդ քեզ հետ փոխզիջում գտնելն է: Knowշգրիտ իմացեք, թե ինչ եք ուզում: Լսեք ձեր մարմնին: Եթե դուք ուտում եք մեկ խաշած կրծքամիս, ընդհանրապես մռնչում եք, դժվար թե քաշ կորցնելը ձեզ օգուտ տա: Բացի սնունդից, պետք է ոգեշնչման այլ աղբյուրներ փնտրել: Գտեք գեղեցկություն առօրյա կյանքում, ուրախացեք, սեր: Փորձեք ինչ -որ նոր բան: Ապրեք կրքոտ կյանքով և մի թուլացեք բազմոցի վրա:
Դե, իմ հիմնական խթանը իմ հաճախորդներն են: Ես չեմ կարող նրանց հիասթափեցնել և փոր աճել:
Ինչպե՞ս է փոխվել կյանքը լրացուցիչ ֆունտից բաժանվելուց հետո:
Նիհարելուց հետո ես դադարեցի խմբային պարապմունքներ կատարել և գնացի անձնական մարզիչների մոտ: Ես սկսեցի ավելի խորը ուսումնասիրել դիետոլոգիան, այժմ ավարտում եմ ֆիզիկական թերապիայի վարժությունների դասընթացներս: Ես ձգտում եմ օգնել մարդկանց կարգի բերել իրենց, բայց ամենից առաջ չվնասել իրենց, այլ մնալ ոչ միայն ավելի նիհար, այլև առողջ:
29 տարի
Քաշը մինչև. 82 կգ
Քաշը հետո. 56 կգ
Ինչու՞ որոշեցիր նիհարել: Շատ իրադարձություններ ազդեցին իմ որոշման վրա:
Ես վճռականորեն որոշեցի. «Բավական է: Ես փոխվում եմ! ”2008 -ին, երբ բարձրացա 3 -րդ հարկ, և ինձ տանջեց վայրի շնչառությունը: Ես 21 տարեկան էի, և սահմանափակ շարժման զգացումն ինձ համար շատ ճնշող էր: 2008 -ից 2009 թվականների ընթացքում ես ինքնուրույն քաշը 82 կգ -ից իջեցրի 57 -ի: Արդյունքը ցատկելն էր, բայց միջինում պահվում էր մոտ 65 կգ -ի սահմաններում: 2013 -ին իմ սիրելի շունը կորավ: Ես չկարողացա տեղ գտնել ինձ համար, և գլխիվայր գնացի ցանկալի արդյունքի հասնելու համար ՝ պարզապես բացասական մտքերից և փորձառություններից շեղելու համար: Այս իրավիճակի շնորհիվ ես շատ բան սովորեցի իմ ֆիզիկական հնարավորությունների մասին և փոխեցի աշխատանքս:
Համոզված եմ, որ ավելորդ քաշը նախադասություն չէ, այլ միայն անհավասարակշիռ դիետայի արդյունք: Յուրաքանչյուր մարդ ինքն է ընտրում իր ուղին և քաշը, որում իրեն հարմար է: Ավելորդ կիլոգրամներից մարդը չի դառնում պակաս երջանիկ: Ամենակարևորը `առողջությունդ լավ վիճակում պահելը և կյանքում տոնայնացված զգալը:
Որտեղի՞ց սկսեցիք: Առաջին բանը, որի վրա ես կենտրոնացա, իմ սննդի մշակույթի վերանայումն էր:
Ի՞նչ եք փոխել ձեր սննդակարգում և առօրյայում: Դիետան հաշվարկվել է խստորեն ըստ յուրաքանչյուր օրվա կալորիականության ՝ ֆիզիկական ակտիվության հիման վրա: Ներկայացվեց տաք եղանակին ամենօրյա հեծանիվ վարելը և ձմռանը քայլելը:
Ո՞րն էր ամենադժվար մասը: Սկսելը միշտ էլ դժվար է, ռիթմի մեջ մտնելը, սննդակարգը պլանավորելը, աշխատանքից առաջ արթնանալը և ամբողջ օրը ճաշ պատրաստելը:
Ինչից եք ոգեշնչվել: Անճանաչելիորեն փոխվելու ցանկությունը ոգեշնչում էր ամեն օր, և ինձ հետ կատարվող փոփոխությունները որոշակի ջերմություն էին հաղորդում հին ընկերների հետ հանդիպմանը:
Ինչպե՞ս է փոխվել կյանքը լրացուցիչ ֆունտից բաժանվելուց հետո:
Սոցիալական շրջանակն ամբողջովին փոխվել է, հայտնվել է սիրված աշխատանք ՝ մարդկանց օգնել փոխել իրենց ապրելակերպը և փոխակերպումները:
Սիրված դիետիկ ուտեստի բաղադրատոմսը
Վարսակի ալյուր սոխով և սամիթով `150 գ վարսակի ալյուր, ձու, կանաչ սոխ, սամիթ, մի պտղունց պրովանսական խոտաբույսեր, աղ և սև պղպեղ` ըստ ճաշակի, մի պտղունց սոդա: Ներծծում է վարսակի ալյուրը ջրի մեջ, մինչեւ որ թրջվի: Սոխը և սամիթը մանր կտրատել: Մենք համատեղում ենք բոլոր բաղադրիչները, խառնում և դնում ջեռոցում 30 րոպե 180 աստիճան ջերմաստիճանում:
30 տարի
Քաշը մինչև. 112 կգ
Քաշը հետո. 65 կգ
Ինչու՞ որոշեցիր նիհարել: Մի անգամ ես Սամարայի KVN «Sok» թիմի մի մասն էի և ելույթ էի ունենում Առաջին ալիքի եթերում: Հետո առաջին անգամ ինձ տեսա կողքից `հեռուստացույցով և սարսափեցի: Եվ ինչ -որ պահի նա ասաց. «Վաղը ես կդադարեմ ուտել»: Եվ այդպես էլ եղավ: Այդ օրվանից ինձ համար նոր կյանք սկսվեց: Իմ պարամետրերն ինձ չէին համապատասխանում, քանի որ սիրում էի լինել նորաձեւ, լավ հագնվել: Բայց խանութներում ինձ համար ոչինչ չգտա: Հետևաբար, մայրս ստիպված էր գեղեցիկ իրեր կարել մինչև իմ 23 տարեկանը:
Որտեղի՞ց սկսեցիք: Առաջին բանը, որ ես արեցի, կալորիականությամբ դիետիկ գիրք գնելն էր:
Ի՞նչ եք փոխել ձեր սննդակարգում և առօրյայում: Իմ սննդակարգը կտրուկ փոխվել է: Նախկինում ես շատ էի ուտում, ամեն ինչ ճարպոտ էր և հացով: Եվ ես անցա ճիշտ սնունդ, ուտում էի յուրաքանչյուր 3,5 ժամը մեկ: Ես գնացի աշխատանքի բանկաների հետ, որոնց վրա գրված էր ուտելու ժամանակը: Գնացել եմ հիդրոմասաժի և Charcot- ի ցնցուղի ՝ մաշկը խեղդելու համար: Սկսեցի հաճախել սրտային և ուժային մարզումների:
Ո՞րն էր ամենադժվար մասը: Ամենադժվարը եղել և մնում է ՝ դիետային հավատարիմ մնալը, երբ ես բացակայում եմ կամ արձակուրդում եմ: Գայթակղությունների ծով, որոնցից դժվար է հրաժարվել:
Ինչից եք ոգեշնչվել: Այն միտքը, որ եթե նիհարեմ, կգտնեմ իմ երազած տղամարդուն, քանի որ նա նախկինում երբեք գոյություն չուներ:
Ի՞նչը դրդեց ձեզ: Հաճոյախոսություններ: Որքան ինձ ասում էին, թե որքան լավ տեսք ունեմ և ինչպես եմ նիհարում, այնքան ավելի շատ եմ ցանկանում նիհարել:
Ինչպե՞ս է փոխվել կյանքը լրացուցիչ ֆունտից բաժանվելուց հետո: Կարդինալ. Դարձա ավելի գրավիչ, կարող եմ գնել ցանկացած գեղեցիկ հագուստ, որպես շուկայավարող մասնագիտությունս փոխեցի միջոցառման վարողի: Եվ ամենակարևորը, ես հանդիպեցի իմ սիրելի ամուսնուն և լույս աշխարհ բերեցի նրա դստերը (հղիության համար ընդամենը 10 կգ քաշ հավաքելով): Նոր քաշում ես երջանիկ եմ, չնայած որ ստիպված եմ ամբողջ կյանքիս աջակցել դրան և ինձ ամուր ձեռքերի մեջ պահել:
Սիրված դիետիկ ուտեստի բաղադրատոմսը
Հավի կրծքամիս մածունի մեջ: Եփ գալ թակած սոխ և գազար: Այնտեղ ավելացրեք հավի կրծքամիսը կտրատած ֆիլե: Լրացրեք ամեն ինչ բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով և ավելացրեք մի փոքր կարրի: Եփ գալ 30 րոպե և վերջ:
45 տարի
Քաշը մինչև. 85 կգ
Քաշը հետո. 65 կգ
Ինչու՞ որոշեցիր նիհարել: Խիստ գեր, բառի ամբողջ իմաստով, ես երբեք չեմ եղել: 85 կգ քաշը 1,75 բարձրությամբ, իհարկե, նկատելի էր, բայց առանձնապես աչքի չընկնող: Բայց մանկուց ես այնպիսի վերաբերմունք ունեի, որ լիարժեք լինելը վատ է: Հետեւաբար, ես անընդհատ ապրում էի այն մտքով, որ պետք է նիհարել: Առավելագույն քաշը տեղի ունեցավ, ինչպես հաճախ է պատահում, ամուսնությունից հետո - ինչպես ասում են, ես հանգստացա: Չկար կոնկրետ իրադարձություն, որը դրդեց այն մտքին, որ պետք է նիհարել: Բացառությամբ դասընկերոջ արտահայտության, որին նա վաղուց չէր տեսել. «Ինչու՞ ես լավացել»: Սա, հավանաբար, պայքարի սկիզբն էր:
Որտեղի՞ց սկսեցիք: Փորձեցի տարբեր դիետաներ, նիհարեցի, հետո նորից վերադարձավ: Ես դիետաներ չեմ սիրում, դրանք չեմ համարում ավելորդ քաշի դեղամիջոց: Դիետան վերջնական է, որպես կանոն, արդյունքը նույնպես: Դիետան ավարտվում է, և շատ շուտով կիլոգրամները վերադառնում են: Ձեզ անհրաժեշտ է սննդային համակարգ, որին կարող եք և պետք է հավատարիմ մնաք երկար ժամանակ:
Նման համակարգի որոնումներում ես սկսեցի օգտագործել Մոնտինյակի և Շելթոնի գաղափարները: Եվ արի ու տես `առանձին սնունդ` տատանումներով: Ինձ դուր եկավ Montignac- ը, աստիճանաբար մոտ 10 կիլոգրամ ծախսվեց այս համակարգի վրա: Մի քանի տարի նա հանգիստ ապրում էր 73-75 քաշով: Մինչև ես որոշեցի, որ սա չափազանց շատ է: Եվ հետո ֆիտնես ակումբ, վարժություններ, լրացուցիչ «չիպսեր», ջուր արդեն օգտագործվում էին: Ինչ -որ տեղ 9 ամսվա ընթացքում ևս 10 կիլոգրամ աստիճանաբար հեռացավ: Եվ այս արդյունքը ճշմարիտ է նույնիսկ հիմա:
Ի՞նչ եք փոխել ձեր սննդակարգում և առօրյայում: Ես սկսեցի ավելի վաղ քնել ՝ մոտ 23 ժամ, և ավելի վաղ արթնանալ ՝ 6.30: Դիետայում `ես առանձնացնում եմ ճարպերն ու ածխաջրերը, շատ հազվադեպ եմ ալյուր և հաց ուտում: Միս - Ես ուտում եմ, փորձում եմ հենվել բանջարեղենի վրա: Եթե ես ուտում եմ կարտոֆիլ, ապա խաշած և հազվադեպ: Թեյ, սուրճ `բոլորը առանց շաքարի: Փորձում եմ ամեն օր մարզվել: Առնվազն ես վարժություններ եմ անում, բայց լիարժեք, 40 րոպե, տարբեր մկանային խմբերի վարժություններով:
Ո՞րն էր ամենադժվար մասը: Հավատացեք, որ դուք կստանաք տևական արդյունք: Երբ տեսա, թե ինչ է կատարվում, շատ ավելի հեշտ դարձավ:
Ինչից եք ոգեշնչվել: Ուրիշի հաջողված պատմությունները `իրական կամ գրքերում, ֆիլմերում: Ես հատուկ չեմ փնտրել այս տեղեկատվությունը, բայց եթե հանդիպել եմ դրան, կարդացել եմ և նայել: Ես դեռ շատ եմ կարդում պատշաճ սնուցման թեմայով, բայց արդեն գիտակցաբար `գրքեր, հոդվածներ, հետազոտություններ: Ես օգտագործում եմ իմ գիտելիքները ոչ միայն իմ, այլև նրանց համար, ում օգնում եմ նիհարել անհատապես կամ առցանց մարզումների ժամանակ:
Ի՞նչը դրդեց ձեզ: Նախ, ավելի բարակ դառնալու ցանկությունը, ես ուզում էի հասկանալ, որ ես կարող եմ դա անել: Եվ երկրորդը `համառություն (համառություն): Սա չի կարող անվանել մոտիվացիա: Սա «Որոշե՞լ եք. Վերցրու և արա! «
Ինչպե՞ս է փոխվել կյանքը լրացուցիչ ֆունտից բաժանվելուց հետո: Դա ավելի հեշտ է դարձել: Իհարկե, ոչ թե կյանք, այլ սեփական անձի զգացում: Շատ ավելի ուժ և էներգիա հայտնվեց:
Սիրված դիետիկ ուտեստի բաղադրատոմսը
Հավի թևերը տապակված են մետաղալարով, փայտածուխի վրա, մարինացված մեծ քանակությամբ համեմունքներով, և նույն տեղում ՝ մետաղալարով, թխած ցուկկինի և լոլիկ:
41 տարի
Քաշը մինչև. 85 կգ
Քաշը հետո. 60 կգ
Ինչու՞ որոշեցիր նիհարել: Ես միշտ պայքարել եմ ավելորդ քաշի դեմ, բառացիորեն իմ պատանեկությունից: Կամ ավելացրեցի 3-4 կգ ավելը, հետո նետեցի: Բայց ինչքան մեծանում էի, այնքան ավելի էր դժվարանում այս պայքարը: Իսկ ավելորդ կիլոգրամները, որոնք եկան, ընդհանրապես չցանկացան հեռանալ: Եվ ինչ -որ կերպ գրեթե աննկատելիորեն, ես հասա այնպիսի վիճակի, որ այլևս չցանկացա հայելու մեջ նայել իմ արտացոլանքին: Խանութում, ինձ համար հագուստ գնելու համար, ես չէի կարող ընտրել այն, ինչ ինձ դուր էր գալիս, միայն այն պատճառով, որ իմ չափսերը չէին, և ես գնում էի միայն իմ չափսերի այն մոդելները, նույնիսկ եթե դրանք ինձ իսկապես դուր չէին գալիս:
Մի անգամ, մեկ այլ արձակուրդից վերադառնալիս, ես և ամուսինս Սաշան նայեցինք մեր լուսանկարներն ու տեսանյութերը և հասկացանք, որ դա այլևս հնարավոր չէ: Դուք շտապ պետք է ինչ -որ բան փոխեք ձեր կյանքում:
Որտեղի՞ց սկսեցիք: Ես պետք է հարգանքի տուրք մատուցեմ ամուսնուս: Նա էր, ով առաջինը սկսեց ճիշտ ուտել, որի շնորհիվ մենք նիհարեցինք, և եթե ճիշտ եք ասում, մենք ավելի բարակ դարձանք: Շատ տղամարդիկ կարծում են, որ իրենք գեղեցիկ են, անկախ նրանից, թե ինչ չափի են նրանք նման: Բայց ամուսինս նրանցից չէ, ինչը ինձ շատ է ուրախացնում:
Ի՞նչ եք փոխել ձեր սննդակարգում և առօրյայում: Այո, շատ դժվար է ինչ -որ բան փոխել ձեր կյանքում: Մեր սննդակարգն ու սննդակարգը փոխվել են: Բայց միայն դա, մենք մարզասրահ չէինք գնում: Բարակ, գեղեցիկ և առողջ դառնալու խթանը հզոր շարժիչ է:
Ի՞նչը դրդեց ձեզ: Մեզ համար կարևոր էր, որ միասին ձգտում էինք ներդաշնակության: Եվ նույն ավելորդ կիլոգրամները, որոնք սկզբում բավական արագ հեռացան, հետո ավելի դանդաղ, բայց ամենակարևորը ՝ հեռացան, նույնպես ուժեղ խթան հանդիսացան:
Ինչպե՞ս է փոխվել կյանքը լրացուցիչ ֆունտից բաժանվելուց հետո: Տասը ամսվա ընթացքում ես կորցրեցի 25 կիլոգրամ (160 սմ բարձրությամբ), իսկ ամուսինս ՝ 60 կիլոգրամ: Այժմ ինձ համար հաճելի է գնումներ կատարել, որտեղ այժմ կարող եմ գնել այն հագուստը, որն ինձ դուր է գալիս: Ես հաճույքով եմ նայում իմ լուսանկարներին: Ես և ամուսինս հպարտ ենք միմյանցով ձեռք բերված արդյունքների համար, որոնք մենք նույնպես պահպանում ենք: Կոմպլեքսների փոխարեն ինքնավստահություն հայտնվեց:
Սիրված դիետիկ ուտեստի բաղադրատոմսը
Սիրված ուտեստը քյաբաբն է, որը մարինացվում է համեմունքներով և կիտրոնով, եթե դա ձուկ է, և եթե դա հավի է, ապա հանքային գազավորված ջրի կամ կեֆիրի / անուշաբույր յոգուրտի ավելացումով: