Քրքում, օմեգա -3, կալցիում… Լրացուցիչ հավելումներ ընդունելով ՝ մենք հույս ունենք, որ այն կօգնի ամրապնդել մեր անձեռնմխելիությունը, կանխել բորբոքումները, նույնիսկ մեր մազերը դարձնել ավելի խիտ, երկար և ամուր: Բայց պիտակները հազվադեպ են ասում, թե ինչպես ստանալ առավելագույնը դրանից: Կա՞ն հավելումներ, որոնք լավագույնս ընդունվում են դատարկ ստամոքսի վրա: Առավոտյան թե՞ երեկոյան: Ի՞նչ ապրանքների հետ միասին: Իրար հետ, թե՞ առանձին -առանձին: Այդ ընթացքում, եթե դուք չեք հետևում անհրաժեշտ կանոններին, ի վերջո ոչ մի օգուտ չի լինի:
Իհարկե, ինքնաբուժումն ու լրացումը առանց ձեր բժշկի հետ նախնական խորհրդակցելու կարող են անօգուտ կամ նույնիսկ վտանգավոր լինել: Եվ ես դա ընդհանրապես խորհուրդ չեմ տալիս անել: Բայց եթե դուք կարիք ունեք օգնելու մարմնին լրացնել այս կամ այն տարրի պակասությունը, ապա լավ բժիշկը ձեզ կբացատրի դեղեր ընդունելու բոլոր բարդությունները: Բացի բժիշկների բացատրություններից, ես որոշեցի հրապարակել այս առաջարկությունները, որոնք մեզ փոխանցել են Ատլանտայի Ամբողջական և ինտեգրացիոն բժշկության կենտրոնի հիմնադիր և տնօրեն Թազ Բհաթիան և ամերիկացի մասնագետ Լիզա Սիմպերմանը: Սննդառության և դիետիկայի ակադեմիա:
Ես հավելումներ ընդունե՞մ սննդի հետ, թե՞ դատարկ ստամոքսի վրա:
Լրացումների մեծ մասը պետք է ընդունվեն սննդի հետ, քանի որ սնունդը խթանում է ստամոքսաթթվի արտադրությունը, որն ուժեղացնում է կլանումը: Բայց կան որոշ բացառություններ:
Fatարպում լուծվող վիտամինները, ինչպիսիք են A, D, E և K վիտամինները, լավագույնս ներծծվում են ցածր քանակությամբ ճարպերով, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, գետնանուշի կարագը, սաղմոնը, ավոկադոն և արևածաղկի սերմերը: (Fatարպը նաև վիտամիններ ընդունելիս թեթևացնում է սրտխառնոցը որոշ մարդկանց մոտ):
Պրոբիոտիկները և ամինաթթուները (օրինակ ՝ գլուտամինը) ավելի լավ են կլանվում դատարկ ստամոքսի վրա: Ուտելուց հետո սպասեք երկու ժամ: Եթե սննդի հետ նախաբիոտիկներ եք ընդունում, ապա սնունդը պետք է պարունակի ճարպեր, որոնք կօգնեն պրոբիոտիկը կլանելուն:
Ո՞ր հավելումներն են լավագույնս գործում ուրիշների հետ համատեղ:
Քրքում եւ պղպեղ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պղպեղը (սև կամ կայնեն) մեծացնում է քրքումի կլանումը: Քրքումն ունի հակաքաղցկեղային ազդեցություն, օգնում է կանխել մարմնի բորբոքումն ու հոդացավը: (Painավազրկող այլ ապրանքների մասին կարող եք ծանոթանալ նաև այստեղ):
Վիտամին E և սելեն. Երկուսն էլ լավ են աշխատում, այնպես որ հաջորդ անգամ վիտամին E խմելիս անպայման կերեք մի քանի բրազիլական ընկույզ (սելենիում չեմպիոն են բրազիլական ընկույզները, որոնցից յուրաքանչյուրի 100 գ -ը պարունակում է մոտ 1917 մկգ սելեն): Վիտամին E- ն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և պաշտպանում է սրտանոթային հիվանդություններից, քաղցկեղից, թուլամտությունից և շաքարախտից, իսկ սելենը բջիջներին պաշտպանում է ազատ ռադիկալների վնասներից:
Երկաթ և վիտամին C. Երկաթն ավելի լավ է ներծծվում վիտամին C- ի հետ համատեղ (օրինակ ՝ հավելումը խմեք մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութով): Երկաթը աջակցում է մկանային բջիջներին և օգնում է Քրոնի հիվանդությամբ, դեպրեսիայով, գերլարումով և հղիություն պլանավորող մարդկանց:
Կալցիում և մագնեզիում. Կալցիումը ավելի լավ է կլանվում, երբ ուղեկցվում է մագնեզիումով: Ոսկորների առողջությունից բացի, կալցիումը կարևոր է նաև սրտի, մկանների և նյարդերի համար: Մագնեզիումը կարգավորում է արյան ճնշումը և հորմոնալ հավասարակշռությունը, բարելավում է քունը և նվազեցնում անհանգստությունը:
Վիտամիններ D և K2. Վիտամին D- ն նպաստում է կալցիումի կլանմանը, իսկ K2- ն ապահովում է ոսկորների կալցիումի մատակարարումը: Վիտամին D- ի ընդունումը, ինչպես ճարպ լուծվող մյուս վիտամինները, պետք է համակցված լինի ճարպոտ սննդի հետ:
Ո՞ր լրացումները չպետք է ընդունվեն միասին:
Վերցրեք երկաթը կալցիումից և մուլտիվիտամիններից առանձին, քանի որ երկաթը խանգարում է կալցիումի կլանմանը:
Վահանաձև գեղձի հորմոնները չպետք է ընդունվեն այլ հավելումների, հատկապես յոդի կամ սելենիումի հետ: Այս հորմոններն ընդունելիս խուսափեք սոյայից և լոբուց:
Կարևոր է, թե որ հավելումներն ենք օգտագործում առավոտյան կամ երեկոյան:
Կան մի քանի հավելումներ, որոնց համար ժամանակի նշանակությունը կարևոր է:
Հետևյալ լրացումները պետք է ընդունվեն առավոտյան ՝ կենտրոնացումը և կենտրոնացումը բարձրացնելու համար.
B բարդ վիտամիններ: բիոտինը, թիամինը, B12- ը, ռիբոֆլավինը և նիասինը օգնում են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը, բարձրացնում են անձեռնմխելիությունն ու բջիջների աշխատանքը և պաշտպանում ուղեղի բջիջները սթրեսից:
Պռեգենոլոն: ավելացնում է էներգիայի մակարդակը, պաշտպանում է Ալցհայմերից և ուժեղացնում է հիշողությունը, նվազեցնում է սթրեսը և բարձրացնում անձեռնմխելիությունը:
Գինկգո biloba: բարելավում է հիշողությունը, ուժեղացնում արյան շրջանառությունը, ամրացնում բջիջների առողջությունն ու անձեռնմխելիությունը:
Ի հակադրություն, այս հավելումները կօգնեն ձեզ հանգստանալ երեկոյան:
Կալցիում / մագնեզիում: պաշտպանել ոսկորներն ու ատամները:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում հավելումներ ընդունելու միջև:
Առավելագույնը երեք կամ չորս լրացումներ կարող են ընդունվել միասին: Սպասեք չորս ժամ առաջ հաջորդ լրակազմը վերցնելուց առաջ: