ՀՈԳԵԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ

Օրվա եռուզեռից հետո ժամացույցի սլաքները կամաց-կամաց շարժվում են դեպի 21.00։ Մեր փոքրիկը, բավականաչափ խաղացած, սկսում է հորանջել, ձեռքերով տրորել աչքերը, նրա ակտիվությունը թուլանում է, նա դառնում է անտարբեր. ամեն ինչ հուշում է, որ նա ուզում է քնել։ Բայց ինչ անել, եթե մեր երեխան չի ուզում քնել, մեծ ակտիվություն ցուցաբերելով նույնիսկ խորը երեկոյան: Կան երեխաներ, ովքեր վախենում են քնելու, քանի որ սարսափելի երազներ են տեսնում։ Ի՞նչ պետք է անեն ծնողները: Իսկ քանի՞ ժամ պետք է քնի մեր երեխան տարբեր տարիքային ընդմիջումներով։ Փորձենք պատասխանել այս և այլ հարցերի։

Ի՞նչ է երազը: Միգուցե սա ապագան նայելու փորձ է, կամ միգուցե վերևից առեղծվածային հաղորդագրություն կամ սարսափեցնող վախե՞ր: Իսկ գուցե այդ ամենը մեր ենթագիտակցության մեջ թաքնված ֆանտազիաներ ու հույսեր են? Թե՞ ավելի լավ է պարզապես ասել, որ քունը մարդու ֆիզիոլոգիական հանգստի կարիքն է: Քնի առեղծվածը միշտ անհանգստացրել է մարդկանց։ Շատ տարօրինակ էր թվում, որ առույգ և ուժով լի մարդը գիշերը փակում էր աչքերը, պառկում և թվում էր, թե «մահանում է» արևածագից առաջ։ Այս ընթացքում նա ոչինչ չի տեսել, վտանգ չի զգացել ու չի կարողացել պաշտպանվել։ Ուստի հին ժամանակներում հավատում էին, որ քունը նման է մահվան. ամեն երեկո մարդ մահանում է և ամեն առավոտ նորից ծնվում։ Զարմանալի չէ, որ մահն ինքնին կոչվում է հավերժական քուն:

Ոչ վաղ անցյալում գիտնականները կարծում էին, որ քունը մարմնի լիարժեք հանգիստն է, որը թույլ է տալիս վերականգնել արթնության ժամանակ ծախսած ուժերը: Այսպիսով, Վ. Դալի «Բացատրական բառարանում» քունը սահմանվում է որպես «մարմնի հանգիստը զգայարանների մոռացության մեջ»: Գիտնականների ժամանակակից հայտնագործությունները հակառակն են ապացուցել։ Պարզվում է, որ գիշերվա ընթացքում քնած մարդու մարմինն ընդհանրապես չի հանգստանում, այլ հիշողությունից «դուրս է հանում» պատահական տպավորությունների ավելորդ աղբը, մաքրվում է տոքսիններից և էներգիա է կուտակում հաջորդ օրվա համար։ Քնի ժամանակ մկանները կա՛մ լարվում են, կա՛մ հանգստանում, զարկերակը փոխում է իր հաճախականությունը, ջերմաստիճանը և ճնշումը «ցատկում»: Հենց քնած ժամանակ է, որ մարմնի օրգաններն անխոնջ աշխատում են, այլապես ցերեկը ամեն ինչ ձեռքից կընկնի ու գլխում կշփոթվի։ Այդ իսկ պատճառով ափսոս չէ կյանքի մեկ երրորդը ծախսել քնի վրա։

Քունը կարևոր է ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների մարմնի հյուսվածքների վերականգնման և բջիջների վերականգնման համար: Նորածին երեխան, որը նոր է արթնացել իննամսյա ձմեռային քնից տաք, մի փոքր նեղացած մոր արգանդում, սկսում է սովորել քնել և արթուն մնալ: Այնուամենայնիվ, որոշ երեխաներ շփոթում են ցերեկը գիշերվա հետ: Մայրիկին և հայրիկին սիրելը կարող է օգնել երեխային զարգացնել ճիշտ ֆիզիոլոգիական առօրյա և գիշերային ռեժիմ: Օրվա ընթացքում նորածին երեխան կարող է քնել լույսի ներքո: Ծնողները չպետք է ընդգծեն բոլոր աղմուկների և ձայների վերացումը: Չէ՞ որ օրը լցված է տարբեր հնչյուններով ու էներգիայով։ Գիշերը, ընդհակառակը, երեխային պետք է քնեցնել մթության մեջ՝ անհրաժեշտության դեպքում թողնելով գիշերային լույսը միացված։ Գիշերը քնելու տեղը պետք է լինի հանգիստ, խաղաղ վայրում։ Ցանկալի է, որ բոլոր հարազատներն այս պահին շշուկով խոսեն։ Այսպիսով, աստիճանաբար նորածինը սովորում է սենսացիաների մակարդակով տարբերել ցերեկը գիշերից և դրանով իսկ վերաբաշխել քնի ժամերը՝ դրանք կենտրոնացնելով օրվա մութ, գիշերային ժամին։ Երեխաներին անհրաժեշտ է տարբեր քանակությամբ քնել՝ կախված իրենց տարիքից (տես Աղյուսակ 1):

Աղյուսակ 1. Քնի միջին տեւողությունը տարբեր տարիքում

Այժմ մանկաբույժների շրջանում շատ հակասություններ կան փոքր երեխաների ցերեկային քնի տեւողության վերաբերյալ: Կյանքի առաջին և կես տարում երեխաները պետք է մի քիչ քնեն առավոտյան և հիմնական սնունդից հետո: Ցանկալի է, որ ընդհանուր առմամբ առաջին վեց ամիսների ընթացքում նման քնի քանակը լինի օրական 4 ժամ, իսկ հետո աստիճանաբար նվազի։ Շատ մանկաբույժներ խորհուրդ են տալիս պահպանել մեկժամյա քնելու սովորությունը այնքան ժամանակ, որքան երեխան զգում է դրա կարիքը:

Այսպիսով, նորածինները կարող են գիշերը քնել մինչև տասնութ ժամ, երեխաները տասից տասներկու ժամ, իսկ դեռահասներին անհրաժեշտ է տասը ժամ քնել (և բավարարվում է միջինը վեցով): Ակտիվ տարիքի մարդիկ յոթից ինը ժամ հանգստի կարիք ունեն (և քնում են յոթից պակաս): Տարեցները նույն քանակի կարիք ունեն (և նրանք քնում են ընդամենը հինգից յոթ ժամ, քանի որ նրանց «կենսաբանական ժամացույցը» շատ վաղ արթնանալու հրաման է տալիս):

Քնի վերաբերյալ բազմաթիվ հետազոտություններ ապացուցել են, որ երեխային քնելու համար ամենաբարենպաստ ժամանակը ժամը 19.00-ից մինչև 21.30-ն է։ Ցանկալի է բաց չթողնել այս պահը, հակառակ դեպքում կարող եք մեծ դժվարությունների հանդիպել։ Օրվա ընթացքում բավականաչափ խաղալով՝ երեխան մինչև երեկո ֆիզիկապես հոգնում է: Եթե ​​երեխան սովոր է ժամանակին քնելու, և ծնողները նրան օգնում են դրանում, ապա նա արագ կքնի, իսկ առավոտյան արթնանա ուժով և էներգիայով լի։

Պատահում է, որ ֆիզիոլոգիապես երեխայի մարմինը կարգավորվում է քնելու համար, բայց դրա համար հոգեբանական պայմաններ չկան։ Օրինակ՝ երեխան չի ցանկանում բաժանվել խաղալիքներից. կամ ինչ-որ մեկը եկել է այցելելու; կամ ծնողները ժամանակ չունեն նրան վայր դնելու: Այս դեպքերում երեխային խաբում են՝ եթե երեխային ստիպում են արթուն մնալ, այն ժամանակ, երբ նա պետք է քնի, նրա օրգանիզմը սկսում է ավելորդ ադրենալին արտադրել։ Ադրենալինը հորմոն է, որն անհրաժեշտ է արտակարգ իրավիճակների դեպքում: Երեխայի արյան ճնշումը բարձրանում է, սիրտն ավելի արագ է բաբախում, երեխան զգում է էներգիայով լի, անհետանում է քնկոտությունը։ Այս վիճակում երեխայի համար շատ դժվար է քնել։ Մոտ մեկ ժամ կպահանջվի, մինչև նա հանգստանա և նորից քնի: Այս անգամն անհրաժեշտ է արյան մեջ ադրենալինի նվազման համար։ Երեխայի քնի ռեժիմը խախտելով՝ ծնողները վտանգի տակ են դնում փչացնելու կարգավորող մեխանիզմները, որոնցից կախված է երեխայի ընդհանուր վիճակը հաջորդ օրվանից։ Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է երեկոյան ավելի հանգիստ խաղեր առաջարկել, որոնք աստիճանաբար տեղափոխվում են օրորոց, եւ երեխան առանց խնդիրների քնում է։

Այսպիսով, ի՞նչ է անհրաժեշտ, որպեսզի մեր փոքրիկը ցանկանա քնել և հաճույքով քնել:

Քնի պատրաստում

Ժամանակն է քնել

Սահմանեք քնելու ժամը՝ 19.00-ից մինչև 21.30՝ կախված երեխայի տարիքից և ընտանեկան պայմաններից։ Բայց սա չպետք է լինի զուտ մեխանիկական գործողություն: Ցանկալի է փոքրիկի համար ստեղծել այնպիսի պայմաններ, որ նա ինքն էլ սովորի վերահսկել, թե երբ է քնելու։ Օրինակ՝ կարող եք երեխային ասել, որ երեկո է գալիս։ Երեկոն օբյեկտիվ փաստ է, որը քննարկման ենթակա չէ։ Ծնողները կարող են գնել հատուկ զարթուցիչ, որի համաձայն փոքրիկը կհաշվի հանգիստ խաղերի ժամանակը, իսկ քնելու ժամանակը։ Օրինակ, կարող եք ասել. «Աղբա՛կ, տեսնում ես, որ արդեն ժամը ութն է. ի՞նչ ժամանակ է անելու»:

Ծես քնելու համար

Սա անցումային պահ է խաղից երեկոյան ընթացակարգեր։ Այս պահի գլխավոր խնդիրն է՝ քնելը երկար սպասված ու սիրելի ծես դարձնել ծնողների և երեխաների համար։ Այս պահերը շատ են միավորում և ամրացնում ընտանիքը։ Նրանք հիշվում են ողջ կյանքի ընթացքում: Երբ երեխան որոշակի ժամին քնում է և հանգիստ քնում, ծնողները ժամանակ են ունենում միմյանց հետ մենակ մնալու: Ծեսի ընդհանուր ժամանակը 30-40 րոպե է:

Խաղալիքներ անկողին դնելը

Յուրաքանչյուր ընտանիք ընտրում է ծեսի բովանդակությունը՝ կախված երեխայի առանձնահատկություններից և ընդհանուր ընտանեկան մշակույթից կամ ավանդույթներից։ Օրինակ՝ ծնողները կարող են իրենց երեխային դիմել հետևյալ խոսքերով. «Սիրելիս, արդեն երեկո է, ժամանակն է պատրաստվելու քնելու։ Բոլոր խաղալիքները սպասում են ձեզ «բարի գիշեր» մաղթելու նրանց: Դուք կարող եք ինչ-որ մեկին պառկեցնել, ասել մեկին «ցտեսություն, կտեսնվենք վաղը»: Սա նախնական փուլն է, շատ օգտակար է, քանի որ խաղալիքները քնեցնելով, երեխան ինքն է սկսում պատրաստվել քնելու։

Երեկոյան լող

Ջուրը շատ հանգստացնող է։ Ջրի հետ բոլոր ցերեկային փորձառությունները անհետանում են: Թող նա որոշ ժամանակ անցկացնի (10-15 րոպե) տաք լոգանքի մեջ։ Ավելի մեծ հանգստանալու համար ջրի մեջ ավելացրեք հատուկ յուղեր (եթե հակացուցումներ չկան): Երեխան մեծ հաճույք է ստանում ջուրը մի տարայից մյուսը լցնելուց։ Լավ է, երբ որոշ խաղալիքներ լողում են լոգարանում: Ատամների լվացումն ու խոզանակը նույնպես ներառված է այս փուլում։

Սիրված պիժամա

Ջրային պրոցեդուրաներից հետո, որոնք արդեն իսկ հանգստացնող ազդեցություն են ունեցել փոքրիկի վրա, նրան տաք, փափուկ գիշերազգեստ ենք հագցնում։ Նման թվացյալ պարզ բանը, ինչպիսին գիշերազգեստն է, կարող է շատ մեծ ներդրում ունենալ քնի ընդհանուր տրամադրության վրա: Ննջազգեստը պետք է պատրաստված լինի հարմարավետ, հարմարավետ գործվածքից։ Ցանկալի է, որ այն լինի փափուկ, հաճելի, գուցե ինչ-որ մանկական նկարներով կամ ասեղնագործությամբ։ Հիմնական բանը այն է, որ գիշերազգեստը պետք է հաճույք պատճառի երեխային, այնուհետև նա հաճույքով կհագնի այն: Ննջազգեստ հագնելով՝ կարող եք փոքրիկի մարմինը թեթեւ, հանգիստ շարժումներով մերսել ինչ-որ կրեմով կամ յուղով։

Ուզում եմ ուշադրություն հրավիրել այն փաստի վրա, որ թեթև մերսումն ու գիշերազգեստ հագնելը պետք է կատարվեն այն մահճակալի վրա, որում երեխան կքնի։

Երաժշտության հետ քնելու գնալը

Երբ ծնողները երեխային պատրաստում են քնելու (մասնավորապես՝ պիժամա հագնում), կարող եք միացնել մեղմ երաժշտությունը։ Դասական երաժշտությունը լավագույնս համապատասխանում է այս պահին, օրինակ՝ օրորոցայինները, որոնք ներառված են դասականների ոսկե ֆոնդում։ Վայրի բնության հնչյուններով երաժշտությունը նույնպես տեղին կլինի։

Պատմություն (հեքիաթներ)

Հնչում է մեղմ երաժշտություն, լույսերը խամրում են, երեխան պառկում է անկողնում, իսկ ծնողները նրան պատմում են մի փոքրիկ պատմություն կամ հեքիաթ: Դուք կարող եք ինքներդ պատմություններ հորինել կամ պատմել ձեր ծնողների, տատիկների ու պապիկների կյանքից: Բայց ոչ մի դեպքում պատմությունը չպետք է ուսանելի լինի, օրինակ. «Երբ ես փոքր էի, ես…»: Ավելի լավ է այն պատմել երրորդ դեմքով: Օրինակ. «Մի ժամանակ կար մի աղջիկ, ով սիրում էր խաղալիքներ ինքն իրեն պառկեցնել։ Եվ մի անգամ…» Լավ է, երբ երեխաները նման փոքրիկ պատմություններից իմանում են իրենց պապերի անցյալի մասին: Նրանք սեր են զարգացնում իրենց սիրելիների, գուցե արդեն ծերերի հանդեպ։ Երեխաները սիրում են պատմություններ կենդանիների մասին:

Կարևոր է պատմությունը պատմել հանգիստ, հանգիստ ձայնով:

Նշեմ, որ քնելու առաջարկվող ծեսը ցուցիչ է. Յուրաքանչյուր ընտանիք կարող է մտածել իր ծեսի մասին՝ կախված երեխայի առանձնահատկություններից և ընտանիքի ընդհանուր ավանդույթներից։ Բայց ինչ էլ որ լինի ծեսը, գլխավորն այն է, որ այն պարբերաբար կատարվի։ Ամեն օր մոտավորապես 30-40 րոպե հատկացնելով քնելու ծեսին՝ ծնողները շուտով կնկատեն, որ երեխաները գնալով ավելի քիչ են դիմադրում դրան: Ընդհակառակը, փոքրիկը անհամբեր կսպասի այս պահին, երբ ամբողջ ուշադրությունը կհատկացվի իրեն։

Մի քանի լավ առաջարկություններ.

  • Ծիսակարգի վերջին փուլը, այն է` պատմությունը պատմելը, պետք է տեղի ունենա այն սենյակում, որտեղ երեխան քնում է:
  • Երեխաները սիրում են քնել ինչ-որ փափուկ ընկերոջ (խաղալիքի) հետ: Խանութում նրա հետ ընտրեք այն խաղալիքը, որով նա հաճույքով կքնի։
  • Երաժշտական ​​թերապևտները հաշվարկել են, որ անձրևի, տերևների խշշոցի կամ ալիքների բախման հետևանքով առաջացած ձայները (կոչվում են «սպիտակ ձայներ») մարդուն առավելագույն հանգստություն են հաղորդում: Այսօր վաճառքում կարող եք գտնել ձայներիզներ և ձայնասկավառակներ երաժշտությամբ և «սպիտակ հնչյուններով», որոնք նախատեսված են քնելու համար: (ԶԳՈՒՇԱՑՈՒՄ: Զգույշ եղեք. ոչ բոլորի համար):
  • Քնելուց առաջ ծեսերը պետք է դադարեցնել նախքան երեխայի քնելը, հակառակ դեպքում դրանք կախվածություն կստեղծեն, որից դժվար կլինի ձերբազատվել:
  • Քնելուց առաջ ծեսերը պետք է բազմազան լինեն, որպեսզի երեխան սովորություն չունենա մեկ անձի կամ մի բանի նկատմամբ: Օրինակ՝ մի օր հայրիկը ցած է դնում, մի օր՝ մայրիկը; մի օր երեխան քնում է արջուկի հետ, մյուս օրը՝ նապաստակի և այլն:
  • Երեխային քնելուց հետո մի քանի անգամ ծնողները կարող են վերադառնալ՝ առանց հարցնելու երեխային շոյելու։ Այսպիսով, երեխան հոգ կտանի, որ ծնողները չանհետանան քնած ժամանակ:

Թողնել գրառում