սնունդ
Դուք կարող եք միլիոն անգամ լսել, թե որքան կարևոր է ճիշտ սնվելը: Առողջ սննդակարգը շատ մրգերով և բանջարեղենով կարող է լրջորեն բարելավել ձեր տեսողությունը կամ գոնե կանխել դրա վատթարացումը: Ո՞ր մթերքները կարող են օգնել ձեր աչքերին.
Լյուտեինը և զեաքսանտինը բնական ճանապարհով չեն արտադրվում մարմնում։ Կատարակտի վտանգը նվազեցնելու համար դուք պետք է ստանաք այս հակաօքսիդանտները ձեր սննդակարգից: Մուգ կանաչ տերևավոր կանաչեղենը (կաղամբ, սպանախ) կօգնի ձեր մարմնում ավելացնել լյուտեինի և զեաքսանտինի քանակը և պաշտպանել ցանցաթաղանթը: Օրական առնվազն մեկ բաժակ կանաչի կերեք։
Պիգմենտը, որը լոլիկը կարմիր է դարձնում՝ լիկոպինը, նույնպես կարող է օգնել ձեր աչքերին։ Լիկոպինով մթերքների օգտագործումը նվազեցնում է աչքերի հետ կապված խնդիրների հավանականությունը:
– Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C-ն կարող է օգնել կանխել կատարակտը: Ցիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը և գրեյպֆրուտը, հարուստ են վիտամին C-ով: Տարիքի հետ կատարակտի զարգացման ռիսկը մեծանում է, ուստի 40-ից բարձր մարդիկ պետք է վիտամին C ավելացնեն իրենց սննդակարգում:
– Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ ցիտրուսային մրգերը պարունակում են ամենաշատ վիտամին C-ը, իսկ պղպեղն այն շատ ավելի շատ է պարունակում: Քաղցր պղպեղ ուտելը կօգնի նվազեցնել տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի վտանգը և դանդաղեցնել տեսողության բնական կորուստը:
«Քաղցր կարտոֆիլը ոչ միայն համեղ է, այլև հարուստ է սննդարար նյութերով, ինչպիսին է վիտամին E-ն: Այս հակաօքսիդանտը կարևոր դեր ունի աչքերը ազատ ռադիկալների վնասից պաշտպանելու և տարիքային դեգեներացիայի առաջընթացը դանդաղեցնելու համար:
— Այս մթերքը հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով: Բացի աչքի առողջության բարելավումից, դրանք կարող են նաև օգնել չոր աչքերին: Ավելացրեք լրացուցիչ սառը սեղմված յուղ ձեր աղցանի կանաչիներին:
Ցինկն օգնում է աչքերի ճիշտ աշխատանքին։ Պիստակը և այլ ընկույզները, օրինակ՝ նուշը և հնդկական հնդկական ընկույզը, հարուստ են ցինկով, ուստի դրանք ավելացրեք աղցանների, հացահատիկի կամ որպես խորտիկի մեջ: Բայց ընտրեք չբոված ընկույզներ՝ առանց աղի, շաքարի կամ այլ հավելումների։
Լավ է նաև վիտամինային համալիրներ ընդունել տեսողության համար՝ դրանք համադրելով ճիշտ սնվելու հետ։
Տոն
Աչքերի առողջությունն ուղղակիորեն կախված է աշխատանքային օրվա ընթացքում քնի քանակից և ընդմիջումներից։ Իհարկե, աշխատավայրում քնելն անհնար է, բայց աչքերը պետք է օրական առնվազն մի քանի անգամ հանգստանան։ Եթե դուք աշխատում եք համակարգչում, ձեր աչքերը շատ ծանրաբեռնված են: Էկրանի առջև անցկացրած յուրաքանչյուր ժամի համար 10 րոպե ընդմիջում կատարեք։ Պարզապես փակեք ձեր աչքերը մեկ րոպե կամ վեր կացեք և շրջեք: Կենտրոնացեք այլ բանի վրա, քան համակարգչի էկրանը:
Կարող եք նաև հանգստացնել ձեր աչքերը՝ հետևելով 10-10-10 կանոնին։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է նայեք 10 մետր հեռավորության վրա գտնվող ինչ-որ բանի 10 վայրկյանում յուրաքանչյուր 10 րոպեն մեկ, որը ծախսում եք ձեր համակարգչի վրա աշխատելու վրա:
Մի մոռացեք նաև 7-8 ժամ քնի մասին։ Սա աներևակայելի կարևոր է ձեր աչքերի առողջության համար։ Եթե նրանք լավ հանգստանան, ապա կնկատեք, որ նրանք շատ ավելի լավ վիճակում կլինեն։ Փորձեք հանգստացնել ձեր աչքերը և տեսնել արդյունքները:
Աչքի վարժություններ
Տեսողությունը բարելավելու ամենաարագ միջոցներից մեկը ամեն օր աչքի վարժություններ անելն է: Դրանք նախատեսված են աչքերն ամրացնելու և տեսողությունը բարելավելու համար։ Զորավարժությունները կարող են նույնիսկ վերացնել կոնտակտային ոսպնյակների կամ ակնոցների կարիքը: Բայց ամենակարեւորը դա անել կանոնավոր ու առանց բացթողումների, հակառակ դեպքում սովորելը քիչ իմաստ կունենա։
Շփեք ձեր ափերը մինչև տաք զգաք, այնուհետև դրանք դրեք ձեր աչքերի վրա: Ձեռքերդ աչքերիդ վրայով պահիր 5-10 վայրկյան, հետո կրկնիր։ Դա արեք ամեն անգամ մարզվելուց առաջ։
Հիշու՞մ եք, երբ մանկության տարիներին ծնողներդ արգելեցին աչքերդ կկոցել: Պարզվում է, որ սա շատ լավ աչքի վարժություն է: Աչքերդ վեր պտտիր՝ առանց աչքերդ լարելու, հետո նայիր ներքև։ Կատարեք վերև վար շարժումներ 10 անգամ: Հիմա նայեք աջ ու ձախ, նաև 10 անգամ։ Այնուհետև նայեք անկյունագծով, այնուհետև ձեր աչքերը շարժեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 10 և 10 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
Վերցրեք գրիչը և պահեք այն ձեռքի երկարությամբ՝ աչքերի մակարդակով: Կենտրոնացեք գրչի ծայրին և մոտեցրեք այն ձեր աչքերին: Կանգնեք ձեր դեմքից 5-8 սանտիմետր, ապա բռնակը հեռացրեք ձեզանից։ Կատարեք վարժությունները դանդաղ՝ առանց կենտրոնացումը կորցնելու։ Կրկնել 10 անգամ։
Մարզվելուց հետո մերսեք աչքերը։ Սկզբում մատների ծայրերով մերսեք քունքերը, այնուհետև անցեք հոնքերի հատվածին և աչքերի տակ։ Երբ ավարտեք մարզվելը և մերսումը, նորից փակեք ձեր աչքերը տաք ձեռքերով։