Բովանդակություն
Մենք Ամերիկան չենք բացի, եթե ասենք, որ տարիների ընթացքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Trueիշտ է, մի բան է կարդալ այս աքսիոմայի մասին, և մեկ այլ բան `այն ինքդ քեզ համար: Անձամբ մենք չենք ցանկանում համակերպվել այս վիճակի հետ, այդ իսկ պատճառով մենք գտել ենք եղանակներ յուրաքանչյուր տարիքի համար, որոնցով դուք կարող եք արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը:
Տարիքի հետ մեզ համար ավելի դժվար է դառնում նիհարելը: Եվ քանի որ երիտասարդության մեջ արագացված նյութափոխանակությունը կայուն դանդաղում է…
Անշուշտ, երբ տասը տարեկան էիր, ամեն օր առանց խղճի խայթի կարող էիր ուտել տատիկի տապակած կոտլետները և քնելուց առաջ բլիթներ խմել ՝ դքսուհու հետ լվանալով: Եվ քեզ համար ոչինչ չկար: Ավելի շուտ, ծնողները կամ նույն տատիկը, իհարկե, կարող էին տրտնջալ, բայց լրացուցիչ սանտիմետրերը նույնիսկ չէին փորձում տեղավորվել կոնքերի վրա:
Unfortunatelyավոք, այդ օրերն ավարտվեցին: Երեսուն տարի անց դուք վախենում եք հավելյալ հաց ուտել, իսկ արձակուրդում ստիպված եք լինում մերժել ձեզ տեղական բերանից ուտող ուտեստները: Նույնիսկ նախկինի պես ուտելով, կարող եք աստիճանաբար գիրանալ, և, դիետա անցնելով, նկատեք, որ նախկինի պես արագ չեք նիհարում:
Ըստ բժիշկների ՝ յուրաքանչյուր մարդու նյութափոխանակությունը սկսում է դանդաղել տարբեր տարիքում:
Շատերի համար այս գործընթացը սկսվում է մոտ երեսունից, իսկ որոշ երջանիկների համար `քառասունից: Ամեն դեպքում, ոչ ոք չի ցանկանում «փրկարար նավ» ձեռք բերել: Կարդացեք մեր նյութը, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը կյանքի տարբեր տասնամյակներում, իսկ ավելի ճիշտ ՝ արագացնել նյութափոխանակությունը:
Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը 20-30 տարեկան հասակում
Սննդաբանները նշում են, որ այս տարիքում մարդն ունի ամենաարագ նյութափոխանակությունը (եթե, իհարկե, չհաշված մանկությունը): Այլ կերպ ասած, ձեր մարմինը կալորիաներ է այրում այն ժամանակ, երբ դուք պարզապես աշխատում եք համակարգչում, ֆիլմ եք դիտում կամ գիրք եք կարդում: Բացի այդ, շատերը դեռ ծանրաբեռնված չեն որևէ պարտավորությամբ, ուստի ժամանակ ունեն ակտիվ կենսակերպի համար: Բացի այդ, ոսկրերի ձեւավորումը տեւում է մինչեւ քսանհինգ տարի, ինչը նույնպես էներգիա է պահանջում մարմնից:
Քսան տարեկան շատ աղջիկներ իրենց արագացված նյութափոխանակության պատճառով կարող են իրենց թույլ տալ հաճախակի ուտել անպիտան սնունդ:
Այնուամենայնիվ, նստակյաց ապրելակերպը, որով ապրում են շատ երիտասարդներ, ազդում է նրանց առողջության վրա: Մենք չենք խոսում մեջքի և գլխացավերի խնդրի մասին, այլևս դրա մասին, այլ այն մասին, որ, պարզվում է, դրա պատճառով նյութափոխանակությունը դանդաղում է:
Քսանութ տարեկան հասակում նկատում ես, որ չես կարող մի քանի օր պիցցա ուտել և նախկինի պես գիրանալ:
Այնուամենայնիվ, դուք երիտասարդ եք և կարող եք արագ շտկել խնդիրները: Բժիշկների կարծիքով ՝ այս տարիքում բավական է սկսել ճիշտ սնվել և կանոնավոր մարզվել: Սա բավական կլինի նյութափոխանակությունն արագացնելու և գործչի բարեկազմությունը վերականգնելու համար:
Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը 30-40 տարեկան հասակում
Բժիշկներն ասում են, որ նյութափոխանակության մակարդակը ուղղակիորեն կախված է մկանային զանգվածի քանակից. Որքան շատ է, այնքան արագ է նյութափոխանակությունը և ավելի շատ կալորիաներ են այրվում ձեր մարմնում հանգստի ժամանակ: Խնդիրն այն է, որ երեսուն տարեկանից հետո մկանային հյուսվածքի տոկոսը սկսում է նվազել ՝ վերածվելով ճարպի: Եթե դուք չեք վարժվում, ապա, ըստ էության, ձեր մկաններին հայտնում եք, որ դրանք ձեզ պետք չեն, ուստի ամեն տարի կորցնում եք այդ հյուսվածքի մեկ տոկոսը: Եթե դեռ չեք եղել մարզասրահում, ուրեմն ժամանակն է սկսել: Cardio- ն, ինչպես տասը տարի առաջ, այլևս չի խնայի. Միայն ուժային վարժությունները կօգնեն կառուցել մկանային զանգված: Բացի այդ, աճի հորմոնի արտադրությունը կտրուկ նվազում է, ինչը նույնպես ազդում է նյութափոխանակության արագության վրա: Լավ նորությունն այն է, որ ուժային վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեր մարմնին արտադրել այս հորմոնը:
Ուժային մարզումները օգնում են ոչ միայն մկանների կառուցմանը, այլև ազատում են աճի հորմոնը
Եվ, իհարկե, պետք է ուշադիր հետեւել սննդակարգին: Խմեք շատ ջուր և ավելի քիչ սուրճ և ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ սպիտակուցներ և բանջարեղեն: Բժիշկները պնդում են, որ հենց այս տասնամյակում է, որ դուք երկարաժամկետ հետևանքներ ունեցող որոշումներ եք կայացնում: Բժիշկները կոչ են անում չտարվել խիստ դիետաներով:
Եթե քսան տարեկան հասակում նման հնարքն իսկապես ստիպում է մարմնին փոքրանալ չափերի մեջ, ապա երեսուն տարեկանում այն կանցնի միայն էներգախնայողության ռեժիմի:
Ի վերջո, սովորեք կառավարել ձեր սթրեսը: Որպես կանոն, այս տասնամյակը կյանքում ամենալարվածն է. Կարիերան, երեխան կամ գուցե խնդրահարույց հարաբերությունները կարող են ձեզ անընդհատ նյարդայնացնել: Այնուամենայնիվ, քրոնիկ սթրեսը բարձրացնում է արյան մեջ կորտիզոլի և ինսուլինի մակարդակը, և արդեն աստիճանաբար դանդաղեցնող նյութափոխանակության ֆոնին դա կարող է տխուր հետևանքների բերել գործչի համար:
Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը 40-50 տարեկան հասակում
Այս տարիքում այն սնունդը, որը դուք վայելել եք ձեր ամբողջ կյանքը, հանկարծ դառնում է ձեր ամենավատ թշնամին: Այժմ խոսքը ոչ միայն մկանների կորստի, այլև կանանց պրոեկտերոնի և էստրոգենի հորմոնների մակարդակի իջեցման մասին է: Էստրոգենի մեկ ձևը `էստրադիոլը, զգալիորեն նվազում է դաշտանադադարից առաջ: Մինչդեռ նա է, ով օգնում է կարգավորել նյութափոխանակությունը, անհրաժեշտության դեպքում արագացնել նյութափոխանակությունը և ազդել քաշի վրա:
Ageանկացած տարիքում դուք պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը:
Այս տարիքում պետք է կենտրոնանալ առողջ սննդակարգի վրա: Փորձագետների կարծիքով, եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք, ապա կրճատեք կալորիականության ընդունումը հարյուր հիսուն կալորիականությամբ, իսկ եթե ոչ ՝ երեք հարյուրով:
Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք ֆիտոէստրոգեններով հարուստ սնունդ `կանանց սեռական հորմոնների բուսական անալոգներ:
Կտավատի սերմերը, քնջութի սերմերը, սխտորը, չրերը, հումուսը և տոֆուն կարող են մի փոքր բարձրացնել էստրադիոլի մակարդակը և այդպիսով արագացնել նյութափոխանակությունը: Եվ, իհարկե, ոչ ոք չեղյալ հայտարարեց մարզասրահը: Իհարկե, ցանկացած տեսակի սպորտով զբաղվելը կօգնի ձեզ այրել կալորիաներ, բայց միայն ուժային վարժությունները կարող են արագացնել նյութափոխանակությունը:
Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը 50-60 տարեկան հասակում
Հիսունհինգ տարեկան հասակում միջին կինը գիրանում է մոտ ութ կիլոգրամ-այս ամենը ճարպ է, որը ժամանակի ընթացքում դարձել է մկանային հյուսվածք: Ավելին, եթե դուք չեք վերահսկում ձեր սննդակարգը, այս ցուցանիշը կարող է ավելի բարձր լինել: Բժիշկների կարծիքով ՝ կանանց մոտ դաշտանադադարի միջին տարիքը հիսունմեկ տարի է: Էստրոգեն և պրոգեստերոն, որոնց մակարդակը վերջին տասը տարիների ընթացքում արդեն ցածր էր, այլևս չեն արտադրվում: Սա հանգեցնում է ոսկորների նոսրացման, նույնիսկ ավելի արագ մկանային զանգվածի կորստի և, որպես հետևանք, քաշի ավելացման:
Դուք կարող եք արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը դաշտանադադարից հետո:
Բժիշկները շարունակում են կրկնել. Մի մոռացեք ուժային մարզումների մասին: Իհարկե, դուք կարող եք մտածել, որ դրանք կարող են վնասել արդեն իսկ թույլ հոդերին, բայց իրավիճակը ճիշտ հակառակն է: Քաշի կանոնավոր բարձրացումը մեծացնում է ոսկրերի խտությունը ՝ նվազեցնելով օստեոպորոզի ռիսկը և նվազեցնելով քրոնիկ հիվանդությունների (օրինակ ՝ XNUMX տիպի շաքարախտը), սրտանոթային հիվանդությունների և արթրիտի ռիսկը:
Դրանով անհրաժեշտ է մեծացնել սպառվող սպիտակուցի քանակությունը, որպեսզի կանխվի մկանների հետագա կորուստը:
Նյութափոխանակությունն արագացնելու համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական մեկից երկու հարյուր գրամ սպիտակուց ուտել: Ըստ վերջին հետազոտությունների ՝ ոչ մի դեպքում չպետք է նյութ ստանալ միայն կենդանական ծագման մթերքներից: Ո՞վ կմտածեր, բայց սա միայն կբարձրացնի մկանային զանգվածի կորուստը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել բուսական սպիտակուցին ՝ ընդեղեն, ընկույզ և սնկով: