հիմնական կենսաբանական ռիթմը
Մարդու հիմնական կենսաբանական ռիթմերից մեկը քնի և արթնության ռիթմն է։ Եվ ձեր կյանքում շատ բան կախված է նրանից, թե որքան ներդաշնակ է այն՝ հոգեբանական կայունությունը, սրտի և նյարդերի առողջությունը, վերարտադրողական համակարգի ակտիվությունը: Քունը ազդում է ձեր էներգիայի քանակի, աշխատանքի արտադրողականության և աշխատավարձի վրա:
Մարդը միջին հաշվով քնում է ամսական 240 ժամ, տարին 120 օր և իր կյանքի ընթացքում 24-ից 27 տարի, ուստի արժե հաշվի առնել, թե որքան լավ եք անցկացնում այս ժամանակը: Ըստ մասնագետների՝ քնի օպտիմալ տեւողությունը 7-ից 9 ժամ է։ Եթե վերցնենք 7 ժամ, ապա այս պահին քնելու համար ներառված է կես ժամ և առողջ քնի չորս ցիկլ։ Յուրաքանչյուր ցիկլը տեւում է մոտ մեկուկես ժամ, եթե մարդն արթնանում է նման ցիկլի վերջում, ուրեմն նա իրեն լավ է զգում։ Դրանք անհատական են և ոմանց համար մի փոքր ավելի երկար կամ ավելի քիչ են տևում։ Եթե մարդուն արթնացնեն ցիկլի կեսին, նրա համար դժվար կլինի վեր կենալ, քանի որ նրան կհաղթահարի քնկոտությունը։ Եթե դժվարանում եք վեր կենալ, ապա պետք է կես ժամով կրճատել կամ երկարացնել քնի ժամանակը, որպեսզի հասնեք ցիկլի ավարտին:
Բվեր և արտույտներ
Գիտնականներն ապացուցել են, որ բուերն ու արտույտները բնության մեջ գոյություն չունեն։ Էդիսոնի էֆեկտն էր այս հասկացությունների ի հայտ գալու պատճառը, այն այդպես է կոչվել ի պատիվ լույսի լամպի գյուտարարի, այս նորամուծության շնորհիվ որոշ մարդիկ դարձան բուեր, քանի որ հնարավորություն ստացան ակտիվորեն ժամանակ անցկացնել մայրամուտից հետո։ Սակայն սովիզմի կամ արտույտների ձևավորման հիմնական գործոնը, ըստ մասնագետների, շրջակա միջավայրն է: Հեռուստատեսություն, որը երեկոները գերում է մինչև կեսօր տևող հետաքրքիր ֆիլմերով։ Համակարգչային խաղեր, որոնք մարդուն հրապուրում են իրենց աշխարհ քնելուց մի քանի ժամ առաջ։ Ակտիվ սոցիալական կյանք. երեկոյան այցելություններ կինոթատրոն և սրճարաններ աշխատանքից հետո: Այս բոլոր գործողությունները հանգեցնում են նրան, որ մարդը չի կարող շուտ քնել։ Կան մարդիկ, ովքեր ասում են. «Ես չեմ կարող շուտ արթնանալ», բայց գիտնականներն ապացուցել են, որ մարմնում դրա ֆիզիկական արդարացում չկա, յուրաքանչյուրին կարելի է սովորեցնել շուտ արթնանալ: Դա անելու համար բավական է ճիշտ հաշվարկել քնի ժամանակը, որպեսզի մարդն արթնանա հաջորդ ցիկլի վերջում, գումարած դրա համար պետք է հոգեբանական մոտիվացիա լինի, հակառակ դեպքում ուսուցումը հոգեբանական պատճառներով չի աշխատի:
Երազ խնդիրներ
Կան այնպիսիք, ովքեր աշխատանքային օրերին քուն չունենալով, հանգստյան օրերին փորձում են լրացնել քունը, և նրանք իրավացի են։ Գիտնականները փորձնականորեն ապացուցել են, որ դուք կարող եք ապագայի համար քնել:
Մոսկվայի 1-ին պետական բժշկական համալսարանի քնի բժշկության ամբիոնի վարիչ։ ՆՐԱՆՔ. Սեչենով Միխայիլ Պոլուեկտովն ասաց, որ դուք կարող եք քնից հանգստանալ երկու շաբաթ առաջ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ եթե երկու շաբաթվա ընթացքում քնում եք առնվազն 9 ժամ, իսկ հետո ստիպված եք լինում 5 օր ավելի քիչ քնել, ապա մարդը դեռ կպահպանի բարձր աշխատունակությունը։ Բայց այնուամենայնիվ, ավելի լավ է այնպիսի ռեժիմ սահմանել, որ ամեն օր քնես առնվազն 7 ժամ։ 1974 թվականին ԽՍՀՄ քաղաքացիների շրջանում հարցում է անցկացվել, որի արդյունքներով պարզվել է, որ մարդկանց 55%-ը դժգոհ է քնից։ Ներկայումս աշխարհում մարդկանց 10-ից 30%-ը դժգոհ է դրանից, քնի պակասի թեման երբեմն հայտնվում է տպագիր և համացանցում, այնպես որ կարող եք կռահել, որ հարցը արդիական է։
Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ընթացքում քնելու դժվարություններ է ունեցել, իսկ որոշ մարդիկ նույնիսկ տառապել են անքնությունից, որը կարող է լինել սթրեսային և քրոնիկ: Սթրեսին բնորոշ է քնելու դժվարությունը, անհանգիստ քունը և քնի պակասի զգացումը, այս տեսակի անքնության դրական կողմն այն է, որ հենց որ սթրեսն անցնի, քունը արագ վերականգնվում է։ Բայց խրոնիկականը նյարդային համակարգի տագնապային ազդանշան է և պահանջում է անհապաղ բուժում նյարդաբանի մոտ, քանի որ դա մի շարք վտանգավոր հիվանդությունների ախտանիշ է։ Մեզ մոտ քունը բավականին ուսումնասիրված է, այս թեմայով զբաղվող ինստիտուտներ ու բաժանմունքներ չկան, սոմնոլոգներ չեն պատրաստում, և ամենայն հավանականությամբ չեն պատրաստի, հետևաբար, եթե քնի հետ կապված խնդիր ունեք, պետք է դիմեք նյարդաբաններին։ . Նրանցից ոմանք այս ուղղությունն ուսումնասիրում են իրենց մասնագիտության շրջանակներում։
Բժիշկները գտել են լավ քնի կանոնները
Լավ քնելու համար անհրաժեշտ է ապահովել բարենպաստ պայմաններ՝ ննջասենյակից հեռացնել ուժեղ հույզեր առաջացնող իրերը՝ վառ նկարներ, համակարգիչ, սպորտային սարքավորումներ և աշխատանքի հետ կապված ամեն ինչ։ Սոմնոլոգները խորհուրդ են տալիս հեշտ ընկղմվել քնի մեջ՝ դրանից մեկ ժամ առաջ սահմանափակել մտավոր գործունեությունը: Իսկ ծնողներին խորհուրդ է տրվում երեխաներին անկողին պառկեցնել, երկու ժամում սահմանափակել բոլոր տեսակի զբաղմունքները, որոնք նյարդային հուզմունք են առաջացնում՝ համակարգչային խաղեր, հեռուստացույց եւ դասեր։ Ֆիզիոլոգները պարզել են, որ եթե դուք ուտում եք քնելուց 4 ժամ առաջ, դա նպաստում է հեշտ քնելուն, ավելի լավ է ուտել բարձր կալորիականությամբ ածխաջրածին մթերքներ:
Խորհուրդ չի տրվում ուտել անմիջապես քնելուց առաջ, քանի որ մարսողության պրոցեսը խանգարում է առողջ քունը, իսկ քունը վնասում է սննդի մարսմանը։ Սակայն սիրով զբաղվելը, ըստ հետազոտությունների, նպաստում է առողջ քունին: Յոթ ժամ հանգիստ քունը նվազագույնն է, որն անհրաժեշտ է լավ առողջությունը պահպանելու համար: Ընդ որում, ցանկալի է միաժամանակ քնել ու արթնանալ։ Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կստանաք առողջ քուն և հիանալի հիմք որակյալ, արդյունավետ կյանքի համար։