Մենք բոլորս անվերջ մտավոր երկխոսություններ ենք ունենում՝ չգիտակցելով, թե դրանց տոնայնությունն ու բովանդակությունը որքան են ազդում մեր հոգեվիճակի և ինքնագնահատականի վրա: Մինչդեռ արտաքին աշխարհի հետ հարաբերություններն ամբողջությամբ կախված են դրանից, հիշում է հոգեթերապևտ Ռեյչել Ֆինցեյը։ Արժե ընկերանալ ներքին ձայնի հետ, և այդ ժամանակ շատ բան կփոխվի դեպի լավը:
Մենք օրական 24 ժամ, շաբաթը յոթ օր ենք անցկացնում ինքներս մեզ հետ և զրույցներ ենք ունենում ինքներս մեզ հետ, որոնք մեծապես ազդում են մեր զգացմունքների, արարքների և անձնական որակների վրա: Ինչպե՞ս են հնչում ձեր ներքին երկխոսությունները: Ի՞նչ տոնայնություն եք լսում: Համբերատար, բարեսիրտ, ներողամիտ, քաջալերող. Թե՞ զայրացած, քննադատող և նվաստացնող:
Եթե վերջինս, մի շտապեք տխրել։ Դուք կարող եք մտածել. «Դե, ահա թե ով եմ ես: Արդեն ուշ է փոխվելու համար»։ Սա ճիշտ չէ. Ավելի ճիշտ՝ ոչ այնքան։ Այո, ջանք կպահանջվի ձեր գլխում նստած «ժյուրիների» կարծիքը փոխելու համար։ Այո, ժամանակ առ ժամանակ կհնչեն նույն նյարդայնացնող ձայները։ Բայց եթե ուսումնասիրեք «ներքին դևերի» սովորությունները, շատ ավելի հեշտ կլինի նրանց պահել գիտակցված հսկողության տակ: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք ձեզ համար բառեր գտնել, որոնք կխրախուսեն, կոգեշնչեն, վստահություն կներշնչեն և ուժ կտան:
Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես պարզապես լավ չեմ դրա համար» և վերջապես հանձնվեք: Կամ դուք կարող եք ասել, «Ես պետք է ավելի շատ աշխատեմ դրա վրա»:
Մեր զգացմունքները լիովին կախված են մեր մտքերից: Պատկերացրեք, որ ընկերոջ հետ պայմանավորվել եք մի բաժակ սուրճ խմել, բայց նա չի եկել։ Ենթադրենք, դուք մտածել եք. «Նա չի ցանկանում հանդիպել ինձ հետ: Համոզված եմ, որ նա ինչ-որ արդարացում կգտնի»։ Արդյունքում եզրակացնում ես, որ քեզ անտեսում են և վիրավորում։ Բայց եթե մտածում եք. «Նա պետք է խրված լինի երթևեկության մեջ» կամ «Ինչ-որ բան հետաձգեց նրան», ապա, ամենայն հավանականությամբ, այս իրավիճակը չի վնասի ձեր ինքնագնահատականին:
Նմանապես, մենք գործ ունենք անձնական անհաջողությունների և սխալների հետ: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես պարզապես լավ չեմ դրա համար» և վերջապես հանձնվեք: Կամ դուք կարող եք դա անել այլ կերպ. «Ես պետք է ավելի շատ աշխատեմ դրա վրա» և դրդեք ձեզ կրկնապատկել ձեր ջանքերը:
Մտքի հանգստություն գտնելու և ավելի արդյունավետ դառնալու համար փորձեք փոխել սովորական արտահայտությունները:
Որպես կանոն, հանգամանքներին կամ ցավալի զգացումներին դիմակայելու մեր հուսահատ փորձերը միայն յուղ են լցնում կրակի վրա։ Անբարենպաստ իրավիճակի դեմ դաժանորեն պայքարելու փոխարեն կարող եք փորձել ընդունել այն և հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ.
- «Ինչպես եղավ, եղավ»;
- «Ես կարող եմ գոյատևել այն, նույնիսկ եթե դա ինձ ընդհանրապես դուր չի գալիս»;
- «Դուք չեք կարող շտկել անցյալը»;
- «Այն, ինչ տեղի է ունեցել, ընդհանուր առմամբ սպասելի է, հաշվի առնելով այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել մինչ այժմ»:
Նկատի ունեցեք, որ ընդունելը չի նշանակում հետ նստել, երբ իրականում կարող եք ամեն ինչ ճիշտ անել: Դա միայն նշանակում է, որ մենք դադարեցնում ենք իրականության հետ անիմաստ պայքարը։
Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք կենտրոնանալ լավի վրա՝ հիշեցնելով մեզ այն ամենի մասին, ինչի համար երախտապարտ ենք.
- «Ո՞վ է ինձ համար լավ բան արել այսօր»:
- «Ո՞վ օգնեց ինձ այսօր»:
- «Ո՞ւմ եմ օգնել. Ո՞վ է դարձել նույնիսկ մի փոքր ավելի հեշտ ապրելը:
- «Ո՞վ և ինչպես ստիպեց ինձ ժպտալ»:
- «Ո՞ւմ շնորհիվ եմ ես զգում իմ սեփական կարևորությունը: Ինչպե՞ս են դա արել։
- «Ո՞վ ներեց ինձ. Ո՞ւմ եմ ներել: Ինչպե՞ս եմ ես հիմա զգում:
- «Ո՞վ է ինձ շնորհակալություն հայտնել այսօր: Ի՞նչ էի զգում ես միաժամանակ։
- «Ո՞վ է ինձ սիրում. Ո՞ւմ եմ սիրում:
- «Ի՞նչն ինձ մի փոքր ավելի ուրախացրեց»:
- «Ի՞նչ սովորեցի այսօրից»:
- «Ի՞նչը երեկ չաշխատեց, բայց այսօր հաջողվեց»:
- «Ի՞նչն ինձ հաճույք պատճառեց այսօր»:
- «Ի՞նչ լավ բան է տեղի ունեցել օրվա ընթացքում»:
- «Ինչի՞ համար պետք է շնորհակալություն հայտնեմ ճակատագրին այսօր»:
Երբ մենք զբաղվում ենք դրական ինքնախոսությամբ, մեր հարաբերությունները ինքներս մեզ հետ բարելավվում են: Սա անխուսափելիորեն առաջացնում է շղթայական ռեակցիա. մեր հարաբերությունները ուրիշների հետ լավանում են, և երախտապարտ լինելու ավելի շատ պատճառներ կան: Ընկերացիր ներքին ձայնի հետ, դրա դրական ազդեցությունն անվերջ է։
Հեղինակի մասին. Ռեյչել Ֆինզի Վուդսը կլինիկական հոգեբան է, հոգեթերապևտ և հոգեսոմատիկ խանգարումների, հույզերի կառավարման, ստիպողական վարքագծի և արդյունավետ ինքնօգնության մասնագետ: