Հղիությունից առաջ
Վիտամին B-ն կօգնի ձեր չծնված երեխային պաշտպանել որոշակի բնածին արատներից: Այս վիտամինը կգտնեք կանաչ տերևավոր բանջարեղենի, լոբի և հարստացված մթերքների մեջ (որոշ հացեր, մակարոնեղեն և հացահատիկներ): Եթե պլանավորում եք հղիանալ, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ B-վիտամիններով հարուստ մթերքներ կան:
Հղիության ընթացքում
Այսպիսով, դուք ուտում եք երկուսի համար: Բայց ձեզնից մեկը դեռ շատ փոքր է, այնպես որ ձեզ ավելի շատ հավելյալ սնունդ պետք չէ: Հղի կանանց օրական անհրաժեշտ է մոտ 300 կալորիա, որը գերազանցում է իրենց սովորական ընդունման չափը, այսինքն՝ մոտ մեկուկես բաժակ բրինձ, մեկ բաժակ սիսեռ կամ երեք միջին չափի խնձոր:
Հղիությունը սննդի վրա խնայելու ժամանակը չէ։ Դա ակնհայտորեն ապացուցվեց Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ժամանակ Հոլանդիայի ծանր ժամանակներով, երբ սնունդն այնքան խիստ էր ռացիոնալացված, որ բնակչությունը գրեթե սովամահ էր լինում։ Կանայք, ովքեր այդ ժամանակ հղիության սկզբում էին, ծննդաբերեցին երեխաներ, ովքեր մեծացան քաշի և սրտի հիվանդությունների ավելի բարձր ռիսկով, համեմատած այն երեխաների հետ, որոնց մայրերն ավելի լավ էին սնվում պտղի աճի ժամանակ:
Ինչ վերաբերում է քաշի ավելացմանը: Այն կարող է տատանվել 11-ից մինչև 15 կիլոգրամ: Եթե թերքաշ եք, գուցե մի քիչ ավելի, իսկ եթե ավելորդ քաշ ունեք՝ մի փոքր ավելի քիչ։
Ի՞նչ կասեք սպիտակուցի, երկաթի և այլ օգտակար սննդանյութերի մասին: Բուսական դիետաները ապահովում են բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ նույնիսկ առանց որևէ հատուկ համակցության կամ հավելումների, ինչպես նաև հղիության ընթացքում: Բնականաբար, ավելացնելով ձեր սննդի ընդունումը, ձեզ կտրամադրի անհրաժեշտ սպիտակուցը: Այնուամենայնիվ, ձեզ անհրաժեշտ կլինի լրացուցիչ երկաթ, հատկապես հղիության երկրորդ կեսին, ուստի լավ գաղափար է այս ընթացքում ավելի շատ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն և լոբի ուտել: Որոշ կանայք բավականաչափ երկաթ են ստանում սննդով. մյուսները կարող են սննդային հավելումների կարիք ունենալ (սովորաբար օրական մոտ 30 միլիգրամ): Ձեր բժիշկը կարող է հեշտությամբ ստուգել ձեր երկաթի մակարդակը հղիության վաղ և կեսին և համապատասխան առաջարկություններ անել:
Ձեզ անհրաժեշտ է վիտամին B12 նյարդերի և արյան առողջության համար, իսկ ամենահուսալի աղբյուրը նախածննդյան վիտամիններն են: Ավելի լավ է միայն սպիրուլինայի կամ միսոյի վրա հույս չդնեք՝ ձեր մարմնին վիտամին B12 մատակարարելու համար:
Ի՞նչ կասեք օմեգա-3-ի մասին՝ «լավ ճարպերի», որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի և նյարդային համակարգի առողջ զարգացման համար: Բուսական շատ մթերքներ, հատկապես կտավատի, ընկույզների և սոյայի հատիկները, հարուստ են ալֆա-լինոլենաթթվով, էական օմեգա-3 ճարպը, որը փոխակերպվում է այլ օմեգա-3-ների, այդ թվում՝ EPA (էիկոզապենտաենաթթու) և DHA (դոկոսահեքսաենաթթու):
Կրծքով կերակրման ժամանակ
Կրծքով կերակրումն իսկական նվեր է մոր և երեխայի համար։ Մոր համար դա խնայում է ժամանակը և վերացնում արհեստական կերակրման ծախսերն ու անհարմարությունները: Երեխայի համար կրծքով կերակրումը նվազեցնում է գիրության, շաքարախտի և ապագայում այլ առողջական խնդիրների ռիսկը: Քանի դեռ ձեր մարմինը արտադրում է կրծքի կաթ, ինչպես հղիության ժամանակ, ձեզ անհրաժեշտ կլինեն լրացուցիչ կալորիաներ և լավ սնուցում:
Զգույշ եղեք, թե ինչ եք ուտում, իրականում ձեր երեխան նույնը կուտի: Որոշ մթերքներ, որոնք մայրն ուտում է, կարող է հետագայում կերակրող երեխայի մոտ կոլիկ առաջացնել: Այս մթերքները ներառում են սոխ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ և շոկոլադ:
Ինչպես տեսնում եք, երկու հոգու համար բույսերի վրա հիմնված դիետան ամենևին էլ դժվար չէ։ Կերեք առողջ սննդակարգ՝ կենտրոնանալով բանջարեղենի, մրգերի, ամբողջական ձավարեղենի և լոբազգիների վրա և համապատասխան կերպով ավելացրեք ձեր չափաբաժինները: