Խանգարումը, որի դեպքում մարդը վատ է քնում կամ տառապում է անհանգիստ, կարճ քունից, հայտնի է որպես անքնություն: Կյանքի տարբեր ժամանակահատվածներում շատ մարդիկ բախվում են նմանատիպ երևույթի, ինչը կարող է բացասաբար ազդել մարդու կյանքի արտադրողականության և որակի վրա։ Ըստ Այուրվեդայի, անքնության պատճառը Վատայի ձախողումն է՝ երեք դոշաներից առաջատարը:
և – էներգետիկ համալիրներ, որոնք կարգավորում են մարմնի բոլոր ֆիզիկական գործառույթները և կատարյալ առողջության դեպքում հավասարակշռված են։ Անքնության դեպքում, որպես կանոն, անհավասարակշռության մեջ ներգրավված են Վատա և Պիտտա դոշաները։ Պիտտան կանխում է քնելը, մինչդեռ Վատան հակված է ընդհատելու քունը՝ թույլ չտալով մարդուն նորից քնել։ Երկու դոշաներն էլ բնութագրվում են քնի բնույթին հակադիր հատկություններով՝ շարժունակություն, պարզություն, թեթևություն, հուզմունք: Անքնության բուժման այուրվեդական մոտեցումը մարմնի հավասարակշռությունն է՝ հատուցելով քունին հակադիր հատկությունների ավելցուկը: Միաժամանակ անհրաժեշտ է պահպանել մարմնի բնական ցիրկադային ռիթմերը՝ հանգստացնելով նյարդային համակարգը և վերադառնալով հանգստության սկզբնական վիճակին։
Հետևյալ այուրվեդական առաջարկությունները աշխատում են քնի ցիկլը հավասարակշռելու, միտքը հանգստացնելու և «հղկելու», Կաֆա դոշայի որակները բարձրացնելու համար: Հին հնդկական գիտությունը նաև նշում է առողջ ագնիի (նյութափոխանակության կրակ) պահպանման կարևորությունը, որը օպտիմալ առողջության հիմքն է:
Կյանքի ռիթմի կայունությունն ու հետևողականությունը կայունությունն է, որը ոչ միայն «հիմնավորում է», այլև խորապես հանգստացնում է նյարդային համակարգը։ Արագ զարգացող ժամանակակից աշխարհի համատեքստում, որտեղ սթրեսն ու անհանգստությունը մարդու գրեթե լավագույն ընկերներն են, առօրյան հանգիստ միտք, կայուն նյարդային համակարգ և որակյալ քուն պահպանելն է: Այն համակարգում է մեզ բնական ռիթմերով և ապահովում է հենց կանխատեսելիությունը, որը շատ օգտակար է մեր ֆիզիոլոգիայի համար:
(ռիթմ) սկսվում է ամեն օր վեր կենալու և քնելու ֆիքսված ժամանակով, միաժամանակ ուտելով: Աշխատանքի և հանգստի սահմանված ռեժիմի պահպանումը շատ ցանկալի է։
Քնելուց առաջ.
- Բաղնիք. Հանգստացնում է նյարդային համակարգը, ազատում է լարվածությունը, օգնում է հանգստացնել միտքը։ Vata տիպի սահմանադրությունները թույլ են տալիս ավելի տաք լոգանքներ ընդունել, քան Pitta doshas-ը:
- Մի բաժակ տաք կաթ կամ երիցուկի թեյ։ Երկու ըմպելիքներն էլ ունեն «հողանցող» և փափկեցնող ազդեցություն։ Ցանկության դեպքում կաթին կարող եք ավելացնել մի պտղունց մշկընկույզ, հիլ և յուղի կարագ:
- Մերսում ենք ոտքերը և գլխամաշկը տաք յուղով։ Այս պրակտիկան հավասարակշռում է մտքի և էներգիայի հոսքը: Քնջութի և կոկոսի յուղերը օգտակար են Vata dosha-ի համար, իսկ արևածաղկի և ձիթապտղի յուղերը հատկապես օգտակար են Pitta-ի համար:
Արթնանալուց հետո.
- Աբհիյանգա (ինքնամերսում յուղով): Բուժում, որը հագեցնում և սնուցում է մարմինը, հանգստացնում է նյարդային համակարգը և ինքնասիրության պրակտիկա է:
- Առավոտյան հանգիստ ռեժիմ. Ցնցուղ, դանդաղ քայլք, տասը րոպե մեդիտացիա, յոգա և շնչառական վարժություններ։
Սկզբի համար համոզվեք, որ ննջասենյակը և հատկապես մահճակալը նախատեսված է միայն քնելու և սեռական հարաբերության համար: Այստեղ մենք չենք սովորում, չենք կարդում, հեռուստացույց չենք դիտում, չենք աշխատում և նույնիսկ ինտերնետում չենք շրջում։ Ննջասենյակը բոլոր առումներով պետք է նպաստավոր լինի քնելու համար։ Ջերմաստիճանը, լուսավորությունը, լռությունը, խոնավությունը կարող են խանգարել կամ խթանել քունը: Վատայի սահմանադրությունները նախընտրում են ավելի տաք ջերմաստիճան, փափուկ անկողնային պարագաներ, մեծ վերմակներ, գիշերային լույս և բավարար խոնավություն: Ի հակադրություն, Պիտան կնախընտրեր զով սենյակ, թեթև վերմակ, կոշտ ներքնակ, լիակատար մթություն և ավելի քիչ խոնավություն։
Էկրանի հետ աշխատելու ժամանակը խախտում է կենսաբանական ռիթմերը, որոնք ապահովում են առողջ քունը: Այս պահի համար լավագույն լուծումը կլինի ճաշից հետո էլեկտրոնային սարքերի առաջ ակտիվությունը բացառելը։
Նույն կերպ, խթանիչները, ինչպիսիք են կոֆեինը, նիկոտինը և ալկոհոլը, խախտում են առողջ քնի համար անհրաժեշտ ֆիզիոլոգիական ցիկլերը: Քնի և ընդհանուր առողջության բարելավման համար անհրաժեշտ է կտրականապես հրաժարվել նման թույների օգտագործումից։
Գիշերային ընթերցանությունը, որը շատերի սիրելի զբաղմունքն է, չափազանց խթանում է, հատկապես աչքերի և մտքի համար (միևնույն ժամանակ անհավասարակշռում է Pitta dosha-ն): Այստեղ չպետք է մոռանալ նաեւ պառկելու մասին, ինչը նույնպես անընդունելի է։
Ըստ Այուրվեդայի՝ ամենաառատ կերակուրը պետք է լինի ճաշի ժամին, մինչդեռ ընթրիքը խորհուրդ է տրվում թեթև լինել։ Երեկոյան սնունդը պետք է լինի սննդարար, առողջարար, հեշտ մարսվող՝ քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ։
Առանց ադեկվատ և կանոնավոր վարժությունների, որը նույնպես կարևոր դեր է խաղում քնի թեմայում, հնարավոր չէ պատկերացնել առողջությունը։ Ֆիթնեսը և սպորտային գործունեությունը վառում են ագնիին, բարելավում են մարսողությունը, ուժեղացնում են դետոքսիկացման մեխանիզմները, նպաստում են աղիքների կանոնավորությանը և հանգստացնում մարմինը: Այնուամենայնիվ, քնելուց առաջ մարզվելը կարող է չափազանց խթանիչ լինել, իսկ մարզվելու լավագույն ժամանակը (ըստ Այուրվեդայի) առավոտյան 6-ից 10-ն է: Անքնության, երեկոյան ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում պետք է լրացնել քնելուց 2-3 ժամ առաջ։