Ձեր առջեւ դարակները նստարանին բարձրացնելը

Ձեր առջև դարակ բարձրացնելով հարթ նստարանային սարքավորումների վարժության ժամանակ.

1. Նստեք թեք նստարանին `30-ից 60 աստիճան անկյունով, յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք դամբակները: Կարող եք փոխել նստարանի թեքությունը:
2. Barանգերը բերեք կոնքերից մինչև 10 դյույմ հեռավորության վրա: Արմավներն ուղղված են դեպի ներքև: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
3. Դանդաղ բարձրացրեք ուսադիրից մի փոքր վերևի դողերը: Արմունկները կարող են մի փոքր թեքվել: Վերին դիրքում 1-2 վայրկյան անցկացրեք բշտիկները:
4. Ձեռքերն իջեցրեք մեկնարկային դիրքի:
5. Հետևեք այս գործողությունների կրկնվող առաջարկվող քանակին: