Մեդիտացիան կարող է ձեզ տալ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, եթե փնտրում եք մտքի խաղաղություն կամ սթրեսից ազատում: Սկսելով մեդիտացիայի պրակտիկան՝ սկսնակները հաճախ հանդիպում են տարբեր դժվարությունների, ինչպես նաև մտքերից ազատվելու անկարողության։ Մեդիտացիայի գործընթացը կարող է թվալ դժվարին գործ: Դուք կարող եք սկզբում մի փոքր ծանրաբեռնված զգալ: Դիտարկենք մի քանի խորհուրդ՝ սկսնակների համար մեդիտացիոն վարժությունների որակի բարելավման համար: 1. Նվիրիր մեդիտացիան ամեն օր Պրակտիկայի առաջին օրերին դուք, ամենայն հավանականությամբ, չեք զգա կոնկրետ արդյունք։ Այնուամենայնիվ, չպետք է ամեն ինչ կիսատ թողնել, քանի որ որքան երկար պարապեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի հասնել հանգստի, պարզ և հանգիստ մտքի: Ամեն օր ծախսեք առնվազն 5 րոպե։ 2. Սկսեք շնչառությունից Յուրաքանչյուր վարժություն սկսեք խորը շնչով. դանդաղ ներշնչեք և արտաշնչեք՝ կենտրոնանալով բացառապես ձեր շնչառության վրա: 3. Բաց թողեք ցանկացած հիասթափություն Բնական և նորմալ է մեդիտացիա սովորելիս հիասթափության կամ հիասթափության զգացումներ զգալը: Փորձեք չանդրադառնալ այս մտքերին, բայց միևնույն ժամանակ մի փորձեք կասեցնել դրանք։ Պարզապես թող դրանք լինեն և կենտրոնանաք ձեր շնչառության վրա: 4. Առավոտյան մեդիտացիաներ Նախընտրելի է զբաղվել արթնանալուց հետո, այդպիսով դուք կմաքրեք ձեր միտքը և կհամաձայնվեք օրվա հանգիստ սկսելու համար։ Սա կվերացնի սթրեսը, որը դեռ չի սկսվել: 5. Պատկերացրեք լույսը, որն անցնում է ձեր մարմնի միջով Սա հատկապես ճիշտ է, եթե զգում եք, որ ձեր չակրաներից մեկը արգելափակված է: Այս դեպքում պատկերացրեք լույսի ճառագայթը, որն անցնում է Արեգակից ձեր մարմին: Նման վիզուալացումը կվերացնի խցանումները: Ձեռք բերեք բոլոր հին զգացմունքային օրինաչափությունները, պատկերացրեք ձեզ սպիտակ լույսի բարձր թրթիռում:
2022-11-11