Մեդիտացիան միավորում է մի շարք վարժություններ (շնչառություն, մտավոր արտացոլում և այլն), որոնք ուղղված են ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու ներկա պահի և ավելի ճիշտ այն, ինչ կատարվում է ձեր մարմնում և ձեր գլխում: Պրոֆ. Տրան, մանկաբույժ, բացատրում է այս պրակտիկայի առավելությունները երեխաների համար:

Մեդիտացիան հին պրակտիկա է, որն առաջին անգամ հայտնվել է Հնդկաստանում ավելի քան 5000 տարի առաջ: Այնուհետեւ այն տարածվեց Ասիայում: Միայն 1960 -ականներին նա յոգայի պրակտիկայի շնորհիվ հայտնի դարձավ Արևմուտքում: Մեդիտացիան կարող է լինել կրոնական կամ աշխարհիկ:

Կան մեդիտացիայի մի քանի տեսակներ (վիպասանա, տրանսցենդենտալ, զեն), բայց ամենահայտնին մտածողության մեդիտացիան է: Նրա առողջության օգուտները ճանաչված են այսօր: «Խելամիտ մեդիտացիան այն է, որ տեղյակ ես, թե ինչ է կատարվում քո մարմնի և մտքի ներսում և դրսից, և այս երկու էությունները մշտապես կապված են», - բացատրում է պրոֆեսոր Թրանը: Մանկաբույժն այն օգտագործում է ավելի քան 10 տարի ՝ երեխաների մոտ որոշ խանգարումներ և խնդիրներ բուժելու կամ մեղմելու համար, ինչպիսիք են սթրեսը, գերակտիվությունը, կենտրոնացման պակասը, քրոնիկ ցավը կամ նույնիսկ ինքնագնահատականի բացակայությունը:

Սթրեսը դարի չարիքն է: Այն ազդում է ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների վրա: Այն կարող է վնասակար լինել, երբ այն մշտական ​​է: «Երեխաների և մեծահասակների մոտ մշտական ​​սթրեսը հաճախ առաջանում է ապագայի նկատմամբ անհանգստությունից և (կամ) անցյալի ափսոսանքներից: Նրանք անընդհատ մտածում են », - նկատում է մանկաբույժը: Այս համատեքստում մեդիտացիան հնարավորություն է տալիս վերադառնալ ներկա պահի և հանգեցնում է հանգստության և բարեկեցության:

Ինչպես է դա աշխատում?

Գիտակցված շնչառություն կատարելով: «Ես խնդրում եմ իմ փոքրիկ հիվանդներին շնչել որովայնը փչելիս, այնուհետև արտաշնչել ՝ որովայնը փորելիս: Միևնույն ժամանակ, ես նրանց հրավիրում եմ նայելու, թե ինչ է կատարվում իրենց մեջ T պահին, կենտրոնանալու այդ պահին իրենց մարմնի բոլոր սենսացիաների վրա », - մանրամասնում է մասնագետը:

Այս տեխնիկան ակնթարթորեն բերում է մարմնի թուլացում և մտքի կայունություն:

Մենք շատ ենք խոսում մեդիտացիայի մասին ՝ հանգստանալու և ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու համար, բայց ավելի քիչ ենք խոսում մարմնի վրա դրա այլ դրական ազդեցությունների, այդ թվում ՝ ցավազրկման մասին: Այնուամենայնիվ, մենք գիտենք, որ երեխաները շատ են մարմնավորում, այսինքն ՝ նրանց մոտ առաջանում են հոգեբանական տառապանքի հետ կապված ֆիզիկական ախտանիշներ: «Երբ ցավում է, միտքը կենտրոնանում է ցավի վրա, որը միայն ուժեղացնում է այն: Medբաղվելով մեդիտացիայով ՝ մենք մեր ուշադրությունը կենտրոնացնում ենք այլ մարմնական զգացմունքների վրա ՝ ցավը նվազեցնելու համար », - ասում է պրոֆեսոր Թրանը:

Ինչպե՞ս է դա հնարավոր:

Գլխից մինչև ոտք սկանավորելով մարմինը: Շնչառության ընթացքում երեխան հապաղում է իր մարմնի բոլոր մասերում զգացած զգացմունքների վրա: Նա գիտակցում է, որ կարող է ցավից ավելի հաճելի այլ զգացողություններ ունենալ: Այս ընթացքում ցավի զգացումը նվազում է: «Painավի մեջ կա ֆիզիկական և հոգեկան հարթություն: Մեդիտացիայի շնորհիվ, որը հանգստացնում է միտքը, ցավն ավելի քիչ է բռնում: Քանի որ որքան շատ ենք կենտրոնանում ցավի վրա, այնքան ավելի է մեծանում », - հիշում է մանկաբույժը:

Երեխաների մոտ, ովքեր տառապում են սոմատիկ ցավով (օրինակ ՝ սթրեսի հետ կապված ստամոքսի ցավը), մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է խանգարել նրանց ցավազրկողներ ընդունելուց: Նրանց մոտ, ովքեր տառապում են հիվանդության հետևանքով առաջացած քրոնիկ ցավից, մեդիտացիան կարող է օգնել նվազեցնել դեղերի բուժման ծավալը:

Համակենտրոնացման խանգարումները տարածված են երեխաների մոտ, հատկապես `ADHD- ով (ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում` հիպերակտիվությամբ կամ առանց դրա): Դրանք մեծացնում են ձախողման և դպրոցական ֆոբիայի վտանգը: Մեդիտացիան վերակենտրոնացնում է երեխայի միտքը, ինչը նրան թույլ է տալիս ավելի լավ յուրացնել գիտելիքները դպրոցում:

How?

Mentalբաղվելով գիտակցված շնչառությամբ ՝ խառնված մտավոր թվաբանության հետ: «Մինչ երեխան զբաղվում է գիտակցված շնչառությամբ, ես խնդրում եմ նրան լուծումներ կատարել ՝ սկսելով հեշտ գործողություններից (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…): Ընդհանուր առմամբ երեխաները սայթաքում են 16 + 16 հավելման վրա և սկսում են խուճապի մատնվել: Այս պահին ես ասում եմ նրանց, որ մի քանի վայրկյան խորը շունչ քաշեն `իրենց միտքը հանգստացնելու համար: Երբ միտքը կայունանում է, նրանք ավելի լավ են մտածում և գտնում պատասխանը: Այս տեխնիկան, որը երեխային դրդում է շնչել յուրաքանչյուր անհաջողության դեպքում, կարող է օգտագործվել բազմաթիվ այլ խնդիրների դեպքում », - բացատրում է բժիշկը:

Պրոֆեսոր Տրան առաջարկում է քայլել մեդիտացիա `երեխաներին հանգստացնելու համար: Հենց որ երեխան զայրացած կամ գրգռված զգա և ցանկանա հանգստանալ, նա կարող է շտկել իր շնչառությունը իր քայլերի վրա. Նա քայլ է կատարում ոգեշնչման, ապա քայլ ՝ լրանալու ժամանակ ՝ կենտրոնանալով ոտքերի զգացողության վրա գետնին: Նա կրկնում է վիրահատությունը, մինչև իրեն ավելի հանգիստ զգա: «Որպեսզի դպրոցի բակում ուրիշների համար« տարօրինակ »չլինի, երեխան կարող է 3 քայլ կատարել ոգեշնչման և 3 քայլ ՝ լրանալու ժամանակ: Գաղափարը քայլերի վրա շնչառությունը համաժամեցնելն է »:

Ֆրանսիայում դպրոցական բռնության դեպքերն աճում են, ինչի հետևանքով երեխայի վատառողջությունը կապված է ցածր ինքնագնահատականի հետ:

Դա շտկելու համար պրոֆեսոր Թրանը առաջարկում է ինքնախղճահարություն, այսինքն ՝ իրեն մխիթարել: «Ես խնդրում եմ երեխային իր գլխում պատկերացնել իր մաշկի մեջ հիվանդ երեխային, ապա նրան հրավիրում եմ մոտենալ այս երեխային և լսել նրա բոլոր դժբախտությունները, ապա մխիթարել նրան բարի խոսքերով: Theորավարժության ավարտին ես խնդրում եմ նրան գրկել իր դուբլին և ասել նրան, որ նա միշտ կողքին կլինի, և որ նա իրեն շատ է սիրում »:

Գրքում գտեք նրա բոլոր գործնական խորհուրդներն ու երեխային անկախ դարձնելու տարատեսակ վարժությունները Մեդիտասոիններ. Փոքր մեդիտացիաներ երեխայի մեծ հիվանդությունների համար » հրապարակել է Թիերի Սուկարը: