Կասկած չկա, որ շատերի համար լավագույն հակադեպրեսանտը տրամադրությունը բարելավող սնունդն է։ Սա, իհարկե, ճիշտ է: Հաճախ էմոցիոնալ անկայունության պահերին մենք հասնում ենք քաղցրավենիքի, և արդեն սովորական համոզմունք է դարձել, որ շոկոլադը լավագույն հակադեպրեսանտն է։ Այնուամենայնիվ, քաղցրավենիքները լավ լուծում են միայն մի պահ, քանի որ անառողջ պարզ շաքարները մեր մարմնին ավելի շատ վնաս են պատճառում, քան օգուտ: Բնական հակադեպրեսանտները շատ ավելի լավ լուծում են:
Բնական հակադեպրեսանտները հիմնականում այն ապրանքներն են, որոնք օրգանիզմին ապահովում են ածխաջրերով, որոնք անհրաժեշտ են պատշաճ գործունեության համար, բայց չեն առաջացնում արյան շաքարի մակարդակի արագ փոփոխություններ: Հենց այս տատանումներն են առաջացնում տրամադրության հաճախակի, անբարենպաստ փոփոխություններ:
Նախ՝ առողջ քաղցրավենիք
Առաջին հերթին արժե ուշադրություն դարձնել այն ապրանքներին, որոնք պարունակում են մեր սիրելի քաղցրությունը, բայց առողջ շաքարների տեսքով։ Ռաֆինացված սպիտակ շաքարի (կոչվում է «սպիտակ մարդասպան») բազմաթիվ բնական փոխարինիչներ: Առողջ քաղցրությունը կարելի է գտնել բնական քաղցրացուցիչներում, ինչպիսիք են՝
- մեղր, որը նաև բազմաթիվ հանքանյութերի աղբյուր է.
- թխկի օշարակ (կանադացիների կողմից լավ հայտնի);
- հացահատիկի ածիկ, օրինակ՝ բրինձ, գարի;
- կեչի շաքար xylitol;
- ագավայի օշարակ, բնական պրոբիոտիկների քաղցր աղբյուր;
- Խուրմայի օշարակ՝ վիտամինների բարձր պարունակությամբ;
- ստեվիա - սպիտակ շաքարից մինչև 300 անգամ ավելի քաղցր բույս;
- liquorice հիման վրա licorice արմատի քաղվածք;
- եղեգի, ճակնդեղի կամ կարոբի մելաս:
Երբ մենք ընկճված ենք, արժե ձեռք բերել այնպիսի ապրանքներ, որոնք քաղցր են և կարող են առաջացնել էնդորֆինների (այսպես կոչված «երջանկության հորմոն» սեկրեցիա), ինչպես հայտնի շոկոլադը, բայց առանց շաքարի պարունակության կողմնակի ազդեցությունների: անառողջ ձև. Վերոհիշյալ բնական հակադեպրեսանտները հիանալի և, առաջին հերթին, լիովին առողջարար բազմազանություն են քաղցրավենիքի հանդեպ տենչացող մարմնի համար:
Երկրորդ՝ արևը
Բնական հակադեպրեսանտները մեր շուրջն են, և դրանցից մեկը արևն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տոնական սեզոնին, երբ շատ ավելի շատ արև է լինում, էնկեֆալինի մակարդակը (պեպտիդներ, որոնք նման են էնդորֆիններին և ունեն ցավը նվազեցնելու լրացուցիչ հատկություն) ավելանում է։ Այս նյութերը մեծապես նպաստում են ինքնազգացողության բարելավմանը։ Այնուամենայնիվ, էնկեֆալինների ավելի բարձր մակարդակը այն ամենը չէ, ինչ մենք ձեռք ենք բերում արևի ճառագայթներից: Ավելի հաճախակի արևային լոգանք ընդունելը բնական հակադեպրեսանտ է, որն աջակցում է իմունային համակարգի աշխատանքին և խթանում է վիտամին D-ի արտադրությունը մաշկի մեջ:
Երրորդ, չհագեցած ճարպաթթուներ
Դեպրեսիա ախտորոշված մարդիկ տառապում են օրգանիզմում օմեգա-3 ճարպաթթուների մակարդակի նվազմամբ: Այսպիսով, արժե ձեր սննդակարգում ավելի շատ ձկան մասին հոգ տանել: Պատճառ կա, որ մարդիկ, ովքեր ավելի շատ ձուկ և ծովամթերք են ուտում, օրինակ՝ Ճապոնիայի բնակիչների շրջանում, դեպրեսիայի դեպքերը շատ ավելի քիչ են: Թարմ ձուկը, որը պետք է ուտել շաբաթական 2-3 անգամ, հարուստ է չհագեցած ճարպաթթուներով։
Արժե հիշել, որ դեպրեսիան հիվանդություն է, որը չի կարելի թերագնահատել։ Վիտամինների, միկրոտարրերի և օրգանիզմում հորմոնների և արյան շաքարի ճիշտ քանակի ապահովումը լավագույն կանխարգելումն է։