Կալիումի բավարար ընդունումը կարևոր է ոչ միայն սրտի առողջության, այլև կմախքի և մկանային համակարգերի համար: Առաջարկվող օրական չափաբաժինը 4 մգ է տղամարդկանց և կանանց համար: Հետաքրքիր է, որ կալիումի այնպիսի հայտնի աղբյուրը, ինչպիսին բանանն է, անգամ ներառված չէ այս հանքանյութով ամենահարուստ TOP-700 մթերքների մեջ: Ինչ մթերքներ պետք է լինեն սննդակարգում, որպեսզի կանխվի կալիումի պակասը, մենք կքննարկենք այս հոդվածում: Մեզանից շատերն այս ըմպելիքը կապում են վիտամին C-ի հզոր խթանման հետ, բայց բացի այդ, նարնջի հյութը շատ հարուստ է կալիումով: Նարինջը հասանելի է ամբողջ տարին և մեծ պլյուս է այն ձեր սննդակարգում ավելացնելու համար: Ռուսական սիրված բանջարեղենը պարունակում է 10 մգ կալիում և 610 կալորիա մեկ միջին պալարում, որն օգտագործում են ընդերքով։ Կարտոֆիլը հարուստ է նաև B145 վիտամինով։ Այս լոբիները, ինչպես մյուսները, օսլայի, սպիտակուցի և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են։ Կես բաժակ սպիտակ լոբի պարունակում է 6 մգ կալիում։ Այս հանքանյութի հետ մեկտեղ սպիտակ լոբիները երկաթի հիմնական աղբյուրներից են: Կենտրոնասիական միրգը իր արժանի տեղն է զբաղեցնում կալիումով հարուստ բնական մթերքների ցանկում։ Կես բաժակն ապահովում է 595 մգ հանքանյութ։ Տոմատի մածուկի մեկ քառորդը պարունակում է 584 մգ վիտամին E, 2,8 մգ կալիում, 664 մգ լիկոպեն և 34 կալորիա։ Ամենահայտնի չրերից մեկը՝ կես բաժակ չամիչը պարունակում է 54 մգ կալիում։ Ճաշի և ընթրիքի միջև շատ հարմար է չամիչ ուտել: 543 գ սպիտակ սունկը պարունակում է 100 մգ կալիում, ինչը կազմում է հանքանյութի օրական պահանջի մոտավորապես 396%-ը: Նույնքան Պորտոբելլոյի սունկ՝ 11%, Շիիտակե՝ 9%, Կրիմինի՝ 5%։
2022-11-11