Բացասական մտքերը ծերություն են բերում

«Երբևէ նկատե՞լ եք, թե որքան արագ են ծերանում մեծ քաղաքական գործիչները: — դիմում է ընթերցողներին՝ նախկին բուդդայական վանական, իսկ այսօր գրող և հոգեթերապևտ Դոնալդ Ալթմանը: «Մշտապես սթրեսի մեջ գտնվող մարդիկ երբեմն ծերանում են մեր աչքի առաջ։ Մշտական ​​լարումը ազդում է հարյուրավոր կարևոր կենսաբանական գործընթացների վրա: Բայց ոչ միայն սթրեսն է արագացնում մարդու ծերացումը։ Ինչպես ցույց է տվել վերջին հետազոտությունը, դրան նպաստում են նաև բացասական մտքերը։ Դրանք ազդում են ծերացման հիմնական կենսամարկերների՝ տելոմերների վրա»։

Սթրես և ծերացում

Տելոմերները քրոմոսոմների ծայրամասային հատվածներն են, ինչ-որ մի պատյան: Նրանք օգնում են պաշտպանել քրոմոսոմները՝ դրանով իսկ թույլ տալով նրանց վերականգնվել և վերարտադրվել: Դրանք կարելի է համեմատել կոշիկի ժապավենի պլաստիկ ծայրի հետ։ Եթե ​​նման ծայրը մաշվում է, ապա գրեթե անհնար է օգտագործել լարը:

Նմանատիպ գործընթացներ, պարզ բառերով ասած, տեղի են ունենում քրոմոսոմներում: Եթե ​​տելոմերները սպառվում են կամ վաղաժամ փոքրանում, քրոմոսոմը չի կարող ամբողջությամբ վերարտադրվել, և ծերունական հիվանդություններ են առաջանում: Հետազոտություններից մեկում հետազոտողները հետևել են խրոնիկ հիվանդ երեխաների մայրերին և հայտնաբերել են էական սթրեսի ազդեցությունը տելոմերների վրա:

Այս կանանց մոտ, ակնհայտորեն մշտական ​​սթրեսի պայմաններում, տելոմերները «ցուցաբերել են» ծերացման բարձր մակարդակ՝ առնվազն 10 տարով ավելի արագ:

միտքը թափառող

Բայց արդյո՞ք մեր մտքերը իսկապես նման ազդեցություն ունեն: Մեկ այլ հետազոտություն անցկացվել է հոգեբան Էլիսա Էպելի կողմից և հրապարակվել Clinical Psychological Science ամսագրում: Epel-ը և գործընկերները հետևել են «մտքի թափառման» ազդեցությանը տելոմերների վրա:

«Մտքի թափառումը» կամ մտքերի մեջ քաշվելը սովորաբար կոչվում է բոլոր մարդկանց բնորոշ երևույթ, որի դեպքում ընթացիկ կոնկրետ խնդիրների լուծմանն ուղղված մտքի գործընթացը շփոթվում է «թափառող» վերացական մտքերով, առավել հաճախ՝ անգիտակից:

Էպելի բացահայտումները հստակ ցույց են տալիս կենտրոնացած լինելու և «մտքի թափառման» մեջ կորած լինելու տարբերությունը: Ինչպես գրում են հետազոտողները, «Հարցվածները, ովքեր նշում էին, որ հաճախակի շեղում էին, իմունային շատ բջիջներում ավելի կարճ տելոմերներ ունեին՝ գրանուլոցիտներ, լիմֆոցիտներ, համեմատած մարդկանց մեկ այլ խմբի հետ, ովքեր հակված չէին մտքում թափառելու»:

Եթե ​​ավելի խորանաք, ապա կտեսնեք, որ բացասական մտքերն են նպաստել տելոմերների կրճատմանը, մասնավորապես՝ անհանգիստ, մոլուցքային և պաշտպանողական: Թշնամական մտքերը հաստատ վնասում են տելոմերներին։

Այսպիսով, ո՞րն է հակաթույնը տարիքային արագացող մտքի թափառումների և բացասական մտավոր վերաբերմունքի դեմ:

Երիտասարդության բանալին մեր ներսում է

Վերոհիշյալ ուսումնասիրության եզրակացություններից մեկն էլ հետևյալն է. «Ներկայիս պահին ուշադրություն պահելը կարող է օգնել պահպանել առողջ կենսաքիմիական միջավայր: Սա իր հերթին երկարացնում է բջիջների կյանքը»։ Այսպիսով, երիտասարդության աղբյուրը, գոնե մեր բջիջների համար, «այստեղ և հիմա» լինելն է և կենտրոնանալը այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է մեզ հետ այս պահին:

Կարևոր է նաև բաց միտք ունենալ կատարվածի վերաբերյալ՝ հաշվի առնելով, որ բացասական վերաբերմունքը կամ մշտական ​​պաշտպանողականությունը միայն վնասում են մեր տելոմերներին:

Դա միաժամանակ և՛ սթափեցնող է, և՛ հուսադրող։ Սթափեցնող է, եթե մենք հայտնվենք բացասական մտքի թափառումների մեջ: Դա հուսադրող է, քանի որ մեր ուժերի մեջ է օգտագործել գիտակցությունն ու արտացոլումը մարզվելու համար, սովորել բաց լինել և ներգրավված լինել նրանում, ինչ տեղի է ունենում այստեղ և հիմա:

Ինչպես միտքը հետ բերել այստեղ և հիմա

Ժամանակակից հոգեբանության հիմնադիր Ուիլյամ Ջեյմսը գրել է 125 տարի առաջ. «Սեփական թափառող ուշադրությունը ներկա պահին կրկին ու կրկին վերադարձնելու ունակությունը մտքի սթափության, ամուր բնավորության և ուժեղ կամքի արմատն է»։

Բայց նույնիսկ ավելի վաղ, Ջեյմսից շատ առաջ, Բուդդան ասաց. «Մտքի և մարմնի առողջության գաղտնիքը անցյալի համար չտրտմելն է, ապագայի համար չանհանգստանալը, հնարավոր խնդիրների համար նախապես չանհանգստանալը, այլ ապրելն է։ ներկայում իմաստությամբ և բաց սրտով: պահը».

«Թող այս խոսքերը ծառայեն որպես ոգեշնչում», - մեկնաբանում է Դոնալդ Ալթմանը: Գրքերում և հոդվածներում նա կիսվում է միտքը մարզելու տարբեր եղանակներով: Ահա այն պրակտիկաներից մեկը, որն օգնում է վերադառնալ թափառական մտքերից.

1. Անուն տվեք ուշադրությունը շեղող մտքին: Դա իսկապես հնարավոր է: Փորձեք ասել «թափառում» կամ «մտածում»: Սա օբյեկտիվ, ոչ դատող միջոց է բացահայտելու, որ ձեր միտքը թափառում է և թափառում: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ ասել՝ «Ես նույնը չեմ, ինչ իմ մտքերը» և «Ես և իմ բացասական կամ թշնամական մտքերը նույնը չեն»։
2. Վերադարձեք այստեղ և հիմա։ Միացրեք ձեր ափերը և մի քանի վայրկյան արագ քսեք մեկը մյուսին: Սա հիանալի ֆիզիկական հիմնավորման վարժություն է, որը ձեզ կվերադարձնի ներկա պահը:
3. Հաստատեք ձեր ներգրավվածությունը ներկայում: Այժմ դուք կարող եք հեշտությամբ վերադարձնել ձեր գիտակցված ուշադրությունը ձեր շրջապատին: Դուք կարող եք դա հաստատել՝ ասելով ինքներդ ձեզ. «Ես ներգրավված եմ, կենտրոնացած, ներկա և բաց այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում»: Եվ մի տխրիր, եթե միտքը նորից սկսի թափառել։

Դոնալդ Ալթմանը խորհուրդ է տալիս անել այս պրակտիկան օրվա ցանկացած ժամանակ, երբ մենք մոլորված ենք մեր մտքերում և ներկա պահից դուրս, կամ երբ ինչ-որ բան շատ մոտ ենք սրտին մոտ ընդունում: Կանգնեք, կանգ առեք շնչելու համար և կատարեք այս երեք պարզ քայլերը՝ բաց, անսահմանափակ իրազեկությունն ամրապնդելու համար:

«Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ, երբ ձեր միտքը նորից ու նորից թափառում է: Պետք չէ այս հարցում կատարյալ լինել, պարզապես շարունակեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Զուր չէ, որ սա կոչվում է պրակտիկա»։

Հեղինակի մասին. Դոնալդ Ալթմանը հոգեթերապևտ է և Reason-ի հեղինակ: Այստեղ և հիմա լինելու իմաստության արթնացում: