Մեր ընկալումը մեր, մեզ շրջապատող մարդկանց և իրադարձությունների մասին պայմանավորված է անցյալի փորձով։ Հոգեբան Ջեֆրի Նևիդը խոսում է այն մասին, թե ինչպես գտնել անցյալի խնդիրների պատճառները և սովորել, թե ինչպես փոխարինել թունավոր մտքերը ավելի դրական մտքերով:
Գիտակցությունն ավելի շատ կախված է արտաքին գործոններից, քան ներքին գործոններից։ Մենք նայում ենք, թե ինչ է կատարվում մեր շուրջը և դժվարությամբ ենք նկատում, թե ինչ մտքեր են առաջանում միաժամանակ։ Ահա թե ինչպես է մեզ ստեղծել բնությունը. մենք ուշադիր ենք այն, ինչ տեսնում ենք, բայց գրեթե ամբողջությամբ անտեսում ենք մեր ներքին գործընթացները: Ընդ որում, մտքերն ու զգացմունքները երբեմն պակաս վտանգավոր չեն, քան արտաքին սպառնալիքները։
Ինքնագիտակցությունը կամ սեփական անձի գիտակցումը որպես մտածող մարդ ծնվել է ոչ այնքան վաղուց։ Եթե էվոլյուցիայի պատմությունը պատկերացնենք ժամացույցի տեսքով, ապա դա տեղի է ունեցել 11:59-ին։ Ժամանակակից քաղաքակրթությունը մեզ հնարավորություն է տալիս հասկանալու, թե որքան մտքերից, նկարներից և հիշողություններից է բաղկացած ինտելեկտուալ փորձը:
Մտքերը պատրանքային են, բայց դրանք կարելի է «բռնել»։ Դա անելու համար դուք պետք է սովորեք կենտրոնանալ ներքին աշխարհի վրա: Սա հեշտ չէ, քանի որ ամբողջ ուշադրությունը սովորաբար ուղղված է դեպի արտաքին աշխարհ։
Անհաջողությունների և կորուստների, հիասթափության և վախի մասին մտքերը վաղեմության ժամկետ չունեն, դրանք կապված չեն կոնկրետ իրադարձությունների հետ։
Նախ պետք է ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ և սովորել արտացոլել: Մենք կարող ենք գիտակցության խորքից քաշել մտքեր, որոնք «սրընթաց» շարունակական հոսքով, առանց կանգ առնելու:
Սկզբում թվում է, թե դրանք ընդամենը մտքեր են կենցաղային մանրուքների մասին՝ ինչ պատրաստել ընթրիքին, որ սենյակը մաքրել և ինչ աշխատանքային խնդիրներ լուծել։ Ավելի խորը, ենթագիտակցականում, կան այլ կրկնվող մտքեր, որոնք ձեւավորում են գիտակցված փորձը: Նրանք գիտակցության մեջ առաջանում են միայն այն ժամանակ, երբ դա պահանջում է կյանքը։ Սրանք անհաջողության և կորստի, հիասթափության և վախի մտքեր են: Նրանք չունեն վաղեմության ժամկետ և պիտանելիության ժամկետ, կապված չեն կոնկրետ իրադարձության հետ։ Դրանք հանվում են անցյալի աղիքներից, ինչպես կավը օվկիանոսի հատակից։
Ե՞րբ սկսեցինք մտածել, որ ինչ-որ բան այն չէ մեզ հետ՝ ավագ դպրոցում, համալսարանում: Ատեք ինքներդ ձեզ, վախեցեք մարդկանցից և սպասեք կեղտոտ հնարքի։ Ե՞րբ են այս բացասական ձայները սկսել հնչել ձեր գլխում:
Դուք կարող եք գտնել մտքի խթաններ՝ ձեր երևակայության մեջ վերստեղծելով բացասական փորձի հետ կապված պահը:
Այս նյարդայնացնող մտքերը «բռնելու» երկու եղանակ կա.
Առաջինը «հանցագործության վայրի» վերակառուցումն է։ Մտածեք մի պահի մասին, երբ դուք տխուր, զայրացած կամ անհանգստացած եք զգացել: Ի՞նչ տեղի ունեցավ այդ օրը, որն առաջացրեց այս զգացմունքները: Ինչո՞վ էր այդ օրը տարբերվում մյուսներից, ինչի՞ մասին էիք մտածում։ Ի՞նչ էիր մրմնջում քո քթի տակ։
Մտքի խթաններ գտնելու մեկ այլ միջոց է ձեր մտքում վերստեղծել որոշակի պահ կամ փորձ, որը կապված է բացասական փորձի հետ: Փորձեք հիշել այս փորձառությունը որքան հնարավոր է շատ մանրամասն, կարծես դա տեղի է ունենում հենց հիմա:
Ի՞նչ կարելի է բացահայտել նման «էքսկուրսիաների» ժամանակ սեփական մտքում։ Միգուցե այնտեղ կգտնեք վիրավորական մտքերի ակունքները, որոնց պատճառով ձեզ համարում եք մարդ, ով երբեք ոչնչի չի հասնի։ Կամ գուցե հասկանաք, որ որոշ բացասական հանգամանքների և հիասթափեցնող իրադարձությունների նշանակությունը խիստ չափազանցված է։
Որոշ մտքեր կորչում են ժամանակի հոսքի մեջ, և մենք չենք կարողանում հասկանալ, թե որտեղից է գալիս բացասական փորձը: Մի հուսահատվեք։ Մտքերն ու իրավիճակները կրկնվում են։ Հաջորդ անգամ, երբ դուք զգաք նմանատիպ զգացմունքներ, կանգ առեք, «բռնեք» միտքը և մտածեք դրա մասին:
Անցյալի ձայն
Արժե՞ արդյոք պատանդ դառնալ անցյալից եկած ձայների, որոնք կասկածներ են կրում, մեզ պարտվողներ են անվանում և ցանկացած սխալի համար նախատում։ Նրանք ապրում են ենթագիտակցության խորքում և «թռչում» միայն այն ժամանակ, երբ ինչ-որ տհաճ բան է պատահում. դպրոցում մենք վատ գնահատական ենք ստանում, աշխատանքում ձախողվում ենք, կամ զուգընկերը սկսում է երեկոները նստել գրասենյակում:
Այսպիսով, անցյալը դառնում է ներկա, իսկ ներկան որոշում է ապագան: Թերապևտի աշխատանքի մի մասն այս ներքին ձայները ճանաչելն է: Հատկապես վնասակար են այն մտքերը, որոնք արհամարհանք են կրում սեփական անձի նկատմամբ: Նրանց պետք է փոխարինել ավելի ողջամիտ ու դրական վերաբերմունքով։
Հոգեթերապևտներն առաջնորդվում են այն սկզբունքով, որ առանց մեր պատմությունն իմանալու՝ մենք նորից ու նորից կրկնում ենք սխալները։ Ֆրոյդի ժամանակներից ի վեր հոգեբաններն ու հոգեթերապևտները կարծում էին, որ երկարաժամկետ դրական փոփոխությունների համար անհրաժեշտ է ներդաշնակություն:
Նախ, ինչպե՞ս կարող ենք լիովին վստահ լինել, որ մեր մեկնաբանությունները ճիշտ են: Եվ երկրորդը, եթե փոփոխություն կարող է կատարվել միայն ներկայում, ինչպե՞ս կարող է անցյալի իմացությունը ազդել այժմ տեղի ունեցող փոփոխությունների վրա:
Մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք, թե ինչպես են մտքերն ու զգացմունքները ազդում մեր կյանքի վրա այստեղ և հիմա:
Անշուշտ, անցյալը ներկայի հիմքն է։ Մենք հաճախ ենք կրկնում մեր սխալները։ Այնուամենայնիվ, անցյալի այս ըմբռնումը չի նշանակում, որ փոփոխությունը կախված է միայն անցյալի իրադարձություններն ու վնասվածքները «փորփրելուց»: Դա նման է նավի, որով դուք պետք է ճանապարհորդեք: Ճանապարհորդություն սկսելուց առաջ լավ կլինի նավը չորացնել, ստուգել և անհրաժեշտության դեպքում վերանորոգել:
Մեկ այլ հնարավոր փոխաբերություն ճիշտ ճանապարհ գտնելն ու ճիշտ ընթացք ընտրելն է: Դուք կարիք չունեք վերանորոգելու ձեր ամբողջ անցյալը: Մտքերը կարող եք փոխել ինքնաբերաբար, գործունեության ընթացքում՝ խեղաթյուրվածները փոխարինելով ավելի ռացիոնալներով։
Մենք արդեն ասել ենք, թե որքան կարևոր է բացահայտել այն մտքերը, պատկերներն ու հիշողությունները, որոնք որոշում են մեր հուզական վիճակը։ Քանի որ անհնար է փոխել անցյալը, մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք, թե ինչպես են մտքերն ու զգացմունքները ազդում մեր կյանքի վրա այստեղ և հիմա: Սովորելով «կարդալ» ձեր գիտակցությունն ու ենթագիտակցությունը, դուք կարող եք ուղղել դեֆորմացված մտքերն ու անհանգստացնող զգացմունքները, որոնք հանգեցնում են անհատականության խանգարումների: Ի՞նչ անհանգստացնող միտք կարող եք «որսալ» և փոխել ավելի դրականի այսօր: