Հղիության ընթացքում սկանդինավյան քայլելը հղիության ընթացքում մարզվելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Քայլելը ձեր ամենօրյա կյանքի մի մասն է և կարող է դառնալ ֆիզիկական պատրաստվածության և բարեկեցության հզոր ծես հղիության ընթացքում և դրանից հետո: Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում սկանդինավյան քայլել ձողերով, քանի որ նրա առաջի կեցվածքը պաշտպանում է մեջքը: Հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվելուց և ծննդաբերությունից հետո վերականգնվելուց միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ մանկաբարձուհու հետ:

Ֆիտնես քայլելը հաճախ խորհուրդ է տրվում հղի կանանց: Բայց ինչպե՞ս կարող եք սկսել, երբ դուք ունենում եք կծկումներ, մեջքի ցավ, երբ այն քաշվում է կոնքի մեջ ՝ ծանրության զգացումով, կամ երբ ցավ ունեք գանգային սիմֆիզի ժամանակ (փաբիսում): Դա հնարավոր է ձողերով, և այն կոչվում է սկանդինավյան քայլում:

Բևեռները, բացի այն, որ օգնում են ձեզ առաջ շարժվել, ձեր մեջքը պահում են լավ կեցվածքի մեջ, ինչը կանխում է շատ ցավեր: Հետևաբար, կարող եք ինքներդ ձեզ հագեցնել ձողերով (վերցնել ձեր դահուկասյուները) և գնալ զբոսանքի:

Դուք ինձ կասեք, որ դա լավ է, բայց որ սյուները ոչ պիտանի են քաղաքի մայթերի համար, ոչ էլ շատ գործնական գնումներ կատարելու համար: Այսպիսով, ես հուշում ունեմ ձեզ համար: Պատկերացրեք նրանց: Կարող եք նաև պատկերացնել, որ ուսապարկ եք կրում: Եթե ​​ստիպված եք երկար քայլել, հագեցեք հղիության գոտի:

Սկանդինավյան քայլելը սպորտային քայլք է, որը կիրառվում է ձողերով, ինչը օգնում է ձեր մարմնի վերին հատվածը պահել ակտիվ: Հղիության ընթացքում ձողիկներ օգտագործելը շատ առավելություններ ունի:

Որո՞նք են սկանդինավյան քայլելու առավելությունները հղիության ընթացքում:

Սկանդինավյան քայլում և հղիություն. 13 օգուտ

1. թեթևացնում է ստորին վերջույթների հոդերը: Նրանք ավելի քիչ են դիմանում մարմնի քաշին.
2. խուսափում է կծկումներից;
3. թեթևացնում է ցածր մեջքը;
4. թեթևացնում է կոնքը;
5. խուսափում է pubic symphysis- ի ցավից;
6. ամրապնդում է կարիո-անոթային և սրտանոթային համակարգերը, որոնք այնքան օգտակար են ծննդաբերության ժամանակ.
7. թույլ է տալիս երեխայի ավելի լավ թթվածնացում;
8. տոնայնացնում է մկանները;
9. օգնում է մարսողությանը;
10. ծննդաբերությունը դարձնում է ավելի հեշտ և հանգիստ;
11. օգնում է հղիության ընթացքում չափազանց մեծ քաշ չստանալ, իսկ ծննդաբերությունից հետո արագ վերականգնել այն.
12. հիանալի է երեխայի առողջության համար հղիության ընթացքում և հղիությունից հետո:
13. նվազեցնում է հետծննդաբերական դեպրեսիայի ռիսկը (մանկական բլյուզ):

Դուք կարող եք սկանդինավյան քայլել մինչև վերջ, եթե դրան տրամադրված եք: Հղիության ընթացքում սկանդինավյան քայլելը հղիության 5 ամսվա վազքին լավ այլընտրանք է:

Որոշ փորձառու վազորդներ կամ մարզիկներ այլևս չեն կարող վազել երեխայի քաշի հետ, ինչը նրանց մոտ ցավ է առաջացնում կոնքի, ազդրերի, մեջքի ստորին հատվածի կամ սիմֆիզի շրջանում:

Քանի որ հոդերի և կապանների վրա ազդեցությունը վազքի համեմատ նվազագույն է, սկանդինավյան քայլելը իդեալական է հղիության 2 -րդ և 3 -րդ եռամսյակների ընթացքում, եթե վազքի ընթացքում կամ այլ սպորտաձևերում ցավ և անհանգստություն եք զգում:

Արագ քայլելը կօգնի ձեզ լինել մարզավիճակում և ավելի շատ կալորիաներ այրել: Ձեր վարժությունները կարող են տարբեր լինել ՝ փոխելով ընթացքը, քայլելով ավազի, ձյան, լեռների կամ բլրապատ տեղանքի վրա: Խաղացեք ձեր զբոսանքի ինտենսիվության և տեղանքի ընտրության վրա: Եվ ամենակարևորը ՝ ինքդ քեզ հաճույք պատճառիր:

Հետևյալ օրինակի նիստում դուք փոխարինելու եք արագ և դանդաղ քայլելու միջև ՝ տարբեր ինտենսիվությամբ:

Իմ խորհուրդները. վերազինվեք լավ կոշիկներով և ձեր արագությունը հաշվարկող քայլաչափով: Այս սարքավորումները կարող եք հեշտությամբ գտնել սպորտային խանութներում: Նա լավ մարզիչ է, ով կօգնի ձեզ մոտիվացված մնալ:

Հղիությունից հետո ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է և արագացնում վերականգնումը ծննդաբերությունից հետո: Այն հեշտացնում է պերինայի վերականգնումը ՝ նվազեցնելով օրգանների ծագման վտանգը մոտ 50% -ով, ըստ SOGC * - ի:

Սկանդինավյան քայլելը թույլ կտա վերադառնալ ընդհանուր տեսքի, բայց նախ կարևոր է վերակրթել պերինա, լայնակի որովայնի մկանները և ողնաշարի կայունացնող մկանները:

Դուք կարող եք վերսկսել սկանդինավյան քայլելը 2 -ից 3 շաբաթ `կախված ծննդաբերության եղանակից և ձեր ընդհանուր հոգնածության վիճակից: Երեխային խնամելը կարող է հոգնեցուցիչ լինել քնի պակասով և ժամանակատար: Ֆիթնես քայլելը կօգնի ձեզ վերականգնել էներգիան, հեռացնել հոգնածությունն ու հոգեբանական սթրեսը `ձեր երեխայի հետ գեղեցիկ պահեր վայելելու համար:

Կարող եք նաև զբաղվել սկանդինավյան զբոսանքով մանկասայլակով: Սյուները փոխարինվում են սայլակով: Մանկասայլակով քայլելու դասեր կգտնեք, որոնք իդեալական են այլ մայրերի հետ հանդիպելու և մտերմանալու համար: Երբ երեխան նոր է ծնվել, մենք հաճախ զգում ենք միայնակ, նույնիսկ անօգնական: Այլ մայրերի հետ զրույցն իսկական աջակցություն է և խուսափում է հետծննդաբերական դեպրեսիայից կամ երեխայի կապույտից: