Սնուցում անքնության համար

Առողջ սնունդ անքնությունից

Ընդհանուր առաջարկություններ

Անքնությունը բուժելիս անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում, որը ներառում է սննդակարգի, ֆիզիկական ակտիվության և աշխատանքային գործունեության փոփոխություն: Կան մի քանի հիմնական սկզբունքներ, որոնք պետք է պահպանվեն քունը նորմալացնելու և ավելի արագ քուն մտցնելու համար.

• միևնույն ժամանակ գնացեք քնելու և վեր կենալու դեպքում. եթե անհրաժեշտ է ամեն օր առավոտյան ժամը 8-ին վեր կենալ, ապա քնել և քնել ոչ ուշ, քան 22: 00-24: 00-ն: Նույն ռեժիմը պետք է լինի հանգստյան օրերին պահպանված: Հակառակ դեպքում, կիրակի առավոտյան քնելու ավելորդ ցանկությունը կարող է հանգեցնել երկուշաբթի օրը վեր կենալու դժվարությունների.
• երեկոյան հարկավոր է քնել, եթե քնկոտություն առաջանա;
• ննջասենյակում ջերմաստիճանը պետք է լինի 16-19 ° С, իսկ աղմուկի և լուսավորության մակարդակը պետք է լինի նվազագույն.
• քնելուց առաջ չպետք է ակտիվ գործողություններ կատարեք, բայց հնարավորության դեպքում հնարավորինս հանգստացեք: Ակտիվ դասաժամերի առավել բարենպաստ ժամանակը համարվում է առավոտյան ժամերը և ժամը 16: 00-19: 00-ն;
• որպեսզի ամենօրյա մտքերը չխանգարեն մտքին քնելիս, դուք պետք է վերլուծեք վաղը քնելուց 10 րոպե առաջ և պլանավորեք բոլոր գործողությունները.
• մահճակալը չպետք է դառնա աշխատանքային տարածք: Այն պետք է լինի հարմարավետ, հարմարավետ և օգտագործված միայն քնի և սեքսի համար:
• 16: 00-ից հետո չպետք է օգտագործեք տոնիկ խմիչքներ, ծանր սնունդ և խթանող դեղեր.
• Քնելուց 2 ժամ առաջ կարող եք ուտել միայն թեթև սնունդ կամ խմել խմորված կաթնային ըմպելիքներ;
• գիշերը շատ հեղուկ մի խմեք: Ավելորդ հեղուկը կարող է առաջացնել զուգարան գնալու գիշերային ցանկություն, որից հետո դժվար կլինի քնել:
• եթե մարմինը ցերեկային քնի կարիք ունի, ապա այն պետք է լինի ոչ ավելի, քան 30 րոպե;
• վերցնել տաք բաղնիք հանգստացնող եթերայուղերով քնելուց 2 ժամ առաջ;
• մաքուր օդում ամենօրյա երեկոյան զբոսանքներ կատարելը կամ սեքսով զբաղվելը դարձնել պարտադիր ծես:

Առողջ սնունդ

Մարդու մարմնի կողմից արտադրվող մելատոնին հորմոնը առողջ և խորը քնի հիմնական բաղադրիչն է: Արյան մեջ դրա ցածր մակարդակը հանգեցնում է անքնության պատճառների: Դուք կարող եք բարձրացնել այս հորմոնի մակարդակը ՝ ուտելով որոշակի սնունդ.

• բալ, քաղցր բալ, բալի սալոր `մելատոնինի բնական աղբյուրներ: Քնելուց առաջ դրանք պետք է ուտել 100-120 գ;
• կաթ և կաթնամթերք. դրանց մեջ պարունակվող տրիպտոֆանը և կալցիումը նպաստում են վաղ քուն մտնելուն.
• բանան - խթանում է հորմոնների արտադրությունը, իսկ կալիումն ու մագնեզիումը հանգստացնող ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի և մկանների վրա.
• ընկույզը, անյուղ միսը և հացահատիկի հացը հարուստ են B վիտամիններով, որոնք ներգրավված են տրիպտոֆանի և մելատոնինի սինթեզում:

Բացի այդ, պատշաճ սնունդը ազդում է քնի նորմալացման վրա, որը ներառում է բանականորեն ընտրված սնունդ, որոնք համատեղում են սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռված հավաքածու: Այս ապրանքները ներառում են.

• բանջարեղեն (հազար), խոտաբույսեր (սամիթ, ռեհան), մրգեր (թութ, կիտրոն);
• միկրո ջրիմուռներ (սպիրուլինա, քլորելլա);
• Ամբողջական ձավարեղեն (շագանակագույն բրինձ, վարսակ, ձավարեղեն)
• բոլոր տեսակի ուտելի սնկերը;
• ծովային ձուկ և խեցեմորթ:

Անքնության դեմ ժողովրդական միջոցներ

Ավանդական բժշկության մեջ կան մեծ թվով բուժիչ բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն հաղթահարել անքնությունը: Ահա դրանցից մի քանիսը.

• թուրմ արմատից քաջվարդ խուսափող. Դա անելու համար դուք պետք է դեղատան մեջ գնել քաջվարդի չոր արմատ և լրացնել այն ալկոհոլով (40 հատ) 1:10 հարաբերակցությամբ: Թուրմը պետք է պահվի մութ տեղում մեկ շաբաթ, իսկ հետո ընդունել օրական 30 անգամ 40-3 կաթիլ: Բուժման ընթացքը պետք է իրականացվի առնվազն մեկ ամիս:
• դեղաբույսերի ներարկում: Flowersաղիկների խառնուրդը (քաջվարդ, թեյի վարդ, երիցուկ, իվան թեյ) եփվում է որպես հանգստացնող թեյ քնելուց առաջ ՝ 1 տ.մ. լ հավաքածու 250 մլ -ի համար: եռացող ջուր:
• անանուխի, կիտրոնի բալասանի, վալերիայի, ցիանոզի, սև ծերկի, գայլուկի և Սուրբ Հովհաննեսի գինու դեղաբույսերի ներարկում: Չորացրած խոտաբույսերի խառնուրդը (1 թեյի գդալ) պետք է լցնել եռացող ջրով (200 մլ), թողնել եփվի 15-20 րոպե և խմել քնելուց կես ժամ առաջ:

Անքնության համար վտանգավոր և վնասակար սնունդ

Անքնությունը կանխելու համար պետք է բացառել կամ սահմանափակել կոֆեին պարունակող սննդամթերքների և ըմպելիքների օգտագործումը ՝ ուժեղ սև թեյ, սուրճ, կակաո, կոլա, էներգետիկ ըմպելիքներ, շոկոլադ և այլն:

Ավելի լավ է նաև խուսափել տաք համեմունքների և համեմունքների օգտագործումից, որոնք անհարկի գրգռում են լորձաթաղանթները և կարող են խանգարել քնելուն: Անհրաժեշտ է սննդակարգից ամբողջությամբ հանել մոնոզատիպ գլուտամատ, սննդի անբնական գույներ և ծանր մետաղների խառնուրդներ պարունակող սնունդ:

Անքնությունից ազատվելու համար պետք է վերացնել կամ նվազագույնի հասցնել ալկոհոլի օգտագործումը և օրվա ընթացքում ծխած ծխախոտի քանակը:

Այլ հիվանդությունների սնուցում.