Տարիքի հետ ցանկացած մարդու նյութափոխանակությունը և նրա հորմոնալ ֆոնը փոխվում են, և եթե կարտոֆիլի կարտոֆիլից հետո 18 տարեկան հասակում ծիծեռնակ եք, ապա այդպիսի սննդի մտքից 40 տարեկանում կիլոգրամ եք ավելացնում: Մաշկի վիճակը, բարեկեցությունը. Այս ամենը կախված է նաև առօրյա սննդակարգից: Ինչպիսի՞ն պետք է լինի կնոջ սնունդը ՝ կախված նրա տարիքից:
20 տարի առաջ
Անսահման սիրավեպի և հակառակ սեռին հաճոյանալու ցանկության շրջանում ՝ ձգտելով նորաձեւության և պոդիումի պարամետրերի, երիտասարդ աղջիկները հաճախ փոթորկվում են դիետայից մինչև դիետա ՝ դրանով իսկ խաթարելով բնության կողմից տրված առողջությունը: Աճը շարունակվում է, հորմոնալ համակարգը հաստատված է, և ավելի շատ վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ են անհրաժեշտ, քան երբևէ ոսկորների, մկանների և ներքին օրգանների ճիշտ ձևավորման և ամրապնդման համար:
Դեռահասության շրջանում հոգեբանական վիճակն անկայուն է, և կարևոր է թույլ չտալ, որ աղջիկներն իրենց հասցնեն ծայրահեղ վիճակի ՝ անորեքսիա կամ, ընդհակառակը, գիրություն:
Parentsնողների համար կարևոր է աղջիկներին պատշաճ սնուցման և ապրելակերպի մասին պատմելը և ընտրացանկի վրա կենտրոնանալ հետևյալի վրա.
- կանաչ բանջարեղեն, սերմեր և ընկույզներ. Դրանք պարունակում են շատ մագնեզիում և կալցիում;
- ձուկ և առողջ սերմեր - որպես առողջ օմեգա -3 ճարպերի աղբյուր;
- թեփ, սերմեր, խոզի միս, տավարի միս, հավ, սունկ, ձու և կաթ - դրանք ցինկ են պարունակում.
- սպիտակուցը և մանրաթելը բանջարեղեն և մրգեր, կաթնամթերք և միս են:
20-ից 30 տարեկան
Այս տարիքում շատերը մտածում են սննդի և որոշ կերերի օգտագործման հետևանքների մասին ՝ կազմվածքի, մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակի համար: Մյուս կողմից, նյութափոխանակությունը դեռ թույլ է տալիս ինչ-որ տեղ «մեղք գործել», ավելի շատ կալորիաներ ծախսել:
Desirableանկալի է, որ սպառվող սննդամթերքները շատ վիտամին B պարունակեն ՝ ուտել սնկեր, կանաչ բանջարեղեն և բոլոր տեսակի կանաչ աղցաններ, ձուկ, ձու: Եվ նաև երկաթ - այն կգտնեք ջրիմուռների, լյարդի, ընկույզների, հնդկացորենի, ոսպի և սերմերի մեջ:
Մի անտեսեք սպիտակուցը. Դա կօգնի ձեզ այրել ճարպերը և պահպանել ձեր մարմնի մեղմացումը: Սա միս, ձուկ, ձվի սպիտակ է: Ձուկը նաև հագեցած ճարպաթթուների աղբյուր է, ինչը կօգնի ուժեղացնել արյան անոթները:
Կենտրոնացեք մանրաթելերի վրա, բայց մի մոռացեք շատ ջուր խմել `արտաքին տեսքը, իսկ ներքին վիճակը և տրամադրությունը կախված են դրա քանակից: Lookգուշացեք արտիճուկից, ցուկկինիից, նեխուրից, ծաղկակաղամբից, գազարից, ճակնդեղից, կանաչ ոլոռից և բուլղարական պղպեղից:
30-ից 40 տարեկան
Հիմնական մետամորֆոզների միջով անցած մարմինը այլևս այդքան էլ չի արձագանքում նիհարելու և գեղեցկությունը պահպանելու մեթոդներին: Դրա վրա պետք է աշխատել ավելի երկար, ավելի մանրակրկիտ և հնարամիտ: Դիետաները դադարում են գործել և նույնիսկ հակառակ արդյունքն են ունենում: Նախկինում եղած բոլոր վատ սովորություններն ու խզումները իրենց զգացնում են կնճիռները, մաշկի, մազերի, եղունգների, արյան անոթների վիճակը:
Բարձրացրեք մագնեզիումի ընդունումը. Սրանք ավոկադո են, լոբազգիներ, մուգ շոկոլադ, ամբողջական ձավարեղեն: Մի մոռացեք մանրաթելերի մասին և կրճատեք շաքարն ու կոֆեինը:
Խմեք կանաչ թեյ տոնայնացնելու համար, այն արագացնում է նյութափոխանակությունը և հեռացնում տոքսինները: Մի մոռացեք ձիթապտղի յուղի մասին. Այն հոգ կտանի ձեր անոթների մասին:
40 տարի անց
Սնուցման մեջ շեշտը պետք է դրվի այն մթերքների վրա, որոնք պարունակում են հակաօքսիդանտներ, մասնավորապես CoQ10. Այն պահպանում է երիտասարդությունը, նպաստում է ավելի լավ կենտրոնացմանը: Սարդինայում այն շատ է:
Վիտամին B- ն նույնպես անհրաժեշտ է 40 -ից հետո `այն պայքարում է մարմնի ծերացման հետ մեկտեղ: Հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար լավ է ձեր ճաշացանկում ներառել բոլոր տեսակի սերմերը `կտավատի, քնջութի և սիսեռի: