Բովանդակություն
DՄի քանի օր է, ինչ ձեր փոքրիկը կրում է պապիե-մաշե հանք: Նա սողում է շուրջը, նա բարկացած է և հեշտությամբ լաց է լինում։ Համոզված եղեք, դա նորմալ է տարվա այս եղանակին: Եթե այս ձմռանը նա ունեցել է հիվանդությունների շղթա՝ տոնզիլիտ, մրսածություն, գրիպ և ստամոքսի այլ վարակներ, ապա նրա իմունային համակարգը ստիպված է եղել օգտագործել իր սեփական ռեսուրսները՝ պաշտպանվելու համար: վիտամինների և հանքանյութերի պաշարներ, մասնավորապես երկաթ և վիտամին C, երկու նյութ, որոնք ոչնչացնում են վիրուսներն ու մանրէները։ Բայց սրանք ներառելով տոնուսավորող սննդանյութեր որոնք բացակայում են, այն արագ կվերակենդանանա։ Չմոռանալով խթանել հավասարակշռված աղիքային ֆլորա որպեսզի նրա իմունային համակարգը ավելի արդյունավետ լինի: Մենյուում դրեք ֆերմենտացված մթերքներ, ինչպիսիք են մածունը:
Անփոխարինելի երկաթի ընդունում
Երկաթի պակասությունայսօր էլ շատ տարածված է Ըստ Ազգային առողջապահական սնուցման ծրագրի (PNNS), այն ազդում է Մինչև 20 տարեկան երեխաների 30 և 3%-ըs և, ըստ Պրոֆեսոր Պատրիկ Թունյանի, մանկական սնուցման և գաստրոէնտերոլոգիայի բաժանմունքի վարիչ, Փարիզի Trousseau հիվանդանոցի միջև. 10-ից 20 տարեկան երեխաների 3 և 10%-ը. Այնուամենայնիվ, այս հանքանյութը ա հեմոգլոբինի հիմնական բաղադրիչը Անբավարարությունը հանգեցնում է արյան թթվածնացման վատթարացմանը և, իր հերթին, երեխաների մոտ զգալի հոգնածության պատճառ է դառնում: Եթե գտնես քո փոքրիկին գունատ և հոգնած, տեսեք նրա բժշկին։ Մանրակրկիտ հետազոտություն և, անհրաժեշտության դեպքում, արյան ստուգում չափաբաժնեք դրա երկաթի պաշարը (ֆերիտին) Բավական է անեմիա հայտնաբերելու համար, որի համար պրակտիկանտը կարող է նշանակել ա երկաթի հավելում մոտ երեք ամիս։ Բայց շատ ժամանակ նա հատկապես խորհուրդ կտա ստիպել այն պարունակող մթերքներին։
Սննդի անվտանգության ազգային գործակալության (ANSES) տվյալներով. առաջարկվող երկաթի ընդունում են 7 մգ 1-ից 9 տարիԵւ հետո 8 մգ 10-ից 12 տարեկան: «3 տարեկանից ամեն օր պատրաստեք մեկ կամ երկու բաժին՝ հարմարեցված իր տարիքին և քաղցին, կարմիր միս կամ ձուկ»,- խորհուրդ է տալիս պրոֆեսոր Թունյանը։ Ընտրեք տավարի միս, բադ, ծովախեցգետին կամ գլխաշոր որի այսպես կոչված «հեմ» երկաթը հատկապես լավ է յուրացվում օրգանիզմի կողմից։ Ըստ PNNS-ի, օրական առաջարկվող սպիտակուցի չափաբաժինը կազմում է 50 գ մինչև 6 տարի, այնուհետև 100 գ 10-ից 12 տարի:
Մոտ բանջարեղեն և հատիկներ պարունակում է նաև երկաթ, բայց ավելի փոքր քանակությամբ: Սա դեպքն է ոսպը, Chickpeas, Սպիտակ լոբի դեպի սպանախ. Տավարի աղացած սթեյքը (2,83 մգ / 100 գ) ուղեկցվում է մեկ ափսե սպանախով (2 մգ / 7 գ) և ոսպով (100 մգ / 1,59 գ) մի կերակուր, որը կծածկի ձեր կերակուրները: ամենօրյա կարիքները. Մեկ այլ կերակուր, որը պետք է օգտվի ՝ օսլա պարունակող մթերքներ. Նրանց ակտիվը. Նրանց հարստությունը բարդ ածխաջրեր. Վերջիններս աստիճանաբար ցրվում են էներգիան մարմնում, որն օգնում է երեխային ավելի երկար մնալ մարզավիճակում։
Երկաթով հարուստ 5 մթերք
Մուգ շոկոլադ (40%). 17,1 մգ / 100 գ:
Բազմահատիկ սենդվիչ հաց. 9,95 մգ / 100 գ:
Սթեյք. 2,83 մգ / 100 գ:
Չիր ծիրան. 4,3 մգ / 100 գ:
Մյուսլի. 6,26 մգ / 100 գ:
Մենք խաղադրույք ենք կատարում վիտամին C-ի վրա
Օգնեք ձեր երեխային ստանալ շատ վիտամիններ: Նաև խաղադրույք կատարեք վիտամին C-ի վրա, որը նպաստում է օրգանիզմի կողմից երկաթի կլանմանը, և ըստ իտալական հետազոտության, որը հրապարակվել է Journal of Ethnopharmacology-ում, բերում է էներգիայի խթանում. Ըստ ANSES-ի՝ 4-ից 6 տարեկան երեխային անհրաժեշտ է օրական 75 մգ այս թանկարժեք վիտամինից, 90 մգ 7-ից 9 տարեկան et 100 մգ 10-ից 12 տարի. Նրա կարիքները կկատարվեն կեսօրին կամ երեկոյան նրան մի բաժին առաջարկելով բրոկկոլի (37,3 մգ / 100 գ) կամ Սպիտակ կաղամբ (53,25 մգ / 150 գ), ինչպես նաև ա նարինջ միջին (59 մգ վիտամին / 150 գ) կամ ա Կիվի (59 մգ / 100 գ): Վիտամիններով հագեցած այս դիետայի մեկ ամսվա ընթացքում նա կվերականգնի օլիմպիական մարզավիճակը:
Վիտամին C-ով հարուստ 5 մթերք
Ելակ. 67 մգ / 100 գ:
Հում կարմիր պղպեղ. 162 մգ / 100 գ:
Հում կանաչ պղպեղ. 120 մգ / 100 գ:
Գրեյպֆրուտ : 42,1 մգ / 100 գ:
Նարնջագույն: 39,7 մգ / 100 գ:
(1) Բժշկական բույսերի ավանդական կիրառությունները Valves-tino, J. of Ethnopharmacology, janvier 2009: