Դեպրեսիայի մասին շատ է գրվել ու ասվել, բայց քանի դեռ այս հիվանդությունը մնում է XNUMX-րդ դարի պատուհասը, դժվար թե այս թեմայով նոր խոսակցությունն ավելորդ լինի։
Այսօր դեպրեսիան դարձել է ամենատարածված ախտորոշումը, որը մենք հապճեպ դնում ենք միմյանց: Այդ մասին կարդում ենք լրատվական կայքերում և սոցիալական ցանցերում։ Մեզ այդ մասին էմոցիոնալ ասում են էկրաններից։
Իրոք, վերջին տարիներին այս հիվանդությունը գնալով ավելի արդիական է դառնում հատկապես մեգապոլիսների բնակիչների համար։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) վաղուց էր կանխատեսում, որ մինչև 2020 թվականը դեպրեսիան կդառնա հաշմանդամության առաջատար պատճառներից մեկը և հիվանդությունների վարկանիշում կզբաղեցնի երկրորդ տեղը սրտանոթային համակարգի խնդիրներից հետո։
Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի անհատական կարիքներ, և մենք դրանք բավարարում ենք մեր ձևով։ Սրանք ճանաչման, սիրո, առողջ շփման և հանգստանալու պարզ և հասկանալի կարիքներ են: Սակայն պատահում է, որ մենք նույնիսկ այս պարզ ցանկություններն իրականացնելու հնարավորություն չունենք։ Պետք է ճնշել նրանց՝ հրաժարվելով կարեւորից ու անհրաժեշտից։
Այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, կարծես թե կա՝ ապաստան, սնունդ և ջուր, բայց գործողությունների ընտրության հարցում մենք ազատ չենք: Արդյունքում կարոտն ու ձանձրույթը դառնում են մեր մշտական ուղեկիցները։
Հեռանալով բնությունից, հավատքից, կյանքի պարզ իմաստներից՝ մենք միանում ենք նրա որակի մրցավազքին։ Այս հետապնդումը պահանջում է համապատասխանել ընտրված նմուշներին, դեմք պահել, ամեն գնով հասնել ծրագրվածին։ Հետաքրքիր է, որ այս ռազմավարությունն ազդում է ոչ միայն կարիերայի խնդիրների, այլև հարաբերությունների ոլորտի վրա: Մեքենան աշխատում է, և արդյունքները միայն սրում են իրավիճակը։
Դեպրեսիայի նշաններ
Ինչպե՞ս գիտեք, որ ընկճված եք: Ընդհանուր նշանը բացասական վերաբերմունքն է.
- ինքը,
- խաղաղություն,
- ապագան.
Այն, ինչ բոլորովին չի օգնում դեպրեսիայի դեպքում, մոտիվացիոն կարգախոսներն են, պատմություններն այն մասին, որ ինչ-որ մեկը նույնիսկ ավելի վատն է, և արժեզրկում է մեր փորձը:
Երբ մենք ուժ չունենք, շրջապատողները մեզ չեն աջակցում, և մենք մենակ ենք մնում մեզ հետ, մեր պետությունը կախված է ինքներս մեզ պահելու կարողությունից։ Ինքն իրեն խնամելու, սեփական արժեքը գիտակցելու կարողությունից, պարտադրված ենթարկվելու անհրաժեշտությամբ չառաջնորդվելուց և դրսից եկած գնահատականով չառաջնորդվելուց։
Դեպրեսիայի սկզբնական փուլում մենք կարող ենք օգնել.
- իրեն աջակցելու ունակությունը
- նոր ներքին հենարաններ ձևավորելու, նոր իմաստներ գտնելու ցանկություն,
- սեփական վիճակը օբյեկտիվորեն գնահատելու և այն որպես ելակետ ընդունելու պատրաստակամություն.
Ինչ անել, եթե նկատում եք, որ դեպրեսիայի նշաններ եք ցույց տալիս
Եթե ձեր մեջ նշել եք վերը նկարագրված նշանները, և մասնագետի հետ կապվելու հնարավորություն չկա, փորձեք գոնե փոխել ձեր սովորական կյանքի ռեժիմը.
- ժամանակացույցում ներառել բնության գրկում պարտադիր զբոսանքները,
- ստիպեք ինքներդ ձեզ գնալ մարզասրահ,
- օգտագործել մեդիտացիայի պրակտիկա.
Մեդիտացիան համարվում է դեպրեսիայի և անհանգստության դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց: Հատկապես հնարամիտ կարող են դառնալ բացասական մտքերի հետ աշխատելու տեխնիկան։ Դրանց շնորհիվ մենք հայտնաբերում և վերացնում ենք մտածողության սխալները՝ «վիրուսային» մտքի ձևերը: Մենք ձևավորում ենք նոր վերաբերմունք՝ հիմնված իրականության չափահաս համարժեք գնահատման վրա: Նրանք մեզ ազատում են «ամեն ինչ վատ է», «ինձ ոչ ոք չի սիրում», «ոչինչ չի ստացվի», «ես հնարավորություն չունեմ» և այլն եզրակացությունների գերությունից։
Ինքներդ ինքներս մեզ հետ քայլ առ քայլ էկոլոգիապես մաքուր աշխատանքի արդյունքում մենք ձևավորում ենք տարրական դրական վերաբերմունքի սովորություն՝ գնահատելու տեղի ունեցածը, սովորում ենք ինքնապահովել և հոգ տանել մեր մասին, ձեռք ենք բերում հմտություն՝ ստեղծելու և համախմբելու: դրական վերաբերմունք աշխարհի և մեր կյանքի նկատմամբ: