Արևելյան պրակտիկա. որտեղի՞ց սկսել:

Ինչպե՞ս հասկանալ, թե արևելյան պրակտիկայի ո՞ր ուղղությունն է ձեզ համար ճիշտ: Իհարկե, պետք է փորձել և փորձարկել: Բայց հինգ կամ նույնիսկ տասը անհաջող փորձերից հետո այս ձեռնարկումից չհրաժարվելու համար սկզբնական շրջանում կարևոր է որոշել առաջնահերթությունները։

Ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ ոչ միայն և ոչ այնքան ֆիզիկական արդյունքների վրա, որոնց ցանկանում եք հասնել, քանի որ ավանդական պրակտիկան ազդում է ոչ միայն մարմնի, այլև հոգեբանական վիճակի վրա: Օրինակ՝ չինական բժշկության մեջ մարմնի բոլոր հիվանդությունները համարվում են հոգեսոմատիկ՝ հիվանդությունը միշտ կապված է անկառավարելի հույզերի հետ։ Այնպես որ, ուղղություն ընտրելով, պետք է հենվել ընդհանրապես առաջնահերթությունների վրա։ Ի՞նչ եք ուզում մարմնից և ինքներդ ձեզանից: Ի՞նչ հատկանիշներ եք պակասում ձեր կյանքում ներդաշնակությունը վերականգնելու համար:

Կշեռք

Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես կենտրոնանալ և մեծացնել սթրեսի դիմադրությունը՝ մնալով հանգստացած և հանգիստ, ընտրեք պրակտիկայի ոլորտներ, որոնք ունեն բազմաթիվ ստատիկ հավասարակշռության վարժություններ: Դրանք հանդիպում են յոգայում (Iyengar յոգան հատկապես հարմար է սկսնակների համար) և qigong-ում (Zhang Zhuang): Երկու դեպքում էլ շեշտը դրվում է խիստ ֆիքսված ձևի շրջանակներում թուլացում և հավասարակշռություն գտնելու վրա:

Եթե ​​դուք զգում եք կայունության պակաս ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում, նույնիսկ ձանձրալի թվացող ստատիկ պրակտիկան կարող է ձեզ շատ նոր բացահայտումներ բերել: Բայց եթե դուք շարժման կամ հանգստանալու հմտությունների պակաս ունեք, դասը կարող է իրական տանջանք թվալ:

գործողություն

Տիրանալով արևելյան պրակտիկաներին՝ դուք կարող եք սովորել շարժման նոր տեսակ, ընդ որում՝ բավականին եռանդուն: Օրինակ է Ashtanga Vinyasa յոգան, որտեղ բոլոր տարրերը կապված են որոշակի տեսակի շարժման միջոցով: Պրակտիկայի ընթացքում դուք տիրապետում եք հավասարակշռության նույն հմտությանը, բայց դա անում եք դինամիկ:

Թուլացում

Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես իսկապես խորը հանգստանալ ծանր աշխատանքային օրվանից հետո, ընտրեք պրակտիկա, որի նպատակն է մարզել մարմնին գտնել և ազատել սովորական լարվածությունը: Ամենավառ օրինակներից մեկը ողնաշարի համար Սինգ Շեն Ջուանգն է:

Պրակտիկայի փուլերը

Հաճախ դասարանում ուսուցիչը հանձնարարություն է տալիս ոչ միայն կրկնել շարժումները, այլև զուգահեռաբար կատարել շնչառական պրակտիկա կամ որոշակի ձևով կենտրոնանալ՝ անջատելով ներքին մենախոսությունը։ Սկսնակների համար դա կարող է շատ հարցեր առաջացնել՝ ինչո՞ւ ներշնչել այստեղ և արտաշնչել այնտեղ: Ինչու՞ «ներքին աչքը» ուղղել հոնքերի միջև:

Հասկանալու համար, թե ինչ է տեղի ունենում այս կամ այն ​​վարժության ժամանակ, կարևոր է իմանալ, որ գրեթե ցանկացած արևելյան պրակտիկա բաղկացած է երեք քայլից.

Առաջին փուլը մարմնի կառուցվածքի ուսումնասիրությունն է։ Խնդիրը ճիշտ կեցվածք կառուցելն է, սովորական լարվածությունը թոթափելը, մարմինն ավելի ճկուն ու ազատ դարձնելը։ Օրինակ, qigong-ում այս արդյունքներին կարելի է հասնել Sing Shen Juang մարմնամարզության օգնությամբ, որն ուղղված է հանգստությանը:

Երկրորդ փուլը լռության կամ մեդիտացիայի պրակտիկան է: Այս դասերի շրջանակներում յուրացնելու հիմնական հմտությունը «լռության մեջ մտնելն» է՝ դադարեցնել ներքին մենախոսությունը։ Այս վիճակին կարելի է հասնել տարբեր ձևերով. Դաոսական ավանդույթի համաձայն, մեդիտացիայի ամենապարզ պրակտիկաներից մեկը Նու Դան Գոնգն է: Վարպետության փուլում աշակերտը նստում է, փակում է աչքերը և կատարում մի շարք վարժություններ՝ ներքին լռություն ձեռք բերելու համար։ Այնուհետեւ պրակտիկան կարելի է համատեղել Սինգ Շեն Ջուանգ մարմնամարզության հետ՝ դուք կատարում եք շարժումները, իսկ ձեր միտքը, լինելով լռության մեջ, կառավարում է դրանք։ Այսպիսով, մարմնամարզությունը սովորական վարժությունների մի շարքից վերածվում է կենսական ուժերի՝ մարմնի էներգիայի կառավարման պրակտիկայի:

Երրորդ փուլ՝ էներգետիկ պրակտիկա, առավել հաճախ դրանք կապված են շնչառության հետ։ Տիրապետելով շնչառության հատուկ տեխնիկաներին՝ մենք հնարավորություն ենք ստանում այս հմտության շնորհիվ կուտակել կենսունակությունը և դառնալ ավելի եռանդուն։

Դուք կարող եք անմիջապես գալ դասընթացների, որոնք հիմնված են այս երեք ոլորտների «կոկտեյլի» վրա՝ շարժում, կենտրոնացում և շնչառություն, կամ կարող եք փուլ առ փուլ տիրապետել այդ հմտություններին: Ընտրեք այն ճանապարհը, որը համապատասխանում է ձեր առաջնահերթություններին և սովորելու սովորություններին: Մի քանի փորձից հետո դուք անպայման կգտնեք այն ուղղությունը, որով ցանկանում եք զարգանալ։