Բովանդակություն
Ֆիզիկական ակտիվություն՝ առանց չափավորության
Օրական առնվազն 45 րոպե քայլեք. Քայլելը ակտիվացնում է արյան պոմպը և հեշտացնում երակային վերադարձը։ Հագեք կոշիկներ, որոնց կրունկը 3-ից 4 սմ է: Ամեն օր մարզվեք՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար. Կանգնեք ոտքի մատների վրա և արագ իջեք: Կրկնել 20 անգամ։ Որպես բոնուս, այն մկանները սրունքները. Երկրորդ վարժություն. մնացեք ուղղահայաց և ձեր ծնկները հերթով բարձրացրեք դեպի մարմինը: Անել 20 անգամ: Ինչ վերաբերում է սպորտին, ապա խաղադրույք կատարեք նրանց վրա, ովքեր համատեղում են փափուկ և խորը բոդիբիլդինգը լայնածավալ շարժումների հետ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, լողը, ակվաբայկը, պիլատեսը… Խուսափեք կատաղի ցնցումներով, հաջորդական ոտնահարումներով կամ հանկարծակի արագացումներով և կանգառներով սպորտից (թենիս, վազք…):
C և E վիտամիններ՝ հաղթող կոկտեյլ
Ընտրեք վիտամին C-ով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն: Այս հզոր հակաօքսիդանտը խթանում է կոլագենի արտադրությունը և ամրացնում արյան անոթների լորձաթաղանթը: Այսպիսով, այո ցիտրուսային մրգերին, կարմիր մրգերին, պղպեղին, լոլիկին… Նաև ընտրեք վիտամին E պարունակող մթերքներ, քանի որ այն բարելավում է արյան շրջանառությունը և կանխում երակների վարիկոզ առաջացումը: Ձեր ընտրությունը՝ նուշ, արևածաղկի սերմեր, ցորենի սերմի յուղ, ծնեբեկ, բանան… Կերեք բավարար սպիտակուցներ, դրանք նվազեցնում են ջրի պահպանումը, որը հաճախ կապված է ծանր ոտքերի հետ: Եվ սահմանափակեք ճարպն ու աղը:
Կեցցե «սառցե խորանարդի էֆեկտը»:
Առավոտյան, երբ արթնանում եք, 5 րոպե անցեք սառը ջրի հոսք, բայց ոչ սառույց, ոտքերի վրա՝ սկսած ոտքերից և բարձրանալով դեպի ազդրերը՝ հետևելով արյան շրջանառության ուղղությանը:. Պնդեք կոճերի ներքին կողմը և ծնկների խոռոչը: Երեկոյան դասական կամ կոմպրեսիոն զուգագուլպանը 15 րոպե թրջեք մենթոլի մեջ (վաճառվում է դեղատներում)։ Դրեք այն և պառկեք ոտքերը բարձրացրած 5-10 րոպե, ապա պահեք այն ամբողջ գիշեր մինչև քնելու: Առավոտյան և երեկոյան քսեք նաև մենթոլի, կամֆորի կամ անանուխի եթերային յուղերի վրա հիմնված կրեմ՝ սառնարանում ավելի թարմության համար:
Մերսեք ինքներդ ձեզ, և ամեն օր:
Մերսումները պարտադիր են ոտքերի ծանրության զգացումը հանելու և վերացնելու համար. Օրվա վերջում ձեզ 10 րոպե տվեք ինքներդ ձեզ փայփայելու համար: Սկսեք մատներից և ոտքի հետևից, հետո սրունքներից, այնուհետև հասեք մինչև ազդրերը: Օգտագործեք նուրբ շարժումներ՝ մեղմ ճնշմամբ։
Բույսերի կախարդական ազդեցությունը
Մերսման դեկոնգեստանտ ազդեցությունը ուժեղացնելու համար օգտագործեք վենոտոնիկ ակտիվ բաղադրիչներ պարունակող կրեմ՝ ձիու շագանակ, կարմիր որթատունկ, գինկգո բիլոբա, շագանակագույն:… Դուք կարող եք նաև ընդունել սննդային հավելումներ կամ թուրմեր՝ հիմնված գինկգո բիլոբայի վրա, կամ քսել ցավոտ հատվածներին, կոմպրեսներ ներծծված կախարդի մեջ: Եթե դուք ունեք այտուց, ընտրեք քաղցր երեքնուկի կամ խաղողի կորիզների քաղվածքներ: Երակային անբավարարության դեպքում ֆլեբոլոգը կնշանակի ֆլեբոտոնիկ դեղամիջոցներ։