Բովանդակություն
Մարզում Լեսլի Սանսոնեն համաշխարհային հաջողություն է գրանցել իր պարզության, մատչելիության և արդյունավետության շնորհիվ: Նրանք շատ հեռու են մարզական մարդկանցից և նույնիսկ նրանցից, ովքեր հակացուցված են ծանր սթրեսի մեջ: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է Լեսլիի հետ պարապելու համար, սա այն է, որ կարողանաք քայլել:
Իր ծրագրերի հիմքում ընկած է արագ քայլելը, ինչը հիանալի միջոց է դեպի այն քաշի կորուստ և ճարպերի այրում: Նախ, դուք օրական կանցնեք 1 մղոն, բայց աճելուն զուգահեռ կավելանա ձեր տոկունության հեռավորությունը և մարզման տեմպը:
Որպեսզի կարողանաք ինքներդ որոշել որ մարզումը պետք է սկսի Լեսլի Սանսոնեն, Խորհուրդ եմ տալիս կարդալ դրա ծրագրերի համառոտ ակնարկը: Վերնագրի հղումները կարող եք այցելել դասերի մանրամասն նկարագրություն:
Ինչպե՞ս սկսել Leslie Sansone. Ծրագրերի ակնարկ
1. Վերջնական 5-օրյա զբոսանքի պլան (առանց ֆոնդայինի)
Ultimate 5 Day Walk Plan - այս ծրագիրը, որը ներառում է հինգ մարզումներ 1 մղոնի համար, Խելամիտ է սկսել արագ քայլելուց Լեսլի Սանսոնեն: 10-12 րոպե տևողությամբ նստաշրջանների ընթացքում դուք կքայլեք 8 կմ / ժ արագությամբ և այս ընթացքում կհաղթահարեք, հեռավորությունը համարժեք է 1.6 կմ-ի: Բոլոր հինգ մարզումները մոտավորապես նույն բարդության մակարդակն են. Կարող եք դրանք փոխարինել կամ միավորել մի քանիսը, եթե թույլ է տալիս դիմացկունություն:
Կարդալ ավելին Ultimate 5 Day Walk Plan- ի մասին
2. Քայլել տանը (1-ից 4 մղոն)
Օրական 1 մղոն քայլելուց հետո չափազանց թույլ բեռ է թվում, կարող եք անցնել Լեսլի Սանսոնեի ավելի երկար մարզումներին: Homeրագիրը տուն գնալիս ներառում է 6 տարբեր մարզումներ ՝ 1-ից 4 մղոն, Դասընթացի տևողությունը 20 րոպեից մինչև 1 ժամ, դրանք տարբերվում են վարժությունների ինտենսիվությունից և տիրույթից: Որոշ վարժությունների համար ձեզ հարկավոր է հատուկ ցնցող կլանիչ ոտքերի համար, որն օգնում է աշխատել մկանները, բայց այն կարող է փոխարինվել օգնական սարքավորումներով:
Կարդալ ավելին Walk at Home
3. Քայլեք Pounds Express- ից (առաձգական ժապավենով)
Լեսլին փորձում է դիվերսիֆիկացնել կենցաղային ուղևորությունները, ուստի ներգրավվում է տարբեր մարզական սարքավորումների ծրագրերի մեջ: Օրինակ, Walk Away Pounds Express- ի համալիրում այն օգտագործում է առաձգական (ռետինե ժապավեն), որն օգնում է նրբորեն և անվտանգ աշխատել մկաններն ամրացնելու և ձգումը բարելավելու ուղղությամբ, Consistsրագիրը բաղկացած է երեք մարզումներից. 1 մղոն, 2 մղոն, 3 մղոն: Լեսլի Սանսոնեի հետ արագ քայլելը ոչ միայն կբարելավի ձեր ձևը, այլև էներգիա կպահանջի ձեզ ամբողջ օրվա համար:
Կարդալ ավելին Walk Away the Pounds Express- ի մասին
4. Քայլեք ֆունտերի էքսպրեսից (անձեռոցիկներով)
Բարդացնելու համար մարզումը և քայլելու արդյունավետությունը `Լեսլի Սանսոնեն առաջարկում է օգտագործել դամբարաններ: Փոքր կշիռներով (1 կգ) վարժությունները կօգնեն մկանների երանգ հաղորդել և լրացուցիչ կալորիաներ այրել: Dրագիրը քայլում է դեպի տուն դողերով և ներառում է նաև երեք դասընթացներ ՝ 1-ից 3 մղոն: Միաժամանակ հարվածելով ավելորդ քաշին աերոբիկ և ֆունկցիոնալ բեռ, կկարողանաք հնարավորինս սեղմ ժամկետում հասնել կատարյալ ցուցանիշի:
Կարդալ ավելին Walk Away the Pounds Express- ի մասին
5. 5 մղոն (երեք մարզում 5 մղոնի վրա)
Եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ տեղափոխել առաջադեմ խմբում ներգրավված խումբ, կարող եք քայլել սկսել Լեսլի Սանսոնեից 5 մղոն հեռավորության վրա: Համաձայն եմ, վատ չէ ամենօրյա տնային ճամփորդություններ կազմակերպելը, վազքը գերազանցում է 8 կմ-ը, 5 մղոնի մարզումը տևում է 1-ից 1.5 ժամ ՝ կախված զբոսանքի ինտենսիվությունից: Առաջարկվող երեք ծրագրերից երկուսում Լեսլին առաջարկում է առաձգական գոտի օգտագործել լրացուցիչ բեռի համար:
Կարդալ ավելին 5 մղոնի մասին
Լեսլի Սանսոնեի մարզումներից յուրաքանչյուրը կկարողանա գտնել ա հարմար բարդության դասեր, Ի՞նչ եք կարծում, այն ստեղծված չէ՞ ակտիվ կենսակերպի համար: Լեսլի Սանսոնեն ցրելու է ձեր կասկածներն ու վախերը:
Տես նաև ՝ trainingանեթ enենկինսի բոլոր դասընթացների ակնարկ: