Բովանդակություն
Body Step- ը սիրտ մարզում է, որի հետ քայլահարթակը կօգնի ձեզ արագ և արդյունավետորեն նիհարել և խստացնել մարմինը, Քայլային աերոբիկան նիհարելու հանրաճանաչ միջոց է, բայց Les Mills- ը մի փոքր փոխեց մոտեցումը ֆիթնեսի այս ուղղությամբ ՝ այն դարձնելով էլ ավելի կատարյալ:
Programրագրի նկարագրությունը Body Step Les mills- ից
Les Mills- ն իր տեսակի մեջ եզակի նախագիծ է: Նոր Zeելանդիայի մարզիչների խումբը ծայրաստիճան արդյունք է տալիս բարձրորակ և բարդ ծրագիրդա կարելի է անվանել գրեթե հղում: Les mills– ը վերցրել է լավագույնը ավանդական քայլային աերոբիկայից, ես ավելացրել եմ դասական ուժային վարժություններ, ավելացրել եմ ճարպի այրման պայթուցիկ միջակայքեր և ստացել եմ քաշի կորստի համար կատարյալ մարզում ՝ Body Step:
Ամբողջ ծրագիրը տեղի է ունենում ա քայլ-պլատֆորմ, Կախված ձեր պատրաստվածության մակարդակից, դուք ընտրում եք Ստեփանի բարձրությունը. Ավելի լավ է սկսել նվազագույնից և աստիճանաբար բարձրացնել բարդությունը: Ձեզ նույնպես պետք կլինի սկավառակը ձողից, որը մասնակցում է ձեռքերի մկանները զարգացնելու վարժություններին: Եթե սկավառակը չեք ապահովել ձողից, կարող եք այն փոխարինել սովորական դամբակով: Որպես կանոն, սկսելու համար կարելի է մարզվել 2-2 հաշվով: 5 կգ, և ուժեղացնելով ուժը `ավելի լուրջ քաշի անցնելու համար:
Դասարանում աստիճանահարթակի վրա հիմնականում ներգրավված են ազդրերի և հետույքների մկանները: Այնուամենայնիվ, Les mills- ի ազատ կշիռների օգտագործումը լրացուցիչ կապված է մարմնի վերին մասի և որովայնի մկանների հետ: Քանի որ դասընթացը բարձր ընդմիջման տեմպն է, այրում եք առավելագույն կալորիաները և նիհարում: Րագրի ընթացքում ձեր զարկերակը gyrosigma տարածք է: Այսպիսով, Body Step– ի միջոցով դուք կարող եք նիհարել և առաձգական և բարակ մարմնի ձևից:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Քայլային աերոբիկան սիրտ վարժությունների լավ տարբերակ է, որն օգնում է ձեզ այրել կալորիաներ, նվազեցնել մարմնի ճարպը և արագացնել նյութափոխանակությունը: Մեկ ժամ տևողությամբ պարապմունքների արդյունքում դուք կվառեք ավելի քան 600 կալորիա:
2. Քայլահարթակի շնորհիվ դուք հիանալի կերպով կաշխատեք մարմնի ստորին հատվածը. Ազդրերի նախորդ և հետին մակերեսների մկանները, գլուտները, սրունքները:
3. Ի տարբերություն ստանդարտ քայլային աերոբիկայի, Body Step- ը ներառում է ուժային վարժություններ մկանների տոնուսի համար: Այսպիսով, դուք ոչ միայն աշխատում եք մարմնի ստորին հատվածում, այլ նաև ձեռքի, մեջքի և որովայնի որովայնի մկանները:
4. Կշիռների օգտագործմամբ հարթակում վարժություններ կատարելով ՝ դուք օգտագործում եք մի քանի մկանային խմբեր և, հետեւաբար, մարզվում եք առավելագույն արտադրողականությամբ: Body Step- ը քաշի կորստի ամենաարդյունավետ ծրագրերից մեկն է:
5. Սրտամարզության այս մարզումը բարելավում է սրտանոթային համակարգը և ուժեղացնում սրտի մկանները:
6. րագիրը մարզում է հավասարակշռությունը և օգնում զարգացնել շարժումների համակարգումը:
7. Դուք միշտ կարող եք բարդացնել վարժությունը ՝ պարզապես բարձրացնելով աստիճանային հարթակի բարձրությունը:
Մարմնի հարված. Նիհարել, այրել ավելորդ ճարպ և ուժեղացնել մկանները
Դեմ:
1. runրագիրը գործարկելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ լրացուցիչ սարքավորում. Քայլահարթակ, ձողից սկավառակներ:
2. Ինչպես ցանկացած քայլ աերոբիկա Body Step- ի հիման վրա հատուկ խորեոգրաֆիաոր դասի ընթացքում ստիպված կլինեք տիրապետել:
Workout Body Step by Les Mills տանը
Կարող եք ներգրավվել Body Step և house ծրագրում, բայց նախ պետք է ձեռք բերել լրացուցիչ գույքագրում.
- Քայլ առ քայլ հարթակ (կարող է փոխարինվել իմպրովիզացված միջոցներով, օրինակ `մի տուփ գրքերով):
- Սկավառակ գավազանից (կարող եք փոխարինել սովորական ջրհեղեղները կամ մեկ շիշ ջուր):
Եթե մարզվում եք ֆիթնես սենյակում, բոլոր անհրաժեշտ սարքավորումները կտրամադրվեն ձեզ համար: Բացի այդ, Les Mills ծրագրերը կարող են կատարվել միայն միջոցով հավաստագրված մարզիչ, այնպես որ դուք երաշխավորված կլինեք կատարել պրոֆեսիոնալ:
Կարդացեք նաև. Սրտամարզության մարզում `ազդրի և հետույքի աստիճաններին, Քեյթ և Ֆրեդերիկ: