Բովանդակություն
Անկանում եք նիհարել և այրել ճարպերը ընդամենը 10 օրվա ընթացքում? Tryրագրում փորձեք սկսել Սինդի Ուիթմարշից 10 Օր դեպի a Ավելի լավ Մարմին և շուտով փոխեք ձեր կազմվածքը:
Descriptionրագրի նկարագրությունը Սինդի Ուիթմարշ. «10 օր դեպի ավելի լավ մարմին»
Սինդին զուր չի խոստանում արագ և որակյալ արդյունքներ: Նրա ծրագիրը հիմնված է մկանների տոնուսի և ճարպերի այրման աշխատանքների վրա: Բարակ և քանդակազարդ մարմնին հասնելու համար ֆունկցիոնալ վարժությունները փոխարինվում են պայթուցիկ միջակայքերով: Դուք կքանդակեք մի գեղեցիկ կազմվածք և սեղմեք ՝ կոշտ, առաձգական հետույք, բարակ ձեռքեր և քանդակված ոտքեր կազմելու համար, Համալիր Սինդի Ուիթմարշը քաշի կորստի և ձեր մարմնի կտրուկ փոփոխությունների գաղտնիքն է:
Սինդի Ուիթմարշի բոլոր սիրված մարզումների ակնարկ
10րագիրը XNUMX օր դեպի ավելի լավ մարմին բաղկացած է երկու կեսժամյա մարզումներից.
- Արդյունքները 10 օր ցածր (վերին մարմնի մարզում). ներառում է բիսեպսի, triceps, ուսերի, կրծքավանդակի, մեջքի և որովայնի վարժություններ:
- Արդյունքները 10 օր-Վերին (ստորին մարմնի մարզում). ներառում է վարժություններ սնձանիների, ազդրերի և սրունքների համար:
Բայց մի կարծեք, որ դասերն անցկացվում են հանգիստ տեմպով ՝ հանգիստ կատարողական ուժային վարժություններով: Երկուսն էլ ընդմիջումային դասընթացներ. Սա նշանակում է, որ դուք ակնկալում եք անընդհատ արագացում, ինչը կօգնի դասերն առավել արդյունավետ անցկացնել: Ձեր սրտի բաբախյունը կլինի գիրոսիգմայի տարածքում: Դա ձեռք է բերվում աերոբիկ վարժությունների ծրագրում ընդգրկելու միջոցով, որոնք նոսրացնում են դասասենյակի ֆունկցիոնալ մասը:
Սինդի Ուիթմարշի հետ մարզվելու համար ձեզ հարկավոր են երկու զույգ դամբակներ (թեթև և ավելի ծանր) և հատակի խսիր: Րագիրը նախատեսված չէ սկսնակի մակարդակի համար, այն ավելի հարմար է միջին և առաջադեմ ուսուցում ունեցող մարդկանց համար, Կարող եք օրական կես ժամ անել, բայց եթե ցանկանում եք նկատելի արդյունքների հասնել 10 օրվա ընթացքում, ապա ավելի լավ է միավորել երկու մասերն էլ, ամեն օր պարապել 1 ժամով:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. armsրագրերի ընտրության մեջ բարձրորակ և արդյունավետ վարժություններ զենքի, մեջքի, որովայնի, ազդրերի և հետույքների համար: Նրանց մեծ մասը բավականին յուրօրինակ է և հետաքրքիր `համեմատած այլ մարզիչների ծրագրերի հետ:
2. Երկու մարզումներն էլ շատ ուժեղ տեմպերով են: Սինդի Ուիթմարշը լրացնում է սրտային վարժությունների գործունեությունը ՝ սրտի բարձր մակարդակը պահպանելու համար. սա ապահովում է կալորիաների և ճարպի այրումը:
3. րագիրը բաժանված է երկու տեսանյութի. Մարմնի վերին և ստորին մասերի համար, այնպես որ կարող եք ընտրել առավել համապատասխան գործողություն:
4. Մարզումը կառուցվել է ընդմիջումից: Մշտական արագացումը օգնում է դասերը հնարավորինս արդյունավետ դարձնել:
5. Չնայած ընտրված վարժությունների արդյունավետությանը, դրանք հիմնականում մատչելի ու հասկանալի, Մարզիչը չի օգտագործում բարդ ակորդներ, որոնք կարող են խոչընդոտել ծրագրի իրականացմանը:
6. Սինդի Ուիթմարշը խոստանում է արդյունք 10-օրյա մարզման համար: Եթե ցանկանում եք խթանել ձեր ուսուցումը, դուք կկատարեք ամեն օր երկու դասարաններից:
7. Դասընթացների համար հարկավոր է միայն զույգ դամբեր և հատակին գորգ:
Դեմ:
1. Մարմնի վերին մասի մարզումը բաժանված կլիներ. Առանձին ՝ որովայնի, և առանձին ՝ ձեռքի և մեջքի համար:
2. 10րագիրը 10 օր դեպի ավելի լավ մարմին հարմար չէ սկսնակների համար: Եթե դուք սովորում եք միայն տնային մարզադահլիճ, փորձեք սկսել Cindy Whitmarsh - Գեղեցկության բարդուց XNUMX րոպեից:
Կարծիքներ այս ծրագրի մասին, Սինդի Ուիթմարշ.
Սինդի Ուիթմարշը խոստանում է ձեզ տեսանելի արդյունքների հասնել արդեն 10-օրյա կանոնավոր մարզումից հետո: Սա զարմանալի չէ, քանի որ նրա ծրագրով դուք ոչ միայն խստացնել ձեր մկանները, բայց նաև այրել ավելորդ ճարպը:
Կարդացեք նաև. Ուժային 10 լավագույն մարզում տանը 30 րոպե: