Երախտագիտության պրակտիկա

Հոգեթերապևտ Նատալի Ռոթշտեյնը մասնագիտացած է անհանգստության, դեպրեսիայի, ուտելու խանգարումների և օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումների մեջ: Երախտագիտության պրակտիկան նրա առօրյայի մի մասն է: Եվ ահա թե ինչու։

«Սկզբից, ձեր մեջ տխրության կամ զայրույթի նման զգացմունքների ընդունումը շատ կարևոր է: Նրանք արժեքավոր են յուրովի, և մենք պետք է սովորենք, թե ինչպես վարվել դրանց հետ: Մեր մեջ զարգացնելով երախտագիտությունը՝ մենք մեր կյանքից չենք դուրս մղի բացասական բաղադրիչը, այլ կկարողանանք դառնալ ավելի տոկուն:

Մենք դեռ ստիպված կլինենք դիմակայել անբարենպաստ հանգամանքներին, դեռ ցավ ենք ապրելու, բայց դժվարությունները չեն խաթարի հստակ մտածելու և գիտակցաբար գործելու մեր կարողությունը:

Երբ հոգին ծանրանում է, և թվում է, թե ամբողջ աշխարհը մեր դեմ է, կարևոր է ժամանակ հատկացնել մտածելու, թե ինչ լավ է մեր կյանքում և շնորհակալություն հայտնել նրան դրա համար: Դա կարող է լինել մանրուքներ՝ գրկախառնություն մեկի կողմից, ում սիրում ենք, համեղ սենդվիչ լանչին, անծանոթի ուշադրությունը, ով մետրոյում բացեց մեր դուռը, հանդիպում ընկերոջ հետ, ում վաղուց չենք տեսել, աշխատանքային օր առանց միջադեպերի կամ անախորժությունների… Ցուցակն անվերջ է:

Կենտրոնանալով մեր կյանքի այն կողմերի վրա, որոնք արժանի են երախտագիտության, մենք այն լցնում ենք դրական էներգիայով: Բայց դրան հասնելու համար երախտագիտության պրակտիկան պետք է պարբերաբար իրականացվի: Ինչպե՞ս դա անել:

Պահեք շնորհակալությունների օրագիր

Դրանում գրի՛ր այն ամենը, ինչի համար երախտապարտ ես կյանքին ու մարդկանց։ Դուք կարող եք դա անել ամեն օր, շաբաթը մեկ կամ ամսական մեկ անգամ: Սովորական նոթատետրը, նոթատետրը կամ օրագիրը լավ կլինի, բայց ցանկության դեպքում կարող եք գնել հատուկ «Երախտագիտության օրագիր», թղթային կամ էլեկտրոնային:

Օրագիր պահելը մեզ հնարավորություն է տալիս հետ նայելու և նկատելու այն լավ բաները, որոնք ունենք, և որոնց համար արժե երախտապարտ լինել: Գրելու այս պրակտիկան հատկապես հարմար է տեսողական տեսակի ընկալման ունեցող մարդկանց համար:

Եթե ​​օրագիր եք պահում ամեն օր կամ շաբաթը մի քանի անգամ, հնարավոր է, որ ստիպված լինեք հաճախակի կրկնվել։ Այս դեպքում այս գործունեությունը կարող է արագ ձանձրացնել ձեզ և ի վերջո կորցնել իր իմաստը: Փորձեք փոխել մոտեցումը. ամեն անգամ ձեր մտքերը նվիրեք այս կամ այն ​​թեմային՝ հարաբերություններին, աշխատանքին, երեխաներին, ձեզ շրջապատող աշխարհին:

Ստեղծեք առավոտյան կամ երեկոյան ծես

Առավոտյան երախտագիտության պրակտիկան օրը դրական նոտայով սկսելու միջոց է: Հավասարապես կարևոր է ավարտել այն նույն հունով՝ քնելով անցյալ օրվա բոլոր լավ բաների մասին մտքերով: Այսպիսով, մենք հանգստացնում ենք միտքը և ապահովում ենք մեզ լավ քուն:

Սթրեսային իրավիճակում կենտրոնացեք երախտագիտության վրա

Սթրեսի կամ ծանրաբեռնվածության դեպքում մի պահ դադար տրամադրեք և մտածեք այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ: Կատարեք շնչառական վարժություններ և փորձեք ներկա իրավիճակում տեսնել դրական բաներ, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել բացասական հանգամանքները:

Ասա շնորհակալություն ընկերներին և ընտանիքին

Սիրելիների հետ երախտագիտության փոխանակումը շփման մեջ դրական ֆոն է ստեղծում։ Դուք կարող եք դա անել տետ-ա-տետ կամ երբ բոլորը հավաքվում են ճաշի: Նման «հուզական հարվածները» նպաստում են մեր միասնությանը։

Այնուամենայնիվ, ոչ միայն սիրելիներն են արժանի ձեր երախտագիտությանը: Ինչու՞ նամակ չգրել ուսուցչին, ով ժամանակին օգնել է ձեզ որոշել ձեր մասնագիտությունն ու ապագա մասնագիտությունը, և պատմել նրան, թե որքան հաճախ եք հիշում նրան: Կամ գրող, ում գրքերն ազդել են ձեր կյանքի վրա և աջակցել դժվար պահերին:

Երախտագիտության պրակտիկան ստեղծագործական գործընթաց է: Ես ինքս սկսեցի դա անել երեք տարի առաջ, երբ բարեկամս ինձ Գոհաբանության օրվա համար չորս մարգարիտներով զարդարված ապարանջան նվիրեց: Երեկոյան, մինչ այն հանելը, հիշում եմ չորս բան, որոնց համար շնորհակալ եմ անցած օրվա համար։

Սա հզոր և օգտակար ծես է, որն օգնում է ամենադժվար ժամանակներում տեսնել բոլոր լավ բաները: Ես հավատում եմ, որ նույնիսկ երախտագիտության մի կաթիլն օգնում է շատ ավելի ուժեղ դառնալ։ Փորձեք և տեսեք. այն աշխատում է: